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(網址)【其他書籍介紹】心靈工坊-是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
※書籍分析
- 整 體 評 分:★★★★☆
- 實用性評分:★★★★☆
- 回看率評分:★★★★☆
- 成人講解等級：★★★☆☆
- 語言：繁體中文、英文
- 注音：是○ 否●
心靈工坊(是情緒糟，不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量)(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)
※書本系列介紹
- 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)
※結論
A.第一、二部
這一本書籍是由認知與腦科學中心的研究人、精神醫學教授、心理治療學會的主席、分子生物學博士，所合作共同撰寫的書籍，首先他們會提供一個案例，讓你大概知道目前遇到的狀況有哪些？然後再透過專業的分析告訴讀者，為什麼會有這一種反應，這些反應造成什麼後果，然後再引用例子裡面敘述的狀況，再度提醒讀者他們提到的問題，每一個論點他們還會額外補充資訊，讓讀者對於專業領域可以更深入瞭解，特別是作者敘述憂鬱者心歷路程的描述，真的非常的貼切和觀察細微，很多時候案例的當事人都無法這麼清楚的描繪，更能去體會為什麼會這麼的無助
前半段作者一直在重覆說明，人類的本能對於不好的經驗會逃避，如果長期不去重視他，時間久了就會變成一個定律，嚴重時會影響身心，我就想到一個電影“命運好好玩”，男主角使用萬用遙控器，剛開始可以控制時間很方便，直到他發現萬用遙控器會記錄他的喜好，導致很多事情被制定化，而我要說的重點是，原來人處理情緒也會被制定化，所以如果要打破這個制定化就需要去改變，重新設定正確的處理方式
如何重新設定正確的方向就是先逃離反覆思索的迴圈，第一步就是發現或意識到自己正要或已經陷入迴圈裡，然後停止自己正在或已經在做的事情（比如批判自己、負面思考），如何讓自己發現或發覺的方法，在作者會在書籍後面有提供，只有意識到自己有問題了，才會有決心去改變後面的結局
有了決心去改變就可以去解決問題，接下來作者書籍後面會提供幾個方法，讓讀者去練習這些方法，等問題發生的時候，就可以運用這些方法去解決問題，剛開始我也懷疑只是透過分散注意力，去了解身體的狀況就能解決問題，後來我發現這是要斷絕身體的反應，讓自己可以心平靜和的面對問題
作者提到一個地方就是我們不能改變結局，但是可以改變看待結局的心境，之所以會憂鬱就是把事情結局的過程看的太重，很多時候會把現在的問題套用以前的經驗，以至於最後事情還是如預期般的發生，問題是現在的問題如果跟以前的狀況不一樣，那還用舊的錯誤方法去解決他是不可能的，所以要把每一件事情都當作新的事件，隨時去觀察事情的變化去一一破解，這時候就會跳脫負面想法的迴圈
之前討論的問題是問題可以解決的，現在討論有些事情已經發生，再怎麼懊悔都無法挽回，以至於這一件事情變成一種心病，作者需要讀者把這一件事情去接受他，而不是每次想起就去逃避他，用一種平常心去看待它，喔這個不堪的回憶他又來了，就像討厭的訪客又來我家，你不能假裝他不在你家，要用平常心去面對他，因為最終訪客還是會回去，不需要每次來都要經歷大吵大鬧的過程，反正事情再怎麼折騰也就是那樣，所以不需要每次來過就鬧得天翻地覆，而這個平常心是需要去練習的，當心情不會因為討厭訪客而起伏，這也代表練習的結果會越來越成功，討厭的訪客他不是不再了，而是改變自己的想法去適應它
最後我想問作者發呆也是一種方法嗎？每當自己結束一天的行程，將所有的事情掏空思緒，是不是也是一種讓身體放鬆的方法
B.第三、四部
前半篇的書籍是在說明如何察覺自己的問題，後半篇的書籍就提供一些方法去練習，練習是漸進式的方式，由呼吸的調整衍伸到觀察身體各個部位的反應，進而讓自己去觀察負面想法對身體的影響，最後則是進入冥想的境界，將負面想法做個整理，進而做出適合自己的方式去面對，這整個過程看似容易其實做起來很艱難，因為通常要面對的事情不是單一事件，而是很多事情混合成一個問題給你
為什麼憂鬱的情緒會影響到生理機能，因為身體會記住當時的反應，由於當時事件就是這樣的反應度過的，以至於問題再度發生時，身體再度已當時的行為(負面)推出，這也是另一種身體防衛機制，想要讓負面行為斷絕，就需要讓自己冷靜下來，將錯誤的身體反應行為去做導正，所以如何讓身體以正確的方式去回應，這就是本書籍要教導我們的資訊
作者很用心，每一篇章節不厭其煩地敘述同樣的觀點，每一次敘述都可以用不同的方式去敘述，並附上案例讓讀者更能體會書籍所要說的內容是什麼，也詳細告訴讀者練習過程中會遇到什麼樣的問題，每個人的遭遇和遇到的問題都不一樣，如何讓同樣的方法可以讓每個人都可以去練習，這就很考驗講解者的功力，最後作者將所有練習做一個整合，讓讀者有範例可以去參考這個完整的步驟，當然也可以直接去報名MBSR正念減壓療法的課程，畢竟有講師就是事半功倍的祕笈
人活著就是有很多煩惱，不管社經地位處再何處都有，每個人都有他的煩惱，藉由本書籍可以幫自己的想法轉念，讓精神上不再是這麼困難的生活，最後我想說的事情就是，如果這個應用在睡眠上，不知道會不會幫助失眠，失眠就是因為生活中的煩惱太多，很多時候即使已經躺在床上了，身體還是不能放鬆休息，如果我看到如何放鬆解決失眠問題的書籍，我再推薦給讀者
