從《微壓力》解釋『為什麼你撐不下去了？』

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三個月前裸辭的我，好像可以想像這個心情。

但我相信，現在正在糾結要不要辭職的你，一定是更拉扯與糾結的，畢竟，轉眼就能拿到年終，你現在卻一刻也不想待也撐不下去!?

剛好，正在閱讀《微壓力》小情緒如何累積成大問題?

它實在太實用、太貼近職場、太心有戚戚焉……

而且，如果能早一點遇見，或許我能更妥適的處理這些職場上的微壓力!!

所以，趁這個機會，想跟大家分享幾個微小但重要的概念。

或許，可以幫你撐過這段難熬的時期，找到另一種適應模式。

微壓力就是因為『微』，才更可怕!!

#微壓力的定義

是一種微小的瞬間壓力，由我們個人生活和職業生活中的一些人所引發：這些壓力如此司空見慣，幾乎察覺不到，但是累積而成的損害卻很傷人。(重點是由"人"引發)

微壓力，不會引發「#戰或逃」的反應；他會透過身體來反應，總是有種說不出來的不適感；時間久了，就會造成傷害。這就是所謂的滴水穿石，不好的習慣，久了會養出大病。有毒的環境，久了心理會生病。

#消耗個人能力的微壓力，使得每一天變得更長，充實感卻更少，並迫使我們不斷轉換焦點，承受代價，導致工作效率降低，還會滲入個人生活，常見的五個原因：

1.角色和優先順序不一致

2.同事的工作表現略有不足

3.難以預測的權威人物

4.溝通方式欠缺效率

5.責任激增

書中依序介紹幾個微壓力的樣態，對我而言，10號微壓力跟11號微壓力，結合根本就是化學反應後的大爆炸。

10號微壓力：上司、同儕或派系之間的政治操弄

11號微壓力：與你個人價值觀的微妙衝突

老實說，面對明顯衝突時，設定底線狠容易。

但微壓力會在小地方凸顯，你可能會覺得不舒服，然後，你把它帶回家，跟家人或朋友傾訴，不管是想取暖或獲得認同。日復一日的掙扎，你覺得自己被困住了！

一部分的你會替工作不符合個人價值觀的辯解：為了養家，付出是值得的；如果現在離開，會失去太多……現在不景氣，我年紀也大了；或者，我年紀還太小，我得多歷練一點，累積我的年資，才不會被認為是沒底氣的Z世代。

說實話，如果你沒有照顧好自己，哪來的底氣!? 連中氣都不足了!!

接下來，想跟大家分享Ch6｜#心理韌性何處尋

我喜歡它提供的一些檢核的表格，特別是p.212的「我心理韌性的來源」

但，我用另一種方式詮釋這張工具表，因為，心理韌性不會自己長；心理韌性，需要多元安全的培養皿，慢慢培養、連結與茁壯的!!

整理成一頁的摘要表格，希望在歲末年終，大家一起努力培養XD

也【應觀眾要求】表格轉譯成文字，7種多元安全培養皿與功能如下

(1)誰給你同理心的支持：讓你能釋放情緒(聽你抱怨)，維持心理平衡

(2)誰幫你看出前進的道路：提供務實的意見或提問幫你釐清現況

(3)誰給了你不同的觀點：當你想太多或沉溺於自憐情緒時，點醒你

(4)誰幫你處裡工作上或家庭上的突發狀況：神隊友、鄰居、家人或保母

(5)誰能幫你理解某些人或政治操弄：有政治敏感度、更經驗老道或更會看局

(6)誰能幫你笑看自己或你的處境：用幽默化解緊張或自嘲讓你不尷尬

(7)誰能幫你放鬆或暫時放下：跟你一起做某件事，放鬆或隔離壓力

如果，你需要找人聊聊，或幫你打造心理韌性的培養皿，歡迎連結🔗

總之，照顧好自己是第一要務，忍不住老派☺『留得青山在，不怕沒柴燒』

Take care of youreslf and take care each other.