< 推薦好書 >　無，生命的最佳狀態 ／ 用科學方法消除痛苦與不安

鈴木祐　 著  　　   吳怡文 　譯     　  方智出版社 

2022.04　初版

左邊那一本. 圖 : 自行拍攝

這是本很值得購買，細細閱讀的一本書．

看完書，會對自己思路的覺察與控制有所理解與提升．

有助於理解自己，幫助他人，提升自己．容易閱讀，可畫下自己的重點，重複翻閱理解的一本書．

當初是在YT頻道上看到吳若權推薦而購買的．

如果，你想多認識自己／掌握自己的狀況／即時調整自己的狀況／發揮自己最佳狀況／提升內在的自己．．．

如果，你想對自己的思維方式有所理解，想了解自己到底是為何有這些念頭出現．．．

如果，你或你的親朋好友因為煩惱，痛苦而難受，受苦中．．．

這書題的＂無＂，並不是指什麼都沒有的無．

＂無＂，是指去掉＂自我＂．

去掉自私的我，負面思考的我，偏差情緒／情感的我，去掉習慣自我防衛保護的我，去掉大腦過度思考／眾多憑空編排的我，回復到--＞智慧的我．

正面理性思考的我＝具智慧的＂無我＂<無私／無負面情緒／無自我的我＞．

這是一種藉著讓自我消失，來擺脫偏差思考和情感桎梏，可以充分發揮理性，同理心，判斷力等能力的狀態．

作者在閱讀過十萬篇以上的科學文獻，消化咀嚼才終於找到的＂生命最佳狀態＂．網友粉絲稱作者為＂日本第一文獻宅男＂．

書中多半是以神經科學和腦科學知識為基礎．

書中先解說我們面對外界，為了生存，本能反應而出現的情緒反應，會感到痛苦的原因，負面情緒所帶來的長時間影響與原因，動物與人類之所以不同的地方，因大腦產生的＜自我＞所帶來的效應，大腦主動編排故事所造成的虛擬世界，讓人深受其苦，深陷其中．

書中收集了如何釐清自己現況的幾種練習方法，如何接受，臣服，化解抵抗．

佛家所說<止觀>的白話解說--停止與觀察的實際操作多種練習方法介紹，皆是容易執行操作．

所謂的<無>是調控好自我，不被自己的大腦所操控，以智慧面對，並產生幸福度／決斷力／創造力／人情味這些面向的全面提升的最佳狀態，接著會以嶄新角度來應對事物，也對變化有無限包容力，為你帶來全然的自由．

書中的編排以２－３頁為小單元，很容易閱讀理解小單元的重點所在，也有助於理解作者想傳達的訊息．書中收集多個練習方法，幫助讀者從練習中學習新技巧來應對外境．

喔!原來如此 ~~ 看完書後之感想

* 為了生存下去，我們會感到痛苦，但，讓自己更痛苦的是自己的大腦會接連出現的各種＂念頭＂，加強了負面思考和意念，讓我們向自己持續射出第二，第三，第四支箭，最後讓自己更痛苦．．．所以，有時，若能忍忍．．．忍過去後，就沒事了．

* 老生常談的＂活在當下＂，真的有用！ 但，要常提醒／警覺自己思緒不要胡亂飛飄--讓為過去後悔，為未來擔憂的自己給拉回到此時此刻．把自己＂留在當下＂，痛苦也較不易產生．

* 若是我們＂有意識＂的讓＂念頭＂來也讓＂念頭＂走，就像火車進站，也會離站，只要我們不要＂上車＂，我們還是在車站內，看著火車離開就好，什麼事也不會發生，自然不會對我們造成影響．

* 在我們＂注意力非常集中＂的時候，＂自我＂都會消失．如：專心玩遊戲，動手做手工藝品．．．難怪有很多人都會喜歡沉浸在自己的興趣嗜好中．

* 大腦會針對周遭狀況及以往的人生經驗而開始編造故事． 例如：我們會因旁人的一句話／一個動作，大腦開始想像模擬發生了什麼事，虛擬出一堆不是事實的想法，引導我們去誤會旁人可能是如何想的．．．很多都是假的．都是空想．是根本不存在的事．

＊＂接受＂現實，主動承認過去的失敗，是無法改變的現實，放下激動的情緒，就不會變得更痛苦． 接受，讓我們更快從痛苦與困境中走出來．

* 其實，我們是可以做到像切換開關一樣，自由地開啟或關閉自我．

###書中摘要--

你所擔心的事，97%都不會發生．

日常生活中倒楣事，負面情緒強度是正面的3倍；人際關係問題為5-6倍；虐待或意外等戲劇化事件高達20倍以上．

和喜歡的人墜入愛河的幸福感，大約在6個月後會逐漸淡薄，大約3年後就會回到原點．

快樂水庫--意思是人類的喜悅會持續停留在同一位置．不管是手中握有巨款，搬家，或是和心愛的人結合，那份喜悅都非常短暫．

你的大腦具備兩個情感相關機制--

1.討厭的事，會一直記得　2.好事，馬上就會忘記．

幸福感很快就會消失，但痛苦卻以數倍的強度持續存在，所以我們當然會感受到生命的煎熬．<痛苦>似乎是人類精神的本質．

根據美國麻省理工學院的研究，具有科學正確性的事實，無法傳播超過一萬人，但煽動恐懼情緒的假新聞，卻可以傳播超過十萬人之多．這就是原始的心會過度反應的典型實例．

會痛苦是因為你的需求沒有得到滿足．

痛苦都是隨機發生，就算智力再高也無法預測．這是<第一支箭>．所有生物都無法逃離伴隨生存而來的根本苦難，只能接受最原始的痛苦．<雜阿含經>將這種不會改變的事實比喻成＂中了第一支箭＂．

＂第二支箭＂，針對痛苦的第一支箭而產生反應的大腦，會出現各式各樣的念頭，隨之而來表現出心的憤怒，不安，悲傷，不斷對你造成衝擊，痛苦也越來越強烈．．．不少人會持續以第三支箭，第四支箭射穿自己．

聽到謾罵之後，只要等個6秒鐘，＂第一支箭＂的痛苦就會過去．．．當想要的東西擺在眼前，人類大腦會分泌名為多巴胺的快樂賀爾蒙，勾起你的慾望．多巴胺的維持時間大約10分鐘，只要忍過去，你就不會受到欲望的影響，痛苦在＂第一支箭＂射出後就得以結束．

我們的煩惱，盡是在擔心未來或過去．．．想像不在眼前的過去與未來的能力，無疑會讓我們深陷煩惱之中．

人類抱持的負面情緒，其實象徵著需求沒有得到滿足．憤怒，不安，悲傷這所有情感都有一種功能，那就是讓你知道可能欠缺某種對你而言很重要的東西．

我們人類就是那種會以自我為中心，加強負面思考和意念，最後讓自己更痛苦的生物．

所謂自我並不是常駐於內心的絕對性感覺，也不是控制情感那高高在上的存在，只不過是各種功能的集合體．

很多時刻自我都會消失，最具代表性的就是注意力非常及中時．在放鬆狀態時，自我也幾乎不會出現．當自我消失時，我們的行動並不會有任何問題．

我們所覺察的＂現實＂，大部分都是由大腦所編造出的故事所構成的＂虛擬世界＂．

＂故事＂乃大腦自動創造的，我們無法控制．我們深信＂故事＂是唯一的現實，但自己並沒有意識到這一點．

人之所以會放大痛苦，是因為大腦以＂自我＂為起點，將意象延伸到未來或過去的緣故，這正是負面情緒增強的主要原因．人類的煩惱之所以源源不絕，就是因為意識離開＂當下＂了．

所謂＂安心穩步＂，就是透過拉回往未來的不安或過去的失敗，只要不離開眼前的世界，災難就不會發生．換句話說，就是把＂當下＂當結界使用．

日本道元禪師在<正眼法藏>中說過：＂學習佛法，是為了了解自我；了解自我，是為了忘掉自我．＂禪師的意思是，如果想要鍛鍊精神，最重要的就是了解自我，沒有必要接觸其他事務．只要持續了解，自我很快就會消失．

痛苦 = 疼痛 X 反抗

老子說：＂人生就是自然出現的變化，與自己引起的變化不斷重複的結果．如果加以抵抗，只會產生不幸．＂

我們可以採取的對策只有一種，那就積極地＂臣服＂於現實．

在本書，＂臣服＂意味接受眼前的現實，並且正面迎戰．

無我帶來三個世界觀的變化：

1.將人變成永遠的初學者

2.會創造出對變化的無限包容力

3.會為你帶來全然的自由

真正的自由，誕生於 你 與 自我 之間．

自我，思考，情感，都會莫名其妙出現．只要放著不管，都會消失．

自我消失後，會出現獨特的一體感或安心感，因為人生的煩惱消失，因此得到強烈的幸福感．

無我與智慧具有強烈關聯性．

如果一直很在意幸福，總是把注意力放在自我，追求幸福的心情，會讓你陷入過度聚焦自我的陷阱中．

有智慧的人指的是可以將人生經驗轉為得以實踐運用的知識，也可以從容面對困難，並且善於理解他人心理的人．

總結--

你所擔心的事，97%都不會發生．

煽動恐懼情緒的假新聞，卻可以傳播超過十萬人之多．

聽到謾罵之後，只要等個6秒鐘．

當想要的東西擺在眼前，只要10分鐘忍過去就好．

幸福感很快就會消失，但痛苦卻以數倍的強度持續存在．

活在當下, 把注意力留在當下，才能不受過去與未來的影響．

無我，讓智慧顯現，讓心不再害怕變化，降低不安與恐懼．

這本書，真的很值得你細細閱讀！