金句：時間管理的高手，不是事事做到，而是會忽略和抵抗誘惑。
作者背景
奧利佛‧伯克曼是一位專欄作家，長期為《紐約時報》、《華爾街日報》和英國《衛報》撰寫文章，主要討論效率和生產力的話題。他在這本書中分享了自己對時間管理的反思。
作者寫書動機
伯克曼曾經花了多年時間優化自己的時間管理方法，但結果反而讓他變得更加焦慮。他開始重新思考時間管理的意義，認為與其追求高效，不如改變對時間的看法，接納時間的有限性，從而過上更有意義的生活。
書名《四千週》的含義
《四千週》的書名來自一個計算：如果一個人能活到80歲，那麼他的一生大約只有四千個星期。這個數字使我們對時間的有限性感到震驚，進而提醒我們要更珍惜和有效利用每一個當下，避免浪費時間在無謂的焦慮和過度追求效率上。
《四千週》確實提供了不同於傳統時間管理書籍的視角。與其教導我們如何最大化利用時間或提高效率，作者奧利佛‧伯克曼更關注的是我們對待時間的態度。他認為，改變我們對時間的看法，比管理時間的方法更為重要。
重新看待時間：三個觀念
作者奧利佛‧伯克曼建議我們重新檢視時間，他特別強調了三個觀念：「當下」「休閒」和「注意力」。以下是書中的一些例子，幫助我們更好地理解這些觀念：
當下
伯克曼認為，現代人往往將當下視為一種工具，用來換取未來的成功和成就。例如，許多人常常會想「等我有錢了，我要怎麼樣」，把人生的價值寄託在未來某個時間點上。這種心態會引發焦慮，因為它讓人忽略了當下的體驗。
例子：伯克曼指出，幾百年前，「浪費時間」這個概念還不存在。那時的人們日出而作，日落而息，生活的節奏隨著任務有機地呈現，而不是按照抽象的時間線排列。他認為，我們應該重新珍視當下，因為人生是由無數個當下組成的。
休閒
在現代社會，休閒的意義往往被扭曲，我們休閒的目的變成了為了更好地工作或自我提升。伯克曼建議我們應該將一部分休閒時間「浪費掉」，享受體驗的愉悅，而不是為了其他目的。
例子：伯克曼提到，曾經參加一個反對過度工作的活動，該活動主題是增加休息日、縮短工作時間。該組織質疑為什麼度假、和朋友吃飯、睡懶覺等休閒行為，需要用提升工作效率這樣的藉口來爭取。他呼籲人們進行真正的休閒，完全投入於愉悅的體驗中，而不是為了自我提升。
注意力
伯克曼認為，注意力不僅僅是一種資源，它是我們的整個人生。分心的問題在於，我們常常逃避有限性帶來的痛苦。注意力應該放在重要的事情上，而不是在瑣事和分心中浪費。
例子：書中提到，2016年，有大約300萬人花了一天中部分時間觀看一個網路節目，兩名記者在一顆西瓜上綁橡皮筋，直到西瓜爆裂。這些觀眾沒有計劃用44分鐘看這個節目，但他們分心了。作者認為，分心是一種逃避有限性的方法，而真正重要的是專注於當下的事情，面對自身的有限性。
與時間相處的建議
作者奧利佛‧伯克曼在《四千週》一書中，給予我們如何與時間相處的兩個主要建議：直面有限性和找回耐心。他用許多生動的例子來闡述這些建議。
正視時間的有限性
1. 巴菲特的故事：
o 伯克曼講述了股神巴菲特的故事。當巴菲特的私人飛機駕駛員問他如何設定事項的優先順序時，巴菲特讓他列出人生中最想實現的25件事，並優先處理前五件。巴菲特強調，剩下的20件事應該極力避免，因為它們雖然有誘惑力，但並不是真正重要的事。這個故事告訴我們，時間管理的高手，不是事事做到，而是要忽略和抵抗誘惑，專注於最重要的事情。
2. 有限性的喜悅：
o 伯克曼指出，管理有限時間的核心挑戰在於如何明智地決定不做什麼，並坦然地接受這些選擇。人生的每一個選擇都是在向其他可能性揮手告別的過程。錯失不是恐懼，而是喜悅，因為它讓我們的選擇更有意義。比如，你選擇放下工作，與孩子拼積木，就會更加珍惜與孩子相處的時間。
找回耐心
1. 詹妮弗·羅伯茲的作業：
o 哈佛大學的藝術史老師詹妮弗·羅伯茲要求學生在博物館中盯著一幅畫或雕塑三個小時，不能使用手機。這個作業讓學生強制放慢節奏，發現更多細節。伯克曼挑戰了這個任務，經歷了坐立不安後，發現畫作中的細節與深層意義。這提醒我們耐心的重要性，以及慢下來的價值。
2. 激進的漸進主義：
o 伯克曼建議，接受激進的漸進主義，即每天投入短時間進行重要的工作，避免工作變得急迫和痛苦。這樣可以保持長期的生產力和耐心。例如，心理學教授研究發現，最多產的學者通常每天只花兩到四小時寫作，這樣的安排幫助他們持續保持高效。
結語：充分利用時間的技巧清單
書中還列出了十個實用技巧，幫助我們更好地利用時間，減少焦慮：
1. 劃定邊界：設立開放式和封閉式清單，控制任務數量。
2. 專注一件事：一次只專注於一個項目，完成後再進行下一個。
3. 要事優先：承認精力和時間有限，提前放棄不重要的事情。
4. 注重完成：列出已辦清單，記錄完成的任務。
5. 聚焦關心：減少刷新聞的時間，集中關心真正重要的事情。
6. 擁抱乏味：選擇功能簡單的數位產品，減少分心。
7. 尋找新意：更深入地投入現有生活中，體驗日常生活的新鮮感。
8. 保持好奇：面對挑戰時保持好奇心，減少壓力。
9. 及時慷慨：馬上釋放善意，不要拖延。
10. 靜默無為：每天給自己一點時間，練習什麼都不做。
在《四千週》這本書的實體書中，隨書附有一張畫了4000個格子的紙。作者建議你也為自己畫一張，並每過一週就塗一個格子，提醒自己這就是你的人生。不要再將存在的意義拖延到未來，現在就投入生活吧。接受時間的有限性，專注於當下，讓每一週都變得有意義，活出真正屬於你的精彩人生。
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