陪你讀書 EP2-12|為何追求完美讓我們離幸福越來越遠 ——《完美主義的陷阱》

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

■  「完美主義不是成功驅動力。完美主義讓人深陷「不夠好」的負面迴圈中,成為沒有效率的過度努力者。」


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🌟導讀:

《完美主義的陷阱:在總想要更多的世界,掌握「足夠好」的力量》由心理學教授 Thomas Curran 撰寫,透過心理學、社會學及實例探討完美主義的起源與影響。揭示完美主義並非通往成功的捷徑,而是一種危險的心理執念,讓人陷入「永遠不夠好」的困境

書中以深入分析和真實故事,說明完美主義如何在現代社會的高壓文化中擴散,並提供實用方法幫助讀者掌握「足夠好」的力量,學會接納自我,擺脫對「完美」的無止境追求,重拾平和與幸福的生活。

本篇文章將逐步說明:

① 什麼是完美主義

② 不足思想

③ 「足夠好」的力量


🌟心得:

●|什麼是完美主義|✏️

Thomas Curran 認為,完美主義源自於現代社會對高標準的過度推崇,讓我們在內心深處形成「不足思想」,總覺得自己不夠好、不值得愛或不配成功

在媒體與資本主義的雙重驅動下,完美主義逐漸演變為一種流行病。許多人將追求完美視為一種美德,但這種執念其實是一件沉重的心理盔甲,壓抑了我們的真實自我,並掏空了生活的幸福感。


●|不足思想|✏️

書中特別引人深思的一點是對「不足思想」的剖析——我們總被教導要追求更高、更好,但往往忽略了當前的自我價值。這種文化導向讓人對「足夠好」視而不見,並極力隱藏不完美,導致過度努力的惡性循環。

完美主義者常表現出兩種矛盾心理:

  • 不斷努力以爭取他人的尊重與接納。
  • 極力避免失敗所帶來的羞恥感與愧疚感。


這種矛盾讓完美主義者容易陷入自我批評、過度思考,甚至採取自我毀滅的行為。例如:為了維持光鮮形象而向高利貸借款,或為了提高效率而濫用禁藥,最終危及身心健康與道德感。

此外,完美主義者對他人與社會的苛刻要求,也進一步加劇了期待與現實的落差,導致缺乏安全感、情緒波動等問題。

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●|「足夠好」的力量|✏️

➤ 凡殺不死你的使你虛弱

過度追求完美不僅可能導致憂鬱、焦慮、暴食症等身心問題,甚至引發自我傷害和自殺行為。社會通常鼓勵我們忍耐、接受磨練,但忽略了這種「擁抱掙扎」的態度可能適得其反。

➤ 越努力越費力

作者提醒,努力不一定帶來成果,甚至可能適得其反。例如:過度努力將鮮奶油打發過頭,反而破壞了原本的質地。與其將每件事做到「完美」,不如接受「足夠好」的真實狀態。

這讓人聯想到《慢速工作力》中提到的概念——適時喘息能提高效率,而非一味追求即時反應或快速完成。


➤ 「足夠好」不是算了

所謂「足夠好」是指降低心理預期,正視真實的自己,並在自我能力與想像中的距離中找到平衡。

作者強調,擺脫完美主義並非否定努力,而是將專注點放在接納自我,學會在人性的侷限中找到成長的可能性。正如書中所言:「擁抱不完美,才能真正感受到生活的喜悅。」


這種思維與「成長型心態」不謀而合:現在的不足並不代表永遠的局限。我們可以透過嘗試與學習,不斷探索更好的自己。成長型心態強調改進的可能性,而非追求無可挑剔的完美,這讓我們從自我批判的惡性循環中解脫,轉而關注於實際行動與漸進改善。

對於正在尋求平衡與內心平靜的讀者,這本書提供了一次深入而溫暖的探索。它幫助我們以全新的視角重新理解「足夠好」的價值,並以更加健康的方式面對人生與挑戰,進一步擁抱成長的力量,迎接更多的可能性。

🌟總結:

關於讀者是屬於哪方面的完美主義者,作者在書中也有提供計分向量表協助我們釐清問題,以利對症下藥。並且也鼓勵我們不要沉迷完美世界的幻想,積極幫助需要幫助的族群、修補破碎的世界,這最終會反饋使我們接納自己。

《完美主義的陷阱》是一次深刻的心理探索,提醒我們完美主義並非成功的捷徑,而是一種有害的心理模式。Thomas Curran 鼓勵我們擺脫「永遠不夠好」的心態,專注於接納自己,學會在生活中找到「足夠好」的平衡點。

這本書適合每一位渴望擺脫壓力與焦慮的讀者,為現代生活帶來一種全新的思考方式。擁抱不完美,你將體驗到真正的自由與幸福。


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下週預定是資深譯者宋瑛堂的《 譯者即叛徒?》,將譯者的掙扎徬徨展現在大眾面前。讀墨 2023 年非文學類人氣作家首獎,有興趣可以先閱讀,這樣下週收看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。


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2.戰壕時光→陪你讀書 46|戰壕時光——《我在Amazon上班,需要紅酒與心理師:贏了面子卻輸了靈魂的12年》



留言
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Carry Kuo-avatar-img
2025/02/25
我會分兩個方向來看,如果這件事最終成果的受眾是自己,那想盡可能做完美讓自己舒服並沒有問題,比方自己家裡的布置~ 但如果最終成果的受眾是其他人,很容易會有自以為完美的成果推出後卻遇到反效果的狀況,此時太過追求完美反而會離成功和幸福越來越遠~
哈斯的採購人生-avatar-img
發文者
2025/02/25
Carry Kuo 是否是私領域或許也有關係,但我覺得這裡也涉及對完美的定義。 這裡的「完美主義者」指的是有的人的完美是不容許任何瑕疵,讓自己處於緊繃狀態折騰自己;故作者強調接受差不多也很好,然後再去變成更好的自己。 以文章做比喻,完美主義堅持要寫到最好才刊登,甚至不能接受任何批評,直接刪文。但足夠好強調先寫,逐步完善。
十月-avatar-img
2025/02/25
誠實的面對、接納自己的不完美,心裡會輕鬆許多😌
哈斯的採購人生-avatar-img
發文者
2025/02/25
十月 沒錯沒錯,接受現況允許休息和失落,然後再去努力變成更好的自己
Peter Lu-avatar-img
2025/03/04
謝謝哈斯的採購人生 的分享! 文中用「沉重的心理盔甲」來形容完美主義,這個比喻很生動,完美主義看似保護我們免於批評,實則壓抑了真實的情感與自我價值!
謝謝您的分享。我近期覺得,努力固然很重要,但也要找到好的夥伴和自己的路。
Claydee-avatar-img
2025/02/26
謝謝分享,最近想多了解的議題跟這個正好一體兩面,是文中提到的「足夠好」心態~
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