眼睛好酸好煩惱?告訴你引起的原因，教你護眼好方法
現在因為工作關係，常常需要用到電腦與手機，常常到了下午三~四點，就會開始出現酸、澀的狀況，看東西都有模糊常常需要眨眼或揉眼睛，視力才有短暫的復原，1天24小時，大約只有休息時間眼睛才能有休息時間，其實根本不夠，讓小編帶各位了解眼睛酸澀的原因，還有緩解的方式，讓你能保護好我們的靈魂之窗。
引起眼睛酸的問題有那些?
其實眼睛就類似相機的鏡頭，看東西時眼睛周圍肌肉不斷的調整對焦，在長時間需要作用的情況下，類似運動過度就會出現酸澀感，如果你最近發現你會有這樣的情況，先確認一下你有沒有這些問題:
長時間使用手機或電腦
任何的3C產品，身為現代人的我們無時無刻都會用到，但這些都會有藍光，長期使用會導致閃光或者眼睛的問題，建議各位使用一段時間後記得休息。
在昏暗的空間看東西
許多人都喜歡在昏暗的房間，看書、玩手機、打遊戲...等，有些人說這樣比較能夠專注或有氛圍，但你知道嗎?在越暗的地方其實用眼會更多，因為你需要眼部肌肉去調整，進而能接受更多的光線，眼睛其實會更費力，所以盡可能保持光線充足，才是對眼睛最好的方式。
長期使用隱形眼鏡
現代人因為美觀，大部分的人都會選擇戴隱形眼鏡，戴久了會造成眼睛不適，甚至會忘了拔下來的情況，例:乾澀、紅腫癢、冒血絲，最嚴重還會發炎甚至視力退化...等問題。所以有戴隱形眼鏡記得4-6個小時就好，不要戴的時間過長。
長期曝曬在陽光下
不只是肌膚、眼睛也是需要保養防曬!!紫外線不只對肌膚會造成損害眼睛也會，且這些都是無法修復的傷害，所以長期在戶外工作的族群，要相對做好防曬與保養，否則有可能發生病變或傷害。
心情和壓力
現代人因家庭、工作、經濟等壓力，影響心情起伏，長期處在這樣的環境，會讓人無法好好休息導致眼壓過高，後續會造成許多的問題，所以盡量讓壓力釋放保持好心情。
如何緩解眼睛疲勞?
讓眼睛休息
最直接的方法，就是少使用3C產品避免受到刺激，偶爾閉上眼睛讓眼睛休息，這樣能舒緩眼部肌肉的壓力，減少不舒服的感覺。
多看綠色植物與遠方
欣賞遠方的風景或植物，盡量避免盯著同一個地方，可以減緩眼睛的疲勞，這樣能讓眼睛獲得短暫的放鬆，如果你有配戴眼鏡的話，也將眼鏡拿掉，這樣效果會比較好。
幫眼睛熱敷按摩
現代人喜歡泡溫泉或去按摩，會讓身體與心靈得到放鬆，眼睛毅然如此，用一塊毛巾用大約60-70度的溫度，敷在眼睛上約5-10分鐘，可以讓眼睛周圍肌肉放鬆，加速血液的循環。再利用精油或周圍的穴道來按摩，其舒緩的效果會更好。
使用眼藥水或人工淚液
有時過度專注在一件事常常會忘了眨眼，這樣會讓肌肉過度緊繃導致酸澀，這時滴個眼藥水與人工淚液，能讓眼睛補充水分保持濕潤，但不要過度依賴，避免導致淚腺不會自行產出淚液，簡易一天約2-3次即可。
改善習慣
要養成習慣每30-45分鐘，就讓眼睛休息10分鐘，看遠方或閉上眼睛休息，減少戴隱形眼鏡，如果有戴盡量6-8小時就好，記得要保持充足的睡眠與休息。
眼睛酸補充什麼最好?
減少用眼過度與適當休息外，飲食也是一大關鍵，畢竟說食補食補，想要補充就要靠飲食，多吃綠色蔬菜與水果含豐富的花青素、維生素C，多吃魚類內含O-mega3、6、9，還有甲殼類食物內有蝦紅素，都是含有抗氧化等營養素，增加眼睛的保護力。
葉黃素
每日葉黃素建議的攝取量為 6 – 15 毫克，如果您是三餐外食，常常飲食不均衡者，可以選購葉黃素的營養補充品來攝取足量葉黃素。葉黃素是脂溶性物質，葉黃素由腸胃吸收進入血液循環，很快就能達到血液的平衡濃度。
花青素
花青素一種天然植物色素，具有抗氧化功效，能促進眼睛血液循環、保護眼周微血管、維持暗處視覺以及降低眼部疲勞感。
花青素食物推薦：紫米、紅石榴、莓果類、桑椹、紫蘇、甜菜根等
蝦紅素
蝦紅素多萃取自紅球藻，是一種類胡蘿蔔素，有自然界最強的抗氧化劑之稱。蝦紅素可以幫助調節眼睛睫狀肌、減緩眼部疲勞，曾有研究就表示每天食用蝦紅素，眼睛疲勞指數獲得明顯改善。建議可以搭配葉黃素提升保護效果，增強眼睛抵抗外界的侵害。
維生素
維生素B群其實常被添加在眼藥水中，預防眼睛疲勞、穩定視神經傳導功能的效果。特別是B1可以舒緩乾眼症狀；B2、B12可以保護角膜黏膜；B6可以幫助水晶體、睫狀肌的蛋白質吸收。
除了上述的花青素、蝦紅素和維生素B群有助於緩減眼睛酸，維生素A、C、E、玉米黃素、魚油、鋅、硒、綠蜂膠..等也能增加葉黃素的抗氧效果，讓你的眼睛閃閃發光、晶亮有神！
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文獻資料
- Lutein Intake as a Preventive Measure against Age Related Macular Degeneration Symptoms: An Application Study of the Health Belief Model in the Population of Chronic Patients
