戒斷類固醇後，因高壓情境需求再服用，需要注意什麼？

有人會說：「生病以後的目標是『控制和恢復健康』」？我會說：「在『病情可能改善或控制』的前提下，『控制和恢復健康』無法完整的表達目標，因為病後的自我重建也同樣重要。」怎麼說呢？說起來就斑斑血淚，可分成「發現、徒法煉鋼、服用類固醇及副作用」三個階段，逐一說明。

一、發現

每個月開一次至少1個半小時以上的會議，甚至長達3個小時以上，已經是4年來的習慣，從未間斷。「公主病」出現在3年前（含慌亂就醫的階段），這意味著已經有1年開會的經驗，所以，生病前後的區別自己是可以明顯感受出來的。剛開始並不以為意，但連續兩次發現，自己到會議的中後段就開始閃神和注意力不集中，根本無法忽視，並視為一個迫切需要處理的問題。

二、徒法煉鋼

剛開始以為只是因為緊張或營養不夠造成的，所以，開始想方設法讓自己不緊張，或者是「強迫自己不緊張」，會有用嗎？當然沒用。又換成補充營養，即「開會前必須吃飽」，仍是沒用。連續兩種做法都不行，只能再試。又開始思考整個會議流程，有沒有可能分配注意力（即將精力放在重點上）？不大可能，受限於會議的變動性高及自己僵化的應對壓力。反覆試驗以後，深刻的明白這個問題太難，無法自行解決。

三、服用類固醇及副作用

醫生是主要求助對象。看診時，詢問醫生該怎麼辦？醫生說：「兩顆類固醇就解決了。」實際操作以後，才知道並沒有那麼簡單。怎麼說？光服用多少劑量，就需要嘗試。為什麼？因為服用過多的類固醇，整個人容易處於興奮狀態，睡不著。簡單的說，因為已戒斷類固醇，服用類固醇的用意是「對抗高壓的會議情境」。但開完會，類固醇的濃度在體內仍是偏高或過高的情況，即使自己想休息，但藥物作用，根本無法放鬆或安靜，以及第一次就讓我三天沒有辦法好好地睡覺，真的很痛苦！

好不容易找到相對適合的劑量，但拉肚子的問題還在，怎麼辦？下次看診，又再詢問醫生：「服用早上的藥物以後，容易拉肚子，懷疑是新加的一顆藥，因為之前不會。」醫生說：「那個藥的確是藉由腸道吸收，但照理說，應該不會這樣。那你開會前，先不吃那顆藥。」以為結束了嗎？並沒有，若這麼簡單，根本不需要記錄下來。又怎麼了？不吃那顆藥，拉肚子的狀況是時好時壞，天啊！我想要的是，盡量穩定。又詢問醫生：「不吃那顆藥，拉肚子的狀況好像有改善，可是，一下子好，一下子壞，該怎麼辦？」醫生說：「這可能跟你吃的東西、身體狀況或壓力有關。」當時一下子矇了，什麼意思？反問醫生：「醫生的意思是說，可能跟我吃的、心情和身體狀態好不好有關？」醫生說：「可能！」

若是大家會怎麼做？當時因為太想解決這個問題，於是開始自己的實驗之旅。先從「焦慮」問題開始，這不是短時間內可以馬上改善的問題，也不是個能完全消失的困擾，所以，在這個議題上需要有合理的期待。舉例而言，在開會前，自己已對可能的問題提出A、B、C方案，卻沒有辦法完全消除焦慮，但至少焦慮的時候有具體的問題和Ａ、B、C方案可以轉移注意力。不要因為沒有辦法一次到位，就認為它沒有效，或許只是需要再搭配其他策略。不可否認，當時開會真的是一團糟，即使已用盡全力。也曾想過「自責或批評」的念頭，但馬上告訴自己：「沒有人可以一直處在巔峰狀態，已經盡力，就接受這樣不完美的自己。心情很難受，但勇敢面對真的很了不起！」

如果可以，真的不想再開會了。可是，下一次，我還是出席了。是因為金錢的力量嗎？部分是，但更重要的是，不想因為小問題就「半途而廢」。就這樣一次次的開會，開完會又跟自己說：「哇～很有勇氣耶！反正再怎麼差也不會比之前差，有機會就試，再試試！」就這樣洗腦式的鼓勵和肯定自己，再加上其他人的善意，一次次的成功經驗，才終於不用阿Ｑ的洗腦自己。只是自己心理和大環境的友善，仍是不夠的，拉肚子的問題仍在，只好又展開另一波的實驗。

從增加澱粉質和鈣片開始，為什麼呢？一方面是澱粉可以幫助減少類固醇對胃腸道的刺激，從而在某種程度上減少腹瀉的風險；一方面是鈣離子會進入神經元並觸發神經傳遞物質（如多巴胺、谷氨酸等）的釋放，這些神經傳遞物質負責將訊號傳遞到下一個神經元，從而幫助大腦進行各種思考、情緒控制和反應。簡單的說，一個減少胃腸道的刺激，一個增加大腦的思考。結果發現「對自己有點幫助」，於是將澱粉質的量，由一餐提高到兩餐，並加上肉類和鈣片。但這個作法仍有個漏洞，什麼意思？只要一拉肚子，效果折半。為因應這個bug，目前的作法是，拉肚子以後，補充高蛋白的餅乾，有點效果，但沒有辦法像咖啡或茶類，一喝，就能明顯恢復能量的狀態。

可能有人會問：「可以百分百控制嗎？」我會說：「為了這個問題，已經花了一年多的時間，目前改善的效果有70-80%，已經滿足，也坦然接受身體偶爾拉肚子的狀態，多照顧就好了！」偶然間發現一個小秘密，母親跟我說：「她以前緊張的時候，會一直拉肚子。跟我一模模，一樣樣。」當下，不知道該做出什麼反應，只能苦笑。腸躁症有一定的遺傳傾向，但根據自己的經驗，可以透過心理調適而獲得改善。換個角度想，反正考試前或重大事件前，我們都要上廁所，很自然啊！綜合以上三個階段，現在面對開會的心態出現蠻大的轉變，不再死板板的堅持自己的信念，而是懂得彈性或抓大放小，以因應未知的會議挑戰。以上，我們下次見嘍！一起換個腦袋「想通」生活大小事吧！

Red Zeppelin on Unsplash

高度壓力對我們的身體傷害很深，以及高標準常是自己的自以為是，別人可能不這麼想！設限，是對付自己嗎？