女性運動員的挑戰：運動傷害與賀爾蒙變化的影響
在過去有許多研究指出，女性運動員的傷害風險高於男性運動員，但這是爲什麼呢？因身體組成有先天上的差異，（例：女性關節活動度較大、韌帶較鬆弛、骨骼結構不同等因素），提升了運動傷害的機率。除此之外，女性還要面對賀爾蒙波動的問題，今日我們就來探討賀爾蒙的變化，對運動表現及傷害會造成何種影響，以及可以做哪些管理策略？
賀爾蒙對運動的影響
- 在濾泡晚期、排卵期時，雌激素濃度上升會降低膠原蛋白的交聯密度，使韌帶變得較為鬆弛、脆弱，影響關節穩定性，增加受傷風險。
- 雌激素影響中樞神經系統的神經肌肉控制能力，使肌肉反應時間延遲，降低關節動態穩定能力，導致傷害發生的機率提升。
- 黃體期期間，原本體溫上升、心跳變快，在炎熱的天氣下，身體負荷更大，對於高強度的比賽或訓練，運動表現會受到影響。
常見女性運動傷害
前十字韌帶損傷
原因：雌激素影響膠原蛋白代謝，韌帶鬆弛，導致關節穩定性不足，使膝關節在受力時 容易產生高風險姿勢。
運動種類：籃球、足球、排球等需快速變向及跳躍的運動。
骨應力性損傷
女性運動員三合症，分別為能量攝取不足、低骨密度、經期失調，低雌激素水平，若骨頭質量不足，發生骨質疏鬆的機率便增高，也可能引發疲勞性骨折。
運動種類：馬拉松、田徑、體操等高衝擊運動。
肩袖肌群損傷
雌激素影響肌腱的強度及修復能力，使肩部肌群更容易因過度使用或不穩定而受傷。
運動種類：游泳、排球、羽球等過肩運動。
預防與管理策略
- 計算月經週期的變化，在排卵期前幾天特別注重訓練動作品質，減少不良姿勢，降低關節受傷風險。
- 在黃體期時，觀察體溫是否過高，適時補水降溫，避免過度疲勞，盡可能不要在炎熱的環境下進行訓練，或休息時在陰涼處減少體力消耗。
- 在濾泡期給予足夠的糖類補充，防止能量不足。
- 面對重要賽事，可嘗試提前兩個月進行調經，自行決定提前或延後，口服避孕藥是個較簡單的方式，但仍建議與專業醫師討論後再進行調經。
參考資料：https://wycswimming.blogspot.com/2019/08/blog-post_26.html、https://www.facebook.com/photo.php?fbid=970440488416079&id=100063504116675&set=a.507344861392313
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您好，我過去是一名韻律體操選手，現在跨足運動防護領域，學習運動防護相關知識，協助更多運動員突破自我、創造巔峰，有著親身經歷了解運動員的狀態，透過更全面的傷害預防，成為運動員的堅強後盾。文章主要以運動員、運動傷害、防護員等題目作為主軸，延伸出更多運動相關議題。
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