找回踏實感：6個原則幫助你擺脫焦慮，活出更穩定的自己
為什麼我們會失去踏實感？
現代社會鼓勵「個人英雄主義（Heroic Individualism）」，讓我們相信只要夠努力、不眠不休，就能成功。然而，這種模式往往讓人焦躁不安、缺乏耐心、永無止境地追求更高的成就，卻始終感到不滿足。這導致許多人在追求最佳化人生的過程中迷失，最終身心俱疲。
停止陷入「抵達謬誤」：幸福不是終點，而是當下
我們經常誤以為，只要達成某個目標，幸福就會到來。但事實上，每次抵達新的目標後，滿足感總是短暫的，隨之而來的是更高的期待與壓力，最終陷入無止境的追逐，直到失去希望。
💡幸福 = 現實 - 期望——查理・蒙格
蒙格曾說：「幸福的第一守則是降低期望，並且接受人生的際遇。」如果我們能夠調整對成功的看法，學會放棄對「最好版本的自己」的執念，反而能夠獲得更持久的快樂與穩定。
如何真正建立「踏實感」？這 6 大原則讓你更穩定
- 接納（Acceptance）
- 接納當下的自己，才能真正往前走。
- 不過度期待、不逼迫自己達成傳統定義的成功，而是找到適合自己的步調。
- 臨在（Presence）
- 重新掌握你的注意力，回到當下。
- 例如：寫日記、晨間不查看社群軟體、每天冥想 10 分鐘。
- 耐心（Patience）
- 練習放慢步伐，讓自己有足夠的時間成長。
- 例如：持續投資、穩定創作內容，不急於看到成效。
- 擁抱脆弱（Embracing Vulnerability）
- 勇敢承認自己的弱點，才能真正建立內在的力量與自信。
- 例如：向心理師傾訴、與信任的朋友分享內心感受。
- 深度連結（Deep Community）
- 真正的安全感來自於有意義的社會連結，而非個人英雄主義。
- 例如：參加讀書會、每月與朋友進行深度對話。
- 運動（Move Your Body）
- 身體的穩定會帶來心理的穩定，運動是最基礎的「踏實感」來源。
- 例如：登山、慢跑、日行萬步。
成功的定義，應該由自己決定
與其不斷向外追尋更高的成就，不如向內探索什麼才是自己真正想要的生活方式。當你學會放棄「必須更好」的執念，真正投入當下，你會發現：成功不在遠方，而是早已在你身邊。
內容總結
踏實感的練習
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現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
在面對生活中的「應該」時，我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待，讓我們有能力做出選擇，而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話，我們可以尋回內在的輕鬆感，學會滿足自己的需求，而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終，我們可以活得更自在和幸福。
為什麼自我接納很重要？
自我接納是接受自己真實的樣子，無論是優點還是缺點。這是個人成長和發展的基礎。當我們能夠接受自己時，才能開始真正的成長和改變。自我接納有助於提高自尊和自信，減少焦慮和抑鬱，增強幸福感，更好地處理壓力，並建立更健康的人際關係。
如何實現自我接納？
練習正念
專注於當下
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
在這快節奏的時代中，人們常常感到壓力重重，應學會停下腳步，尋找內心的寧靜。例如透過靜心、運動、親近大自然以及與親友共度時光，這些都是讓我們重新與自己連接的方法。
在科技迅速發展的現今社會，過多的選擇和資訊常常讓人們感到焦慮和壓力。這篇文章解釋了焦慮的根源以及如何應對焦慮情緒。作者提出了以正向思考和減法生活等方式來放鬆生活、降低壓力。
本指導手冊記錄了克服憂慮、提升幸福感的原則和技巧，面對憂慮的真相、分析憂慮的基本技巧、在被擊垮之前改變憂慮的習慣、培養平安快樂心的方法、以及遠離免受批評的憂慮等內容。透過實際方法和原則，讓讀者能夠提升心靈韌性，對抗憂慮，獲得屬於自己的幸福。
現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
在面對生活中的「應該」時，我們常常感受到壓力與不快樂。這篇文章探討瞭如何通過自我對話及敘事治療來解構內心的期待，讓我們有能力做出選擇，而非被逼迫遵循主流價值觀。透過自我對話，我們可以尋回內在的輕鬆感，學會滿足自己的需求，而不是僅僅揹負社會對我們的期望。最終，我們可以活得更自在和幸福。
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專注於當下
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
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