我如何透過AI成功建立寫日記的習慣,並引導更深層的思考

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一、無法堅持的自己:過去我無法持續寫日記的困境

不知道大家有沒有寫日記的習慣?我過去就是一個沒在寫日記的人,不是因為不想寫,以前我曾嘗試寫日記,但總是無法堅持。

現在回想,我認為必須承認自己沒有紀律,然而,還是得正視這個問題,因此我列出了可能的原因:

  • 淪於為了「記錄」而記錄:總是心有餘而力不足,常常需要撥出時間寫日記,卻不是每天都那麼充裕,常常光單純回顧一天,把所做的事情列出來就心累了
  • 每次寫日記都要花很多時間:寫日記從回想、整理、思考、到書寫,整個過程如果不是在一個專心的情境一鼓作氣完成,就常常會難產
  • 思考打結:當你有時間好好思考,卻發現常常寫到一半卡住(手比腦還有效率XD),或是草草寫出來,覺得沒話可寫或寫得太表面


然而,因為沒有好好回顧自己的生活,造成自己常常過了幾年,就忘記某些生活的時刻,覺得是否每個階段的人生,都應該記錄下來?有些人做Vlog、有些人很紀律的寫日記,都是我該學習的對象。

因此我也在近幾個月開始思考:有沒有辦法降低寫日記的負擔,並且讓它能夠低門檻的啟動紀律的日記習慣?


二、拆解寫日記的過程與斷點

我理想的日記流程:回想當天→決定幾個重要事件→思考意義→動筆→編輯與調整

流程斷點:

  1. 回想當天有時是零碎時間想到但沒把它記錄下來,有時是懶得想,有時是想到但懶得記下來(可能心態是覺得要完成日記很麻煩,只記幾個名詞又沒意義)
  2. 決定幾個重要事件:選幾個今天的重點,這倒還好
  3. 思考其中意義沒有藉口就是懶得想!偶爾會有夜深人靜的思考結晶,但不會真的進入下一段「動筆」,把心裡的想法
  4. 動筆:只能說好麻煩,不管是打字還是寫字都很麻煩,前面即便有思考結晶,還要構思怎麼把它寫出來
  5. 編輯與調整:能寫出來就不錯了,還能調整文字簡直謝天謝地
  6. 補充其他寫日記斷點有時候加班或是有其他外務,更懶得去執行


三、我如何透過AI降低寫日記的門檻


  1. 寫日記用說的語音輸入當天的關鍵事件,想到什麼說什麼,不用想表達方式(降低記錄門檻),也不會因為寫字與打字的緣故而增加斷點
  2. AI引導思考建立AI引導思考的機制,就像聊天一樣,提出問題與您聊天,讓你反思(避免寫得太表面)
  3. AI總結日記內容依據你與AI的對談內容,請他幫你總結出今日日記,並且像你確認是否有需要調整的地方。
  4. 大絕招:因為還是擺脫不掉加班或是有其他外務的命運,這時候誰還管你什麼意義啦!意義是3毀?所以當忙的時候還是可以只說「關鍵事件」,也不用跟AI聊天探討什麼意義,就直接叫他記了,他會幫你腦補。


當完成一份日記的門檻如此之低,我還能不寫嗎?!最懶惰的情況,也只是說幾個字就能完成了,未來心血來潮再拿出來反芻也可以


四、我如何透過AI工具優化日記記錄


以下是詳細使用方式:

①下載Chat GPT手機版APP

打開APP Store,輸入「Chat GPT」進行下載

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②開啟Chat GPT APP

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③點選下方日記工具連結開啟「日記工具」

日記工具連結 https://chatgpt.com/g/g-67a4c13cb51c8191aca420e388695679

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④開啟語音功能

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⑤直接說出你的今日感想(也可以用打字的)

即便是稀哩嘩啦的流水帳、沒有結構的內容、想到什麼說什麼、甚至是詞窮只能想到幾個詞,全部都OK!

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⑥日記工具引導你深入探討並生成日記

  • 日記工具會幫您的日記做分類,一般來說是「個人日記」或「工作覆盤」
  • 日記工具也會詢問你,今日是否希望深入探討某個感想
    -您可以回覆「深入討論」,那就會持續討論,直到你說「今日總結」,才會生成日記
    -也可以回答「不用討論,直接寫成日記」,那就會直接生成今日日記
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後話

對我來說寫日記的初衷,是希望寫日記不是單純記錄,而是一個思考,思考自己的生活、工作,是否有值得珍惜的地方?或是需要改進的地方?

• 傳統日記的問題在於,它往往只是「當下心情」的紀錄,過去的內容很少被回顧
• 透過AI輔助,不僅讓寫日記變得更簡單,也讓它成為一種思維訓練的方式
• 培養這個習慣的價值,不只是讓我每天寫日記,更讓我在生活中培養了主動思考與反思的能力

既然我自己無法思考,那就把日記變成「對話式的思考」,讓日記不再只是紀錄,更是個人成長的工具

接受自己做不到100%紀律,那就用50%的工具,提升自己50%的紀律



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