我如何透過AI成功建立寫日記的習慣，並引導更深層的思考

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一、無法堅持的自己：過去我無法持續寫日記的困境

不知道大家有沒有寫日記的習慣？我過去就是一個沒在寫日記的人，不是因為不想寫，以前我曾嘗試寫日記，但總是無法堅持。

現在回想，我認為必須承認自己沒有紀律，然而，還是得正視這個問題，因此我列出了可能的原因：

• 淪於為了「記錄」而記錄：總是心有餘而力不足，常常需要撥出時間寫日記，卻不是每天都那麼充裕，常常光單純回顧一天，把所做的事情列出來就心累了
• 每次寫日記都要花很多時間：寫日記從回想、整理、思考、到書寫，整個過程如果不是在一個專心的情境一鼓作氣完成，就常常會難產
• 思考打結：當你有時間好好思考，卻發現常常寫到一半卡住（手比腦還有效率XD），或是草草寫出來，覺得沒話可寫或寫得太表面

然而，因為沒有好好回顧自己的生活，造成自己常常過了幾年，就忘記某些生活的時刻，覺得是否每個階段的人生，都應該記錄下來？有些人做Vlog、有些人很紀律的寫日記，都是我該學習的對象。

因此我也在近幾個月開始思考：有沒有辦法降低寫日記的負擔，並且讓它能夠低門檻的啟動紀律的日記習慣？

二、拆解寫日記的過程與斷點

我理想的日記流程：回想當天→決定幾個重要事件→思考意義→動筆→編輯與調整

流程斷點：

1. 回想當天：有時是零碎時間想到但沒把它記錄下來，有時是懶得想，有時是想到但懶得記下來（可能心態是覺得要完成日記很麻煩，只記幾個名詞又沒意義）
2. 決定幾個重要事件：選幾個今天的重點，這倒還好
3. 思考其中意義：沒有藉口就是懶得想！偶爾會有夜深人靜的思考結晶，但不會真的進入下一段「動筆」，把心裡的想法
4. 動筆：只能說好麻煩，不管是打字還是寫字都很麻煩，前面即便有思考結晶，還要構思怎麼把它寫出來
5. 編輯與調整：能寫出來就不錯了，還能調整文字簡直謝天謝地
6. 補充其他寫日記斷點：有時候加班或是有其他外務，更懶得去執行

三、我如何透過AI降低寫日記的門檻

1. 寫日記用說的：語音輸入當天的關鍵事件，想到什麼說什麼，不用想表達方式（降低記錄門檻），也不會因為寫字與打字的緣故而增加斷點
2. AI引導思考：建立AI引導思考的機制，就像聊天一樣，提出問題與您聊天，讓你反思（避免寫得太表面）
3. AI總結日記內容：依據你與AI的對談內容，請他幫你總結出今日日記，並且像你確認是否有需要調整的地方。
4. 大絕招：因為還是擺脫不掉加班或是有其他外務的命運，這時候誰還管你什麼意義啦！意義是3毀？所以當忙的時候還是可以只說「關鍵事件」，也不用跟AI聊天探討什麼意義，就直接叫他記了，他會幫你腦補。

當完成一份日記的門檻如此之低，我還能不寫嗎？！最懶惰的情況，也只是說幾個字就能完成了，未來心血來潮再拿出來反芻也可以

四、我如何透過AI工具優化日記記錄

以下是詳細使用方式：

①下載Chat GPT手機版APP

打開APP Store，輸入「Chat GPT」進行下載

②開啟Chat GPT APP

③點選下方日記工具連結開啟「日記工具」

日記工具連結： https://chatgpt.com/g/g-67a4c13cb51c8191aca420e388695679

④開啟語音功能

⑤直接說出你的今日感想(也可以用打字的)

即便是稀哩嘩啦的流水帳、沒有結構的內容、想到什麼說什麼、甚至是詞窮只能想到幾個詞，全部都OK！

⑥日記工具引導你深入探討並生成日記

• 日記工具會幫您的日記做分類，一般來說是「個人日記」或「工作覆盤」
• 日記工具也會詢問你，今日是否希望深入探討某個感想
  -您可以回覆「深入討論」，那就會持續討論，直到你說「今日總結」，才會生成日記
  -也可以回答「不用討論，直接寫成日記」，那就會直接生成今日日記

後話

對我來說寫日記的初衷，是希望寫日記不是單純記錄，而是一個思考，思考自己的生活、工作，是否有值得珍惜的地方？或是需要改進的地方？

• 傳統日記的問題在於，它往往只是「當下心情」的紀錄，過去的內容很少被回顧
• 透過AI輔助，不僅讓寫日記變得更簡單，也讓它成為一種思維訓練的方式
• 培養這個習慣的價值，不只是讓我每天寫日記，更讓我在生活中培養了主動思考與反思的能力

既然我自己無法思考，那就把日記變成「對話式的思考」，讓日記不再只是紀錄，更是個人成長的工具

接受自己做不到100%紀律，那就用50%的工具，提升自己50%的紀律