情緒治療part1-生命是流動的，療癒也是如此：心得

生命是流動的，治療也是如此

剛剛閱讀了志建老師的《情緒治療》Part 1，寫下一些，我特別有共鳴的句子：

1.「大部分的療癒，從看見開始。」

2.「說故事，生命即產生流動。」

3.「生命不會永遠光鮮亮麗，或者黯淡無光，就像太極圖般，黑裡有白，白裡有黑，生命是流動的。」

4.「當故事抵達深處，不再是是非對錯，而是理解與感動。」

恩，我認同。

人的生命有自己的一套特則，沒有通則能適用於所有人。

就像創傷，在每個人身上的反應皆有其不同，他人適用的，不一定適合我。反之，適合我的，不一定能適用於他人。

看不見傷口，會陷入不斷的循環；

看見傷口，才有機會調整。

我們可以用新的因應模式來替代舊有的方式，

並不是過去的因應不好，

而是找到更適合現在的方式，來保護自己。

如果療癒的第一步是「看見」，

那麼第二步，我認為是「承認」。

承認什麼？

承認傷口。

承認自己受傷了。

承認，那時候的我，真的很生氣⋯

這很難，真的。

嘴巴說「我受傷了」很簡單，

但用「心」承認，卻會抗拒。

內心抗拒著——

承認受傷的自己，意味著需要面對自己的脆弱。

我可以承認自己受傷嗎？

是的，必須承認。

如果不承認，就不會真正憐惜與心疼自己。

當你承認了，則進入了第三道關卡——情緒。

情緒的流動

舉個例子：

在諮商室裡，我習慣用認知來與心理師工作，換句話說，是用理智、用頭腦在敘說過去的事情。

我以第三人稱視角說：「那時候的我，受傷了。」

當它只是「過去的我」受傷，我的情緒是抽離的。

老師請我把主詞改成「我」，「現在的我」再說一次——我的眼角濕了。

原來，我一直在用理智判斷受傷與否，

當以第一人稱視角，敘說故事，

不只生命，情緒也跟著流動了。

這就是差異——承認，或誠實面對。

承認受傷，情緒便會自然湧現。

抗拒的一部分，

其實是不願去面對傷口所帶來的情緒。

情緒太過複雜，誰能忍受那樣的苦楚？

只有當我願意像剝洋蔥一樣，

一層一層地對情緒抽絲剝繭，

我才能真正與它對話、工作。

次級情緒 vs. 原級情緒

（次級情緒：後天學習來的，受文化、環境影響的，原級情緒：直接本能的反應）

回到「看見」。

看見的，不只是過去的傷，還有現在的自己，如何看待它帶來的影響。

在過去，我真的很憤怒、無奈、悲傷⋯（次級情緒）

但情緒不只是表面上的感受，

它的底下，還藏著更深層的情緒（原級情緒）。

舉個例子：

當我要承認自己受傷時，

我先是「抵抗的」（次級情緒），

但其實，我是想要保護內心「脆弱的自己」（原級情緒）。

或許，那個當下我感到憤怒，

但其實，內心是悲傷的（原級情緒）。

憤怒，只是我用來保護自己的防衛機制（次級情緒）。

因為，我害怕表達內心的感受後，

換來的卻是不被理解：「你太敏感了、想太多了。」等等的話語。

而這就是其中一個，我們不說出內心話的因素。

那樣的話語，會讓我再次受傷。

現在，當我覺察到這個模式，

我能選擇如何回應，

是跟過去一樣，用憤怒來防衛嗎？

（這是個人的選擇。）

新的選擇

我知道，表達內心的感受，我是抗拒的。

可是，我也知道——

過去的防衛，並不能幫助我更理解自己。

所以，我需要新的方式。

於是，我開始用現在的視角敘說故事，

去看待過去發生的事情。

我受傷了，

我有情緒，

它的確影響著我。

那麼，它帶給了我什麼影響？

為什麼有這麼多的情緒？

是不是有些東西，我遺忘了，或者壓抑了？

以及，我從中學習到什麼？

現在的我，

正在學習如何練習表達，

並同時安撫自己的不安。

再一次次的嘗試裡，找回自己的力量。

受傷的小孩

當我深入看見過去的傷，

我才發現，內心那個受傷的小孩，

蜷縮在角落裡，動彈不得。

他的時空，停留在過去。

只要遇到類似的刺激，

他的防衛便會瞬間啟動，

有時，我甚至來不及抑制。

這讓我想到完形學派的概念—

未竟事宜與未結的情緒，

如果沒有被處理，

就會在遇到類似狀況時，不斷浮現。

當我看見內心的那個孩子，

並嘗試與他對話，

他是抗拒的—他不想受傷，

也不想讓「現在的我」再次受傷。

我能感受到，

彼此間情緒的湧動，

我很心疼。

生命的流動

但，生命不會只有黑夜或白晝。

黑夜有月亮，它是暗夜裡的曙光。

白晝有陰影，它是陽光下的倒影。

就像太極圖，

它們是流動的，

如日與夜的交替。

當故事的流動走到最深處，

已經不再是是非對錯，

而是—理解。

理解傷口，理解情緒，理解自己，理解故事。

當我們願意理解，傷口便不再只是傷口，

而是成為生命的一部分。

這是我在 Part 1 的覺察。