一、什麼是害怕親密關係？
有些人在人際互動中，會刻意避免深入的情感交流，總在關係剛開始時顯得親近，但一旦對方試圖進一步靠近，就會下意識地退縮，甚至中斷聯繫。這種「害怕親密關係」的模式，通常是為了避免再次受到情感上的傷害而建立的心理防衛機制。
二、創傷根源：童年的破裂經歷
心理學中的「依附理論」（Attachment Theory）認為，幼年時期與照護者之間的互動，會塑造我們未來的親密關係模式。恐懼型依附（Fearful-Avoidant Attachment）便是其中一種模式，通常源自於父母或重要他人對孩子的忽視、情感上的冷漠，或因關係破裂導致的失落感。
案例分享：小明（化名）在六歲時父母離異，母親忙於工作，無暇顧及他的情緒需求。這段缺乏支持的童年經歷，使得小明長大後，總覺得親密關係是危險的，害怕一旦信任別人，就會再次面臨被拋棄的痛苦。因此，他每次與伴侶開始變得親近時，內心都會湧現強烈的不安，最終選擇結束關係。
三、恐懼型依附與自我保護的矛盾
恐懼型依附的人通常同時渴望愛與安全感，但又害怕受到傷害。他們的內心有一種矛盾心態：既想要親近，又害怕信任他人。這種心態讓他們在關係中進退兩難，總是在關係加深時選擇抽離，彷彿在親密與孤獨之間擺盪。
根據心理治療師 Sue Johnson 的觀點，害怕親密關係的根源在於「情感依附的斷裂」。她指出，個人在童年時期若未能穩定感受到被愛與支持，成年後會缺乏對關係的安全感，導致對親密的恐懼。
四、克服害怕親密關係
1. 增強自我覺察：辨識恐懼
在親密關係中感到不安時，可以靜下心來問問自己：「這種不安感來自現在的情況，還是源自過去的經歷？」學會辨識這些情緒的來源，有助於減少因誤解而產生的防衛反應。
2. 練習正向溝通
害怕親密關係的人常習慣將情緒埋在心裡，但長期下來容易造成誤會和距離感。嘗試用非暴力溝通（Nonviolent Communication）來表達需求和感受，能讓雙方更理解彼此的內心世界。
3. 參與心理治療
透過與心理治療師合作，可以深入探討內心的恐懼和創傷。依附治療（Attachment-Based Therapy）特別適合處理因童年經歷導致的關係困難。此外，參加支持團體也是一個安全的方式，讓自己逐步適應與他人建立信任。
4. 練習自我接納
可以透過冥想或書寫，與內在小孩對話，告訴他：「我在這裡陪著你，你的感受是被接納的。」當我們學會愛自己，才能在親密關係中不再過度依賴他人的認可。
五、擺脫恐懼
當我們逐漸理解自己對親密的恐懼，其實是過去創傷的產物，就能學會放下那些防衛機制，開始建立更健康的關係。我們不再需要透過避免親密來保護自己，而是能在愛與信任中成長。
一段健康的親密關係，不僅能帶來安全感，也能成為我們情感上的支柱。它讓我們感受到，無論發生什麼，都有人願意陪伴我們、支持我們。
結語：關係中的安全感，源自自我的療癒
我們無法改變過去的創傷，但我們能選擇療癒自己，為未來的關係創造可能性。透過增強自我覺察、建立信任的溝通和內在小孩療癒，我們能從害怕親密中解脫，進而擁有更豐富且穩定的人際關係。
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