【為什麼你的肌肉總是硬得像石頭？】

你是否發現，肩膀、腰、或大腿總是繃得要命，怎麼按摩、拉筋都無法真正放鬆？許多人以為這是因為過度使用、累積疲勞，或壓力太大，但真相比你想的更「深層」。

試想，你家的牆壁靠內部的樑柱、鋼筋支撐。如果這些結構出了問題，牆壁就只能硬扛重量，久而久之變形、裂開，甚至崩塌。你的身體運作方式也一樣。

隱藏在體內的「深層肌群」（如腹橫肌、多裂肌）負責提供穩定支撐，維持身體良好姿勢。但當它們長期「擺爛」，表層肌肉只能被迫補位，結果就是——緊！繃！爆！

這就是為什麼，無論你如何按摩、拉筋，肌肉依然緊繃。關鍵不是放鬆表層肌肉，而是喚醒沉睡的「核心力量」，讓它們回歸崗位，重新分擔身體的負擔。當深層肌群真正啟動，表層肌肉才不會過勞，你的身體才能徹底放鬆。

與其無限拉筋，不如喚醒你的核心肌群！

從今天開始，透過以下四個步驟，讓你的肌肉不再硬如石頭，還能提升運動表現：

① 放鬆橫膈膜

動作：躺在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，腳掌平貼地面。頭部可墊枕頭或毛巾增加舒適度。

作用：釋放呼吸緊繃，提高核心控制力。

② 啟動核心肌群

動作：維持躺姿，將肚臍輕輕內收，像準備被打腹部一樣。

作用：這是啟動核心穩定系統的關鍵第一步。

③ 進行核心訓練

選擇以下動作，喚醒深層核心力量：

側平板支撐（Side Plank） → 訓練側腹肌，增強穩定性。

船式（Boat Pose） → 強化腹部與背部核心。

橋式（Bridge） → 喚醒核心，同時強化臀部與下背部。

④ 堅持練習，讓核心自動運作

目標：將核心訓練融入日常，讓身體習慣自動啟動核心，避免肌肉過勞與不適。

效果：不只改善緊繃，還能提升運動表現、優化姿勢、減少背痛！

放鬆肌肉的關鍵，不是一直按壓，而是讓核心力量回到該工作的地方！開始行動，你將發現身體的輕盈與自由。