《療癒身心的書目療法》

本書作者為寺田真理子，以下選取書中部分內容，以及結合我的一些心得

⬛書目療法定義

書中列舉書目療法定義，有很多種定義，而作者所管理的日本讀書療法學會，採用定義是「藉由閱讀來解決問題，並希望從中得到某些療育」

書目療法的書不一定是要經典名著，詩、小說、散文、戲曲，或是漫畫和實用書都OK，也不一定要是書籍形式，雜誌文章、歌詞、點字或朗讀都可以，最重要在於是否符合當下自己

⬛效果

書中提到，有個實驗，準備九位心理輔導師，第十位是書，追蹤輔導活動後顧客的精神狀態變化，結果發現，書籍雖然可能比不上同理心高的心理輔導師，但相較於同理能力偏低的心理輔導師，書反而能在九個月後讓顧客症狀和況都變比較好

而作者在序言中也有提到，書目療法可以有減輕壓力、促進睡眠、延長壽命等影響

對於心理創傷的效果，包含獲得角色模特和獲得具體知識，例如在書中見到同樣身為悲慘事件受害者，卻在打理好自己心情後將力量轉化，或者是在心理學書籍中獲得具體知識來應對

但作者也提到，書目療法屬於個人療法，較難建立完整科學數據，不管多棒的書，也不是所有人都會覺得感動，同一位讀者也會因為當下心情、身體狀態或思考的問題等，而有不同反應

以及提到以下幾點作用：

改善應對能力，帶來精神和想像性刺激，促成變化

提升自我理解，了解自身狀態，讓自己變得更有自信

人際關係明確化，在書中角色看見有豪自己相同經歷和情緒；看到角色奮鬥樣貌也能成為助力

加深現實認知，獲得力量ˋ去面對社會上、心理上、情感上的現實

⬛選書?

作者提到幾中選書方法，以下列出幾點

1. 同步篩選書術：在心中豎立「想找到這種書」天線，較容易找到書
2. 同性質原理選書：選取符合自身精神狀態的書，例如消沉時讀主角逐步成長的作品，但要避免壞集結的書，也可以藉由「希望自己能具備的特質而選書」，例如自己沒有決心而總是錯失好機會，就能選主角部迷惘和懂得把我機會的
3. 地瓜串選書：閱讀相關書籍，例如依照事件、人物、領域，或書中提到的書或參考文獻
4. 前輩選書：找了解書籍或對特定領域在行者

也可以依照書的裝幀、顏色、文字節奏、句子長度等方式選書

在我讀這一段的時候，覺得符合精神狀態真的滿重要，例如有時候有部分的勵志雞湯語句，在人心情或情境不對應的時候，可能會讓人覺得很反感，例如對於家庭會帶來壓力的人，這時看到「家是避風港」，就很有可能反感，我之前壓力很大的時候，也比較不會想看見那種有關於強調責任感句子，因此要能主動篩選和排除

另外在「訓練大腦，讓自己更強大」這本書中，提到批判自我無法帶來好處，應該採取自我關懷，因此在看句子具有很強的批判性時，我會排除或嘗試轉化為自我關懷，例如「你不夠好，還要努力」就帶有批判性，這時候就可以改變，使他成為「你已經很不錯了，我們可以一起想想看如何變好」

⬛自我啟發書

書中提到關於自我啟發書：

「自我啟發書能讓人發現一些身邊很難找到的指導者，相當新鮮，在書中就能跟那些不管自己存在多錢也見不上一面的人，面對面近距離談話，而且能了解對方的觀點」、「自我啟發書也有即時效果，實際將書上重點付諸行動，應能感受到實際變化」

這段文字讓我想到閱讀的作用，藉由閱讀可以進行一場跨越時空的對話，嘗試著用作者的視角去看待這世界，因為個人的知識有限，藉由閱讀書籍，能從中獲取實際的建議，例如可以去向心理學家、經濟學家、哲學家學習

楊絳就將讀書比喻為「讀書好比“隱身”地串門，要參見欽佩的老師或拜謁有名的學者，不必事前打招呼求見，也不怕攪擾主人，翻開書面就闖進大門，翻過幾頁就登堂入室，而且可以經常去，時刻去，如果不得要領，還可以不辭而別，或另請高明，和它對質」

在閱讀這本書的時候，我己有想到幾本書，例如「被討厭的勇氣」，其中課題分離、貢獻感、人生意義等等觀念，對於人際和心理能有所幫助

有些書是有採用科學研究的，這些很值得看，內容包含幸福、習慣、時間、正念、心態等多種主題，可以用科學方法改善生活，例如「更快樂」、「心流」就能作為幸福感的參考；「從容心態」讓人了解如何應對時間匱乏感；「最高休息法」、「訓練大腦，讓自己更強大」介紹有關於正念等等

而有些是生涯規劃的書，常常可以引起思考和給予方法，例如「做自己的生命設計師」，而人生智慧和哲學的書籍，例如「我可能錯了」、「人生的智慧(叔本華)」等，可以給予人生指引，在許多書籍中可以去思考人生

當然讀這些書之後，也需要經過獨立思考，想想看是否符合自身情況，有些經典可能是在過往時代寫下，是在傳統社會中寫下，有些觀現在不一定適用；有些書會介紹能使人感到快樂的方式，但快樂也是具有主觀成分，例如一件事情有沒有意義，可能就人人會有所不同，需要多傾聽自己感受，以及評估時間、精力、喜好、價值觀等等，做出符合自己的選擇

然後也很感謝現在網路時代，讓我能夠閱讀到很多書籍，我自己是滿常看電子書的，有些是在網路可下載的資源、有些是線上圖書館閱讀，然後藉由分享其中的內容，以及結合自己的思考，這些都讓我的生命更加多采多姿

以上內容供大家參考