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【其他書籍介紹】心靈工坊-是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量｜會員專屬※書籍分析
- 整 體 評 分:★★★★☆
- 實用性評分:★★★★☆
- 回看率評分:★★★★☆
- 成人講解等級：★★★☆☆
- 語言：繁體中文、英文
- 注音：是○ 否●
心靈工坊(是情緒糟，不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量)(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)
※書本系列介紹
- 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)
※參考資料(書籍及圖片)
(一)繪本書籍(作者/繪者/譯者)
- 作者(Author)：
1.馬克．威廉斯(Mark Williams, PhD)
2.約翰．蒂斯岱(John Teasdale, PhD)
3.辛德．西格爾(Zindel Segal, PhD)
4.喬．卡巴金(Jon Kabat-Zinn, PhD) - 譯者：
1.劉乃誌；2.林肇賢；3.王韋婷；4.梁記雯；
5.涂珮瓊；6.呂嘉寧；7.黃君瑜； - 繪者(Illustrator)：
- 出版日期：2010/03/10(繁體)；2007/06/02(英文)
- 商品規格：
繁體：平裝 / 320頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 單色印刷 / 初版 / 心靈工坊
英文：273頁 / 5.75 x 0.75 x 8.75 pulgadas / The Guilford Press - ISBN：9789866782794(繁體)；9781593851286(英文)
- 出版社(Publisher)：心靈工坊；The Guilford Press
(二)書籍
- 是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量
(The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)
英文：Guilford Press、Amazon
其他文章：『刻意冷靜』與『是情緒糟，不是你很糟』讀書筆記 - 關於自我覺察
※書本簡介
§中文簡介
擺脫壞心情的8帖長效處方 歐美頂尖科學家最新研發，生命的喜悅其實是很單純的，不要急，靜下心感受，憂鬱的雲霧自然會散開，事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。
§外文簡介
If you’ve ever struggled with depression, take heart. Mindfulness, a simple yet powerful way of paying attention to your most difficult emotions and life experiences, can help you break the cycle of chronic unhappiness once and for all.
In The Mindful Way through Depression, four uniquely qualified experts explain why our usual attempts to “think” our way out of a bad mood or just “snap out of it” lead us deeper into the downward spiral. Through insightful lessons drawn from both Eastern meditative traditions and cognitive therapy, they demonstrate how to sidestep the mental habits that lead to despair, including rumination and self-blame, so you can face life’s challenges with greater resilience. Jon Kabat-Zinn gently and encouragingly narrates the accompanying CD of guided meditations, making this a complete package for anyone seeking to regain a sense of hope and well-being.
※目錄
- 中文版推薦序：日日是好日-李燕蕙(南華大學生死學系副教授)
- 諸論：厭倦了持續這麼久的糟糕感覺
- 第一部：心智、身體和情緒
- 第一章：「喔，不，我又來了」-為何不快樂總是無法退散
1.當不快樂轉變成憂鬱，而憂鬱不肯離開
2.憂鬱的組成結構(A.感覺；B.想法；C.憂鬱與身體；D.憂鬱與行為) - 第二章：察覺的療癒力量-邁向解脫之路
1.情緒的角色
(A.我們對於情緒本身的情緒反應所帶來的問題；B.讓我逃離這裡)
2.情緒與記憶
(A.被情緒引發的記憶；B.關鍵時刻)
3.行動模式：當批判性思考自願去做一件它做不來的工作
(A.為何不能把情緒當作問題來解決；B.打翻的牛奶；C.反覆思索之外的另一個選擇)
4.內觀：覺察的種子
(A.什麼是內觀) - 第二部：一個片刻接著一個片刻
- 第三章：培養內觀-初嘗
1.覺察的狀態；
2.活在當下；
3.把想法當作一閃而逝的內心事件；
4.關掉自動導航系統；
5.直接地經驗(A.改變視盲；B.洗盤子)；
6.夢裡尋他千百度；
7.面對而不是逃避；
8.日常生活的內觀；
9.覺察的清新氣味 - 第四章：呼吸-通往覺察的大門
1.把腦袋靜下來(A.新手；B.當意願比強迫來的有效)；
2.呼吸(A.發現不預期的平靜；B.處理飄忽不定的心緒；C.把發現變成期待；D.接納心緒飄忽並重新來過；E.順其自然且允許：放棄控制；F.一個呼吸接著一個呼吸：只有片刻)；
3.內觀式的步行(A.從走路當中學習)；4.從不覺察到覺察 - 第五章：知的另一種方式-避開反覆思索的心智運作
1.透過直接經驗,而非經過思考的知覺
(A.我們可以從直接的身體經驗中學到什麼)
2.身體掃描
(A.放鬆的冥想；B.注意力漫遊：另一個辨識行動模式的機會；C.沒什麼叫做壞的冥想)
3.在早晨，帶著內觀的覺察醒來 - 第三部：轉化痛苦
- 第六章：重新與我們的感覺連結-那些我們喜歡、不喜歡，和我們不知道我們所擁有的
1.為何我們要忽視(A.內在氣壓計)；
2.開展新的可能性；
3.迷宮裡的老鼠；
4.內觀瑜珈(A.對瑜珈的反應)；
5.擴展呼吸過程的注意力(A.瑪麗亞的故事)；
6.閱讀自己的氣壓計 - 第七章：與感受為友
1.展開探險；
2.相信身體的覺察；
3.推進身體知覺的邊境(A.透過靜坐冥想推進身體知覺的邊界；B.安東尼的故事)；
4.轉換困難的情緒(A.亞曼達的故事；B.梅格的故事)；
5.踏上誠實與開放之路(A.與困難情緒同在所獲得的智慧) - 第八章：將想法視為心智的產物
1.將想法視為只是想法
(A.將想法視為只是想法；B.傾聽我們的想法；C.被想法流沖昏)；
2.注意自我批評的訊息(A.為負向情緒模式命名；B.憂鬱症狀中的負面思考)；
3.和想法與感受為友；
4.在想法與感受之外：無揀擇的覺察 - 第九章：日常生活的內觀-呼吸空檔的練習
1.覺察與知曉
2.利用呼吸空檔
(A.不要試著去修補什麼事情；B.當事情又忙又亂時；C.內觀是邀請也是寬容)
3.呼吸空檔練習後的選擇
(A.選擇一：重新進入；B.選擇二：身體之門；C.選擇三：思考之門；D.選擇四：熟練行為之門)
4.選擇的自由 - 第四部：要回你的生活
- 第十章：全然地活著-從長期的的不快樂中釋放自己
- 第十一章：整合全部的步驟-把內觀課程交織到生活中
