【為自己活】「不設定清晰的目標，怎麼知道自己該往哪裡走」，是嗎？！

多虧ChatGPT的出現，以及提供「心理健康的建議、情緒支持和有效的自助工具」，讓我對「卡住的點」有更深的理解。怎麼說呢？

• 有沒有曾因為擔心做錯選擇，而反覆糾結了好久，最後時間過去，什麼都沒做？
• 自己好不容易找到方向或下決定，卻因為設定的目標過高而遲遲無法跨出第一步？
• 對於沒有辦法執行的目標，一天拖一天，導致自己越來越焦慮，而不知道該怎麼辦？

若有類似的經驗，我們並不孤單，因為這是一種人類普遍的心理現象。我們的選擇直接影響生活，對錯誤選擇的擔憂源自於對未來的未知和不確定性。該怎麼辦呢？首先，先肯定自己的覺察，當我們有意識到類似的情況，就是「解決的開始」。我，兜兜轉轉了數十年，才確定自己真的有這樣的困難，開始的契機是源自於「抽籤」，什麼意思？第一次具體看到「好高騖遠」這四個字是在「與大姐到日本神社抽籤」，當時正處於迷惘的狀態，看到「凶」和「好高騖遠」這兩個關鍵詞，才發現「抽籤也是種風險」，根本沒有想過「這或許是種善意的提醒和疼惜」。不過，事後回想起來，即使知道是善意或疼惜，當時的自己根本也不知道該怎麼做。直到經歷兩次重大的人生考驗，才慢慢揭開和學習踏實的行走。

有人會問：「不後悔以前好高騖遠、眼高手低的自己嗎？至少可以少走很多冤枉路！」我會說：「這是自然而然養成的習慣，若沒有足夠的智慧和經驗，就算知道，也無能為力。與其後悔內耗，不如想成『這是老天爺的事，不是自己或別人可以控制的』或『自己的人生課題』。若沒有好高騖遠，膽小的自己根本無法作夢或整天處在焦慮中。所以，只有感恩和感謝。在天真無邪的時代，『好高騖遠』的特質，才讓自己慢慢撐到現在。」事情沒有絕對的好與壞，我們可以怨恨所有的不公，但可以讓生活更好嗎？不是一味地「樂觀或正向」，而是思考「怎麼樣『想』，可以讓自己的生活更快樂或有希望」。這是一條漫長的學習路......

最近詢問ChatGPT，以下相關的系列問題：（1）直觀地寫下自己的覺察，可能是習慣、行為或問題，例如：「請以心理學家的身分就，說明怎麼應對一開始想到結果不合己意或一定要達到某個成果，才肯開始動作。該怎麼辦？」 ；（2）看完ChatGPT的內容，可能還懵懵懂懂，需要多點範例，而打出「請舉例說明」的命令；（3）根據內容再逐一細問，比如「對結果過度依賴，即一開始先訂好目標再前進，這與「認識行動過程比結果更重要」的觀點相左，那萬一不行呢？請以心理學家的身分說明和應對」；（4）其他可能的疑問，比如「請問害怕做出錯誤的選擇，而遲遲無法決定或一直停留在想的階段，這樣的人多嗎？以及哪些錯誤的決定是需要擔心，哪些錯誤的選擇可以做做看，而不是空想？請以心理學專家的身分，提出分析和說明」。ChatGPT有別於向Google大神的提問，可以針對某個點或問題，深入詢問。只事也要提醒大家，ChatGPT可能一臉正經的「瞎扯蛋」，仍需要小心驗證。

根據上面的系列問題，我理解「對結果過度依賴和專注於行動過程並不是完全對立的概念，而是需要一種平衡」，什麼意思？我們可以設定目標，但怎麼根據自己當時的狀態和設什麼樣的目標是，值得討論的。舉例而言，我們都知道設定具體的目標如「半年內減10公斤」，但該怎麼做卻是模模糊糊的，大概知道要從「飲食、運動、睡眠或壓力」等面向，只是「第一步是什麼？怎麼每天做？」都是問題，遑論沒有有將「自己當時的狀態」列入考量這件事。

舉例而言，若當時的自己需要靠食物的熱量排解壓力，少吃，這件事會讓我們的壓力更累積得更快更高，並不適當。但人卻在越沒有方向或安全感的迷惘階段，越容易強求而導致兩敗俱傷。而若處在適合「減重」的狀態，我們需要的不是「半年內減10公斤」，這種「一翻兩瞪眼」的高標準，如「【大蛇丸】終極運動系列，半年的瘋狂減肥計畫，你們要的全部都在這裡!」的影片，他並沒有每一次都達到預設的目標，而是藉由「每個禮拜固定到健身房，找某個教練根據設定的計畫運動，以及一周至少運動三天；每天三餐的飲食控制」，慢慢朝向目標，以及讓自己有持續的動力。

若減重的目標是「每週至少運動三次，並且注意每日三餐的飲食選擇」，我相信光這件事情又可以困擾大家，怎麼說？當下的我們可能沒有相關專業的人員監督和教學、沒有足夠的費用上健身房或器材，或沒有辦法真的做到每日注意三餐，也不曉得該怎麼開始。根本不知道怎麼做！這不單單出現在「減重」議題上，也出現在我們方方面面的生活目標中。以置頂「自由生活是什麼？希望我20歲知道的6件事」的視頻為例，在3:27秒開始的「Lesson 3」提到「工作可以靠學習創造，生活也可以靠學習解惑」（請忽略內置的廣告）提及，當我們覺得缺乏方向和安全感的時候，「持續穩定的行動」或「有個大概的方向持續做」，在設定一個停損時間內。舉例而言，接觸「攝影」這件事情是我從未想過的事情，但因為家中長輩的關係，從開始的不得不和煩燥，慢慢開始學習動手拍，沒有傲人的頭銜，卻在學習的過程中慢慢解答生活的疑惑。

「一步到位，周全設想」是社會灌輸我們的想法，但這與我們「從零慢慢累積和延伸」的學習規則是相左的，沒有人可以一次到位，除非所有的條件都具備，因此，沒有必要為了「沒達到一步到位的目標」內耗或折磨自己，將目標變成每天或每個禮拜具體可行的「小步驟」，持續地推動，可以避免不必要的焦慮或煎熬。若難以跨出第一步的話，請善用ChatGPT，再逐步調整成適合自己的內容，例如：「請以健身教練的身分，說明「半年減重10公斤」是否適切，以及需要的條件有哪些？每天可以做什麼？」、「請具體列出一個禮拜的運動規劃和飲食內容，並做成表格」、「請調整飲食建議，替換成中式料理」或「飲食建議方面，我不喜歡蒸花椰菜或清蒸蘆筍，可以換什麼？」等個人化內容。每個人都會有迷惘，迷惘的時候因為缺乏安全感和方向，就想要一步到位和掌控所有能控制的事項，人之常情，但別讓它困住自己。辦法總比問題多唷！以上，我們下次見嘍！一起換個腦袋「想通」生活大小事吧！

Nathan Dumlao on Unsplash

缺乏方向和安全感就會下意識地想全盤控制，持續穩定的學習是解法，別讓莫名的目標困住自己！