「我真的不夠好嗎？」——掉入自我否定漩渦的我們

是否你也曾經這樣想過？

「我不值得擁有更好的。」（所以我不該去爭取。）

「沒有人會在乎我的想法。」（所以我最好閉嘴。）

「大家都覺得我很糟糕。」（所以我連改變的機會都沒有。）

「我根本沒有價值。」（所以存在與否，沒什麼差別。）

「我就是這樣的人，改不了。」（所以努力根本沒意義。）

這些話並不是憑空出現的，它們像是記憶的殘影，無聲地潛伏在心底，等待著某個瞬間跳出來，把我們拖回那個無助的狀態。每當想要向前走的時候，它們就像鐵鍊一樣纏住腳踝，讓我們懷疑：「也許，我真的不值得更好。」

我們為什麼會掉進這個漩渦？為什麼大腦這麼輕易地對自己殘忍？明明努力過，卻還是會相信自己不夠好，甚至連嘗試的勇氣都漸漸消失了。這不是偶然的，而是一連串心理機制、環境影響與習慣思維的結果。

1. 過去的經驗，變成了「無形的枷鎖」

有些時候，並不是我們真的不行，而是過去的失敗讓我們認定自己不行。

還記得小時候，當你鼓起勇氣舉手回答問題，結果答案錯了，全班大笑，你的臉瞬間漲紅，手心發熱，耳邊回蕩著壓抑不住的竊笑聲。那一刻，你告訴自己：「以後還是別亂講話了，免得丟臉。」

還記得某次，你在工作或學業上投入了大量時間與心力，滿心期待結果，卻因為一些細節被批評：「這樣不夠好，下次注意。」你的心涼了一截，心想：「看吧，我就是這樣，永遠不夠好。」

時間一久，這些經驗變成了自我對話，變成了一種「內在認同」，我們開始相信：

• 我努力了，但還是被否定 → 也許我真的不行。
• 別人都做得到，但我做不到 → 我應該比別人差。
• 我總是被忽視 → 我的想法應該沒有價值。

於是，每當機會來臨時，我們本能地退縮，彷彿看到一道透明的牆擋在前方，無法跨越。

2. 別人的評價，悄悄變成了內在聲音

自我否定的種子，很多時候不是我們自己種下的，而是從別人的嘴裡聽來的。

小時候，老師說：「你這題怎麼錯得這麼離譜？」
家長說：「你怎麼這麼沒用，這麼簡單都做不好？」
朋友說：「你這人真的很怪，誰會這樣想？」

這些話，當時可能只是一句脫口而出的評價，但卻像釘子一樣牢牢釘進心裡。即使時間過去，這些話的回音卻沒有消失，它們變成了我們內在對話的一部分：

• 「我怎麼這麼笨？」
• 「算了，我的意見應該沒人想聽。」
• 「我是不是很奇怪？」

更可怕的是，這些內在對話長期運行後，會開始影響我們的行動模式。我們變得害怕發表意見、害怕犯錯、害怕成為焦點，漸漸地，我們活成了「別人希望我們成為的樣子」，而不是「自己想成為的樣子」。

3. 大腦總是「放大缺點」，忽略成就

有沒有發現，即使你今天完成了九件事，做得很好，但只要有一件沒做好，腦海裡就會不斷重播這一件事的畫面？

這不是你的問題，而是大腦的「負面偏誤」在作祟。人類的思維天生更容易記住負面經驗，因為在遠古時代，生存比快樂更重要。如果祖先忘記了一次狩獵失敗，那可能意味著下一次會餓死；但如果忘記了一次成功，最多只是少了一餐。

這個機制保留到現代，讓我們習慣性地盯著自己的缺點、錯誤、遺憾，而忽略了努力、成就與進步。

比如：

🔴 你今天做了很多事，但只要有一件被批評，你就會覺得整天都毀了。

🔴 你已經比以前進步很多，但你只看到自己還沒達成的目標，覺得自己還不夠好。

🔴 別人對你有十句好評，一句批評，你會記住那一句，甚至開始懷疑自己。

大腦就像一台「問題偵測機」，它天生會放大我們的缺點，導致我們在無數個還不錯的自己裡，選擇只看到那個「不夠好」的自己。

4. 自我否定，竟然能帶來「安全感」？

乍聽之下，這很矛盾，但仔細想想，自我否定其實是某種「心理舒適圈」，它讓我們不需要去承擔風險，也不需要面對失敗的可能性。

當我們說「我不夠好」時，意味著——

✔ 我不用去爭取新機會，因為反正不會成功。

✔ 我不用挑戰自己，因為我已經說服自己「這是我的極限」。

✔ 我不用害怕失敗，因為我根本不會嘗試。

這種思維方式，讓我們活得「看似安全」，但事實上，它也剝奪了我們改變的可能性。當我們過度相信自己「不值得更好」，那麼，即使機會真的來了，我們也會自動放棄，甚至認為那不屬於自己。

這就是為什麼有些人明明有能力，卻始終停滯不前，因為他們在內心已經決定了：「我不行，我不配，我不值得。」

當你陷入自我否定時，請記住……

沒有人天生「不夠好」，只有我們長期內化的信念讓我們這麼覺得。

這些想法，可能來自過去的失敗、他人的評價、大腦的偏誤，甚至來自我們對舒適區的依賴。但它們並不是真相，而只是我們自己說服自己的故事。

下一次，當腦海裡響起「我不值得擁有更好的」這句話時，不妨先停一下，問問自己：

「這是真的嗎？還是我只是習慣了這樣想？」

你可能會發現，那些讓你停滯的枷鎖，從來都不是無法打破的。