30條幫助「好心情」的生活實踐_上集
身為都市人，加上自己也有了可愛兒子，深深體會到三明治族的精神壓力大，除了工作上的任務和成就自己的願望，還要面對現實生活的挑戰，上述種種成為壓垮三明治族的稻草堆。（已經不是一根稻草了🥲）
但要怎麼做，才不會被稻草堆壓垮呢？首先，多多了解自己需要加強的面向為何，比如是體力、營養、靜心或是斷捨離等等。這邊想分享的當然是營養啦！查到一篇2023年刊登在「精神病學和臨床神經科學」期刊的文獻，裡頭寫到「30條幫助好心情的生活實踐方法」，一看到就想馬上分享給大家，畢竟現在大家精神壓力都頗高。
人一旦心情好，精神健康指數高，很多狗屁倒灶的大小事，也比較容易看得開，而不會走心；不過30條實在是很長，我打算分成上、中和下集，方便大家閱讀。
好囉，我們趕緊進入正題：
- 肥胖者、糖尿病和代謝症候群的人需要控制熱量 。（也就是不要再增重了！！！）
- 憂鬱又合併糖尿病的人，控糖藥物(metformin & GLP-1)或許有助於改善疾病。
- 如果飲食攝取熱量過多者，建議要避開會增加體重的抗憂鬱藥物。（吃藥而變胖，真的很冤枉。）
- 建議多吃有益的食物(蔬菜、豆製品、豬肝、魚、雜糧、堅果)，少吃超加工的食品。(不知道什麼是超加工食品的人，可以來診所找我聊）
- 少吃魚類的人，要補充omega-3 脂肪酸補充劑。（就是魚油或藻油啦！）
- 充足豆魚蛋肉要攝取，補足身體需要的胺基酸。
- 檢測血液各種維生素的濃度，尤其是葉酸和維生素。D；若檢測值屬於缺乏，需補充該維生素。（很多台灣人其實維生素D都不足呀，以前的我也是…）
- 若維生素D檢測為不足或是缺乏，需多曬太陽 。（我個人建議曬7-9點的太陽。）
- 檢測血液鐵和鋅含量，若屬缺鐵/鋅，則需補足。
- 多攝取膳食纖維，可從雜糧、蔬菜、豆類和水果獲得。（如果很難做到，至少補點纖維粉吧～）
好了，看完這10條，大家有什麼想法呢？如果還是有看沒有懂，歡迎來內湖的康研診所來找我討論，每週五上午我都在喔！以上是《30條幫助好心情的生活實踐》上集，請接續看中集～
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現代生活節奏快速，壓力無處不在。面對繁重的工作、家庭責任和社會期望，如何保持身心健康變得尤為重要。為了維持良好的身體狀態，學會如何放鬆是非常關鍵的。放鬆不僅能夠幫助緩解壓力，還能有效減少壓力對身體健康的負面影響。
現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
在現代社會中，生活繁瑣的壓力無處不在。無論是工作壓力、生活艱辛，還是失敗帶來的沮喪和複雜的人際關係，都讓我們難以保持內心平靜。這些問題不僅影響了我們的心理健康，也讓我們感到無力和焦慮。那麼，如何在這些壓力下找回內心的平衡呢？本文將介紹五個簡易的方法，幫助你緩解壓力、管理情緒，找回內心的平靜與平衡。
這幾年我非常重視自己的情緒，因為我認為心情的好壞會影響身體的健康以及舒適度，因此，讓自己保持好心情真的太重要了，尤其今年感覺又是特別忙碌的時期，更是要好好關照情緒啊。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
你好，讀者朋友
很高興你提出這個問題，這是一個相當重要的話題，特別是在目前這個高壓的社會環境中。我們每個人都會面臨情緒的挑戰，無論是工作上的壓力，還是生活中的挫折，都可能導致內心的消耗。
如果不加以管理，這些情緒可能會影響到我們的身心健康。接下來，我會從多個角度來分享一些有效的情緒管理方法，
你有壓力嗎？你是否有正確的抒發管道？
現代人常面臨著許多壓力，當壓力過大時就會累積各種情緒，例如：低落、苦悶、憤怒、煩躁、焦慮...…，這些負面情緒除了導致我們無法好好地生活及處理事情，也會引發身體的不適，許多人就因此產生了失眠、胃痛、皮膚過敏、便祕、拉肚子、內分泌失調、免疫力下降等困擾。
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