閱讀心得［薩提爾的對話練習：以好奇的姿態，理解你的內在］

這本書放書單好一陣子了！

以下是我的心得：

A.以往是注意親子方面的感受連結與對話，雖然還是慣性注意那些，但現在閱讀目的有變化，就會刻意練習：如果是連結自己呢？

以下摘錄的兩句話：

“一致性是一個選擇，而不是規則。”

“人可以選擇任何姿態，但是人必須為自己負責。”

書裡推崇的健康應對姿態：一致性，但人都是可以自由選擇的，只是最後需要承擔自然後果。

如果是自我連結，自己內外不一致，或不清楚自己的感受、期待、渴望，或在表達溝通時含糊不清，那麼就有可能要面對內耗問題。

如果是親子關係，父母內外不一致可能導致家庭規範與界線飄忽不定，孩子無所適從，發展出自己一套生存姿態。

B.練習覺察並感受身體與情緒。

“人類痛苦的一個源頭，是自己對自己的謊言。”

書裡提到不同生命經驗造就不同的記憶，即使大腦遺忘，在身體與情緒中依然有留下記憶。

生命經驗中會有負面記憶及正向資源，雖然因為遠古至今的DNA會注意負面資訊，但也要試著覺察自己的正向資源。

之前的心得就有提到，練習覺察並感受身體與情緒這是我正在努力的方向。其實還蠻難的，有時候覺得是不是我腦袋吵雜的聲音將它屏蔽掉了？

但這麼做是為了更了解自己，了解為何在一些情境下，我會有這樣的反應與情緒？在過往的生命經驗裡，我經歷過什麼，讓我有這樣的應對姿態？

去覺察並練習停下慣性且無效，甚至是會產生負面連結經驗的作為。例如在自我連結時，停止無謂的自我苛責，因為這並不能解決問題，甚至會打擊自我價值。

而在親子關係裡，練習停止以無效方法（說教、指責...）來應對問題，而是要了解問題成因，了解當事人有什麼樣的感受，而非急著想要解決問題。

雖然會花費許多時間，成效也慢，但能避免一直把無效溝通的連結經驗刻畫進生命經歷當中重複輪迴！

C.刻意練習「停頓」，以及停頓之後整理與專注情緒的6A自我情緒連結。

自我與親子關係中都會發生不符合自己期待的事，並互相碰撞。如果發生這樣的事，我能怎麼在當下與自己以及自己的情緒相處呢？

之前讀薩提爾的書是提到SAGE，在這本書讀到一個類似的方式：6A自我情緒連結。

我自己的話，一個事件發生當下，雖然能夠知道自己正在煩躁或是生氣，但是還沒有厲害到很快就能接納，而且還需要再多去覺知自己的核心情緒是否真的是生氣還是其他。

例如當我誤以為核心情緒是生氣的時候，轉念的話語變成腦袋的辯論賽，直到後後後...來再細細辨認，覺察到自己的「委屈」，內心才會感到平復下來。因此，「停頓」目前對我來說算是先隱忍怒氣？至少希望不要像炮竹一樣一點就燃QAQ

而面對小孩不聽話時，「選擇」以更和平的方式應對，而選擇之前就是覺察之時---我自己是這麼覺得啦，因為我現在的狀態就是會在停頓時刻，還沒來得及覺察接納，事情走向就會變成一邊罵小孩還能一邊想說：啊呀！我又在罵了...

很有分裂感XD，總之「停頓」與之後的6A自我情緒，我還有一段很長的路要走！

結語：

這次的閱讀是很特別的體驗，不再只有因為親子關係才來讀這本書，還加上了覺察自我的部分。

有時讀一讀就翻轉成不同的視角來想像，像是以第三人稱的方式和自己對話，問問自己怎麼了，鼓勵一下自己。

或是有親子衝突，練習寫冰山日記時，寫自己的冰山或是試著模擬小孩的冰山...，感覺對自己又更了解一點，對如何以他人的角度看待事情也能更理解一點了。