有時候  是我們自己抓著苦

    最近身邊的朋友們，似乎都因身陷各種問題而十分困擾甚至痛苦；有的是金錢問題，有的是婚姻感情問題。昨天一位朋友跟我訴說她長期以來的痛苦時，我跟她說，有時候，是我們自己抓著苦。

    我和她分享了最近生活中的一個看來平淡無奇，但卻讓我有很深體會的經驗：有一天下班，我從捷運走回家，但那天穿的新鞋會磨腳，已經快起水泡了，每踏出一步都很辛苦。但除了身體的痛之外，心裡也有許多聲音出現，像是：「我怎麼這麼笨，今天明明下雨怎麼選擇穿新鞋」、「如果真的長了水泡的話，肯定痛得不能走了」、「為何這幾年我的皮膚變那麼薄，是不是我生病了」，諸如此類的，帶有價值判斷和解釋的內在自我對話。而這些對話讓我感覺更糟，每一步都更痛了，感覺回家的路真的很漫長。

    當我發現了自己正在做這些內心對話時，我立刻停下來，做了深呼吸，讓自己一路去仔細感受當時空氣的氣味，聞起來有一種潮濕但又清新的感覺；去聽雨滴在屋簷的聲音；也看到巷弄住戶在路邊栽種的盆栽，雨滴把葉片沖洗的更翠綠，看起來更可愛了。這樣藉由感官去覺知自己眼前的世界，安住在當下，一路上心情變得輕鬆愉快了，腳也感覺沒那麼痛。突然，我抬頭一看很驚訝又感動的發現原來我已經快走到家了。

    頓時，一句話進入我的腦海：「只要目標很明確，而我也走在正確的道路上，就可以確定自己一定會到達目標。而途中發生的事情，別那麼執著在意，反而會到的比較快」。

    我突然瞭解了！這就是人生的縮影！在我們試圖達到目標時，中間可能會遭遇一些困難。然而，有時候是我們自己抓著苦，因為我們常會困在那些困境裡，不自覺地對那些困境，做了許多不必要或負面的想法，甚至過多的分析解讀，阻礙了我們繼續往前。

    比方說在百米賽跑中我跌倒了，如果趕快站起來繼續跑，我們一定會到達終點，甚至還是有機會贏的比賽。但如果我跌倒之後，開始不自覺的內心負面對話，去責怪自己或責怪別人。像是「天哪！在眾目睽睽下竟然跌倒，這是我這輩子最丟臉的一次了」、「我真的很笨拙，沒被人碰撞竟然也會跌倒」、「今天出門忘了穿我的幸運衫，果然讓我變倒楣了

」，諸如此類的對話，將我往前繼續奮戰的能量打散了，鬥志消磨了，也就阻礙我們達成目標了。

    要停止那些自我對話，或是不去負面解讀那些困境，第一步是要有覺知：先察覺自己正在進行那樣的對話。第二步是馬上對自己喊停：願意承認那些對話是小我用來餵養自己的自憐或憤怒，並且認知到所有發生的事都是要為我們帶來成長的契機的，而不去責怪自己或他人。第三步是最重要的一步，接受事情的本然，所有的事情本質上都是中性的，「跌倒」、「伴侶劈腿」、「中了樂透」，都是一件一件的「事件」或「現象」。  

    之所以會有「好事情」或「壞事情」的區分，都是我們賦予這些事件的價值判斷。而價值標準，只是人們在二元思維模式下的產物，常會隨著不同的文化或時間的演進而改變，但卻被我們誤認為不變的真理。

    因為我們容易把事情判定為不會改變的「好」與「壞」，所以我們花許多時間和精力去抗拒或否定壞事的發生，或執著於好事的發生。這也讓我們耽溺在困境裡，阻礙了我們向目標繼續前進。

    「塞翁失馬，焉知非福」，所以讓「跌倒」成為「跌倒」就好，而不是「我今生最丟臉的事」；讓「失戀」成為「失戀」，而不是「一段讓我痛苦萬分，再也不敢談戀愛的事」。從每一次跌倒，每一次失戀中站起來，記取功課，在正確的路上繼續往我們的目標前進，很明確的知道有一天，我們會到的。