身為都市人，加上自己也有了可愛兒子，深深體會到三明治族的精神壓力大，除了工作上的任務和成就自己的願望，還要面對現實生活的挑戰，上述種種成為壓垮三明治族的稻草堆。（已經不是一根稻草了🥲）
但要怎麼做，才不會被稻草堆壓垮呢？首先，多多了解自己需要加強的面向為何，比如是體力、營養、靜心或是斷捨離等等。這邊想分享的當然是營養啦！查到一篇2023年刊登在「精神病學和臨床神經科學」期刊的文獻，裡頭寫到「30條幫助好心情的生活實踐方法」，一看到就想馬上分享給大家，畢竟現在大家精神壓力都頗高。
人一旦心情好，精神健康指數高，很多狗屁倒灶的大小事，也比較容易看得開，而不會走心；不過30條實在是很長，我打算分成上、中和下集，方便大家閱讀。
好囉，我們趕緊進入正題：
- 肥胖者、糖尿病和代謝症候群的人需要控制熱量 。（也就是不要再增重了！！！）
- 憂鬱又合併糖尿病的人，控糖藥物(metformin & GLP-1)或許有助於改善疾病。
- 如果飲食攝取熱量過多者，建議要避開會增加體重的抗憂鬱藥物。（吃藥而變胖，真的很冤枉。）
- 建議多吃有益的食物(蔬菜、豆製品、豬肝、魚、雜糧、堅果)，少吃超加工的食品。(不知道什麼是超加工食品的人，可以來診所找我聊）
- 少吃魚類的人，要補充omega-3 脂肪酸補充劑。（就是魚油或藻油啦！）
- 充足豆魚蛋肉要攝取，補足身體需要的胺基酸。
- 檢測血液各種維生素的濃度，尤其是葉酸和維生素。D；若檢測值屬於缺乏，需補充該維生素。（很多台灣人其實維生素D都不足呀，以前的我也是…）
- 若維生素D檢測為不足或是缺乏，需多曬太陽 。（我個人建議曬7-9點的太陽。）
- 檢測血液鐵和鋅含量，若屬缺鐵/鋅，則需補足。
- 多攝取膳食纖維，可從雜糧、蔬菜、豆類和水果獲得。（如果很難做到，至少補點纖維粉吧～）
好了，看完這10條，大家有什麼想法呢？如果還是有看沒有懂，歡迎來內湖的康研診所來找我討論，每週五上午我都在喔！以上是《30條幫助好心情的生活實踐》上集，請接續看中集～
