不囉書窩｜倉鼠累了嗎？

■ 書名

倉鼠累了嗎？：德國職場心理治療師的工作生活平衡心法！

■ 觀點

過勞的階段

1. 玩火的倉鼠：未經處理的壓力慢慢累積，開始出現一些挫敗的情緒。
2. 發熱的倉鼠：出現身體或心理症狀，開始難以將工作和生活分開。
3. 燃燒的倉鼠：出現行為層面的症狀，表現出負面情緒，易怒、經常批評他人。
4. 燃燒殆盡的倉鼠：出現劇烈心理問題或心血管問題，可能會產生憂鬱症，嚴重者有自殺傾向。
5. 火已滅的倉鼠：恢復生活動力，知識與經驗增加，擁有抗壓技巧。

不作為的代價

可以肯定的是，如果你並不快樂，而且還是繼續照目前的樣子做下去的話，你得到的結果不會改變，而且可能還會重返「過勞」。因此，如果你（仍舊）身處倉鼠輪裡的話，請你停下來並走出來吧!

我們無法保證會變得更好，但絕對會變得不一樣，所以還是值得一試的。

■ 解方

遠離過勞的三大方法

1. 消除壓力因子
2. 培養挫折容忍力
3. 制訂倉鼠計畫

我的倉鼠計畫

• 個人
• • 休息、休閒時間
  • 個人成長
  • 健康、身體狀態
• 私領域
• • 伴侶、家庭
  • 朋友、人際關係
  • 社會貢獻
• 工作
• • 工作、使命
  • 預防措施、經濟狀況
  • 物質財產

■ 評論

此書的結構稍顯鬆散，內容偏向泛泛之談，如《終結職業倦怠》中提到：

我們都看過一些商業或健康網站上的標準建議，教人如何預防或治癒職業倦怠：多睡一些；學習拒絕；按照緊急性和重要性來安排任務；沉思默想。這些基本上都是迷信：是個體、象徵性的動作，沒有與職業倦怠真正的成因相連。—《終結職業倦怠》

此外，書中提到的「遠離過勞的步驟三：制訂倉鼠計畫」與《高效原力》中提及的「生命之輪」類似：

• 健康（身體／心理／心靈）
• 工作（使命／金錢／成長）
• 人際關係（家庭／感情／朋友）

這也與《做自己的生命設計師》中提到的「儀表板」（健康／工作／遊戲／愛）概念相似。這些方法旨在幫助人們跳脫「生活只有工作」的隧道視野，重新審視目標與價值觀，為職業倦怠提供一個突破口，可惜書中對此僅草草帶過。