心，累了嗎？照顧者的情緒負荷

在陪伴安寧患者的過程中，家屬的心情，簡單說就是一場大亂鬥。哀傷、生氣、沮喪、自責、甚至一點點想逃跑的感覺——你都可能會經歷，甚至這些情緒會輪流找上門。

這一切，都是正常的，甚至是健康的。

哀傷是最正常的自然反應

哀傷不是「非得消除不可的敵人」，它更像是你身體的自然反應，像飢餓、疲倦一樣正常。

我們餓的時候，並不會試圖說服自己「其實我不餓」，那只會讓人更餓。哀傷也是一樣，不需要假裝它不存在，更無需試圖「解決它」。

它之所以存在，是因為你愛這個人，這份感情很深，所以才會這麼痛。

可能會有哪些情緒？

陪伴患者的過程中，可能會經歷以下情緒，看看自己是否中招了：

• 哀傷：很自然，你正在面對可能的失去。

• 自責：是不是我做得不夠？是不是有更好的方法？

• 沮喪：覺得無能為力，事情怎麼會變成這樣？

• 生氣：對自己生氣，對患者生氣，甚至對命運生氣。

• 逃避：很想轉身就跑，或者乾脆假裝一切都沒發生。

這些情緒有時會像暴風雨一樣來襲，但請記住：這些都很正常，不要為自己的情緒感到羞愧。 你是人，你有感覺，這才是健康的反應。

不需要硬著頭皮「勇敢面對」

很多人會跟你說：「你要堅強一點，要勇敢面對。」

聽到這話，你有沒有一瞬間想翻白眼？因為你根本不覺得自己「能」堅強或勇敢。那沒關係，我們沒必要逼自己硬著頭皮去面對什麼。

勇敢不是唯一的選項，按照自己的節奏來就好。

想哭就哭，想休息就休息，甚至想暫時分心去看看電視、打個電動，也都是可以的。重要的是，讓自己用舒服的方式慢慢消化情緒，別給自己太大壓力。

比較健康的方式來面對這些情緒

不逼自己，不代表我們什麼都不做。有些方式可以幫助你慢慢走過這段路，讓這些情緒有出口，而不是悶在心裡：

1. 寫下來

拿一本筆記本，寫下你心裡的感受，無論是沮喪、生氣，還是那些沒出口的話。寫下來，你會發現心情輕了不少。

2. 找人聊聊

找一個你信任的人聊聊，不需要他給建議或解決問題，只是說出來，讓你知道自己不孤單。

3. 照顧自己

吃飯、睡覺、運動，這些很基本的事情，有時候卻是最難做到的。把這些事做好，能讓你在面對情緒時有更好的狀態。

4. 給自己喘息的空間

如果情緒太強烈，可以暫時轉移注意力。做些讓自己開心的小事，比如看本書、聽音樂、散步，讓自己喘口氣，這不是逃避，而是休息。

5. 專業支持

如果覺得壓力太大，找心理諮商師聊聊是一個很好的選擇。專業的人能給你更安全的空間去整理情緒。

最後，別忘了對自己溫柔一點

最重要的，是對自己好一點。你不是完美的照顧者，也沒有人要求你一定要是。 你只是一個在努力愛著、努力陪伴的人。

所以，下次當那些情緒來找你時，告訴自己：這很正常，這沒關係，我在走自己的路。

這是一段不容易的旅程，但你會發現，當你願意接納自己的情緒，給自己一點時間和空間，這些感受最終會變得沒那麼沉重。而在這個過程中，你也會慢慢找到自己的力量。