薩提爾練習W4：專注傾聽他人
更新於 2024/09/20閱讀時間約 2 分鐘
專注傾聽他人，這太老生常談了。
但其中崇建老師說的一段話，衝擊到我了：「如果一個人不曾被好好的傾聽，那這個人可能就沒辦法好好傾聽別人。」
回想過去，竟找不到「自己被好好傾聽」的記憶……
不管是學生時期還是在職場，週遭朋友常跟我倒心情垃圾，我很擅長安慰人，也常常幫忙想辦法，有時朋友話匣子一開，聊個三、五個小時是常有的事。
然而，照崇建老師的說法，這不算理想的傾聽。
我想，是的，這不算好好傾聽別人。我的內心，其實只是想彰顯自己的價值而己。
一旦朋友又陷入泥沼，或是朋友沒有聽取我的建議，這段友誼也會變色，而我也跟著無奈力竭，再也無法好好傾聽對方。
所以，我擅自改了這週的功課，我想要「自己被好好傾聽」：除非我能被好好傾聽，不然，我怎麼學得會好好傾聽別人？
但，我找不到人來聽我講話。
對一個「被孩子佔據生活與社交」的家管媽媽而言，滿心的委屈勞苦、日常的瑣碎煩惱、人際的啄磨往返，種種的難與糾結，還真找不到人講，就算是另一半都不會是適合的人選。
那，就不如我自己聽吧。
我決定用手機錄音的方式，把自己想聊的話錄起來，播給自己聽。
聽自己的聲音從手機中播放出來，也是一種新奇的體驗。與平常聽到的自己聲音是很不同的，我覺得，好像聲音比較低，尾音也比較沉。
我就當跟朋友聊天，自己心裡開個話題，然後就開口對著手機錄音。
每個小話題，我只能講個1分半左右，就會停住。應該是沒有人回應我的緣故。但，心裡還是會冒出下一個小話題，我就繼續講、繼續錄。接連錄了五段，大概也花了20分鐘左右。
一開始，覺得自己只能跟自己講，會有一點心酸，好像是不得已的自言自語…但錄起來重聽一遍剛剛自己所講的話，會有一種「聽到更多訊息」的理解：重聽不只聽到語意，還會聽到自己的語氣、停頓、嘆息，好像不只是自言自語；聽了幾段之後，覺得好像真的在聽另一個人講心情。
只是，我沒打算安慰自己，也沒打算幫自己想辦法。
就只是練習講自己，與聽自己。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這四週的練習主題，是「好奇」。
崇建老師交代的功課是要透過「好奇」來啟動人際間的對話，然後運用前幾堂課所說的「情緒」、「感受」與「回溯」來與身邊的人互動。
在拜讀崇建老師的諸多著作時，發現他常常強調「好奇」，並說「好奇，是一種素養」。
我很認同這樣的人際對話方式，所以，我為這項功課設定了一個標
崇建老師說，這週的功課是「觀察一個人的情緒」，可以自己主觀詮釋判斷，不用告訴任何人。並且記錄一下那個人說了什麼、什麼樣的表情，感覺到他有什麼情緒。
我嚐試去作了，但，我沒有辦法好好的觀察一個人。
只要觀察到另一位家人的情緒，我內心很快就會升起對應的我的情緒。
對小孩是這樣，對另一半，也是這樣。
這週崇建老師給的功課，是要述說一個事件，學著看看事件背後帶來的可能原因。
在這幾週靜心與敘說回憶的練習以來，我漸漸可以比較敏銳地感受到自己的情緒與身體狀況。
我持續利用生活空檔，那怕只有短短的幾分鐘，找個舒服的椅子坐下，去靜身、納心、靜心，把當下擾人的念頭給突顯出來，再用4A、6A去照顧那個心緒
這週的功課是「口述一個事件，並描述自己的感受、去辨識情緒，停頓去感覺那時或現在的情緒及感受。」
腦中浮現一個夏日的童年回憶。
小時候，我家住在交流道旁的大馬路上，父親開店作生意，而我與哥哥在不上課的日子裡，就是往住家附近的一個大空地跑。
我家後方一塊政府單位所管的閒置土地，大概有一個校園那麼寬
回顧上完的12堂課，我用了半年、近一倍的時間才完成。
因為有書寫，所以再回顧那時的文章與心境，發現這半年來，卸下了好多莫名的壓力。
這半年來，我開始對自己好奇、傾聽自己、覺察自己的感受、回溯記憶，並且學習「接納自己」，接納現在的自己、過去的自己；接納有時指責、有時討好、有時超理智，與有時打岔的自
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