「The Sleep Revolution」是由 Arianna Huffington 撰寫的作品。她是知名的媒體企業家，也是「赫芬頓郵報」（The Huffington Post）的共同創辦人。Arianna 在事業巔峰時期因為過度勞累而昏倒受傷，從此開啟對「睡眠科學」的深入探索。她在書中強調，現代社會普遍忽略了睡眠的重要性，長期睡眠不足不但影響生理健康，更削弱了判斷力與創造力。她融合科學研究、歷史觀點與個人經歷，提出全面的「睡眠革命」觀念，呼籲大家重拾良好的睡眠習慣，提升生活品質與生產力。
本書從多個層面探討睡眠，包括睡眠與健康、科技、教育、企業文化的關聯。Arianna 揭示了睡眠不足與心臟病、肥胖、焦慮等健康問題的密切關係，並指出科技成癮與工作壓力是剝奪現代人睡眠的兩大主因。書中也介紹改善睡眠的具體方法，例如設定固定作息時間、減少臨睡前使用螢幕的時間、營造舒適的睡眠環境等。「The Sleep Revolution」不只是一本關於睡眠的書，更是一場針對現代生活方式的深度反思與行動指南。
以下摘錄書中精彩的部分與您分享：If burnout is civilization’s disease, sleep deprivation is one of its chief symptoms. It’s a paradox of modern life that we live in a state of continuous exhaustion and yet we’re unable to sleep—which leaves us even more exhausted the next day, and the day after that. In fact, alarm clocks, which are so ingrained in our culture, are work-arounds to get us up when we’re not able to wake up naturally.
如果倦怠是文明病，那麼睡眠不足就是其主要的症狀之一。現代生活的一個弔詭是，我們生活在持續的疲憊狀態中，卻又無法入睡——這導致我們隔天甚至之後的每一天都更加疲憊。事實上，鬧鐘在我們的文化中根深蒂固，但它們只是在我們無法自然醒來時，用來讓我們起床的權宜之計。
睡眠不足是現代「文明病」——倦怠的主要症狀之一，揭示了現代人生活的一種矛盾狀態：持續感到疲憊，卻又難以獲得充足睡眠，進而形成惡性循環，導致更加嚴重的疲勞。作者進一步指出，連我們文化中常見的鬧鐘，實際上也是一種彌補無法自然醒來的變通方法，暗示了我們的睡眠模式已經偏離了自然規律，反映了睡眠產業應運而生的社會背景和潛在需求。
Ancient Chinese literature, as Kat Duff writes, referencing the fourth-century Taoist text Liezi, “regards sleeping and waking worlds as equal counterparts in a greater whole, akin to night and day, winter and summer, and yin and yang.” In Islam, the existence of sleep is enumerated among the signs of Allah’s greatness. Muhammad stressed the importance of a clear transition between daytime and bedtime: “Whenever you go to bed, perform ablution like that for the prayer.” Muhammad was also an advocate of naps: “Take a short nap, for Devils do not take naps.
正如 Kat Duff 引用公元四世紀的道教經典《列子》所寫，古代中國的文獻「將睡眠和清醒的世界視為一個更大整體中對等的組成部分，類似於白天和黑夜、冬天和夏天以及陰和陽」。在伊斯蘭教中，睡眠的存在被列為真主偉大跡象之一。穆罕默德強調白天和睡前之間清晰過渡的重要性：「每當你上床睡覺時，要像祈禱那樣進行小淨。」穆罕默德也提倡午睡：「小睡一下，因為魔鬼不午睡。
不同文化和宗教在歷史上對睡眠的看法。《列子》將睡眠與清醒視為宇宙整體中平衡且同等重要的部分，體現了東方哲學中陰陽調和的觀念。伊斯蘭教則將睡眠視為神聖的恩賜，穆罕默德的教誨不僅強調睡前儀式，更提倡午睡，反映了古人對睡眠在身心健康方面價值的認識。這段話揭示了人類歷史上對睡眠的重視，與現代社會普遍存在的睡眠不足形成了鮮明對比。
Sleep is of the brain, by the brain and for the brain.
睡眠是屬於大腦、由大腦進行、為大腦而設的。
睡眠在科學上的核心意義是強調睡眠並非只是身體的休息，更是一個以大腦為中心、由大腦主導、且為了大腦功能運作所必需的過程。這暗示了睡眠對於大腦的健康、修復、以及認知功能的維持至關重要。後續的科學研究將會進一步闡述睡眠時大腦進行的各種重要活動，例如清除代謝廢物、鞏固記憶等，都支持了這個精闢的觀點。
Sophie Eggleton wrote on HuffPost UK that a decade of on-and-off struggle with insomnia has turned her into a “bedraggled, weather beaten, Stig of the Dump–like character —never polished, and always with more than a few hairs out of place.” She went on to describe a typical day: “Half way through today a stranger on the tube kindly informed me that I was wearing my jumper inside out. A little embarrassing, particularly due to the size of the budget brand’s garish label, but no big deal in the grand scheme of things. But this type of incident is a little insight into insomnia’s influences on everyday life….I’m currently teetering on the edge. I’ve been typing my debit card pincode into the microwave.”
Sophie Eggleton 在英國赫芬頓郵報上寫道，與失眠斷斷續續鬥爭的十年，已將她變成一個「衣衫不整、飽經風霜、像垃圾堆裡的史提格一樣的人物——從不修飾，而且總有幾根頭髮不聽話」。她接著描述了典型的一天：「今天過了一半，一位陌生人在地鐵上好心地告訴我，我的套頭衫穿反了。有點尷尬，特別是因為那個廉價品牌的標籤很大很刺眼，但從大局來看也沒什麼大不了的。但這種類型的事件卻能稍微看出失眠對日常生活的一些影響……我目前正處於崩潰的邊緣。我剛剛把我的提款卡密碼輸入了微波爐。
生動地描繪了長期失眠對個人日常生活造成的負面影響。作者透過 Sophie Eggleton 的親身經歷，展示了失眠不僅影響外在形象，更會嚴重干擾日常行為和認知功能，例如穿反衣服、混淆家電的操作等。這種描述深刻地揭示了睡眠障礙不僅僅是難以入睡的問題，更會滲透到生活的各個層面，降低個人的生活品質和社會功能，突顯了及早認識和處理睡眠障礙的重要性。
The Golden God, the Self, the immortal Swan leaves the small nest of the body, goes where He wants. He moves through the realm of dreams; makes numberless forms; delights in sex; eats, drinks, laughs with His friends; frightens Himself with scenes of heart-chilling terror.
金神、自我、不朽的天鵝離開身體的小窩，去祂想去的地方。祂在夢境中穿梭，創造出無數的形態；以性為樂；與祂的朋友吃喝玩樂；以令人心寒的恐怖景象嚇唬自己。
引自古印度教經典《奧義書》的文字，以充滿詩意的方式描繪了夢境的本質。它將人的「自我」比喻為可以自由穿梭於夢境之中的「金神」或「不朽的天鵝」，強調夢境是一個充滿無限可能性的領域，可以在其中體驗各種情感和經歷，包括快樂、恐懼、以及感官上的滿足。這反映了古代文化中對夢境的神秘性和主觀性的理解，認為夢是靈魂或意識在另一個維度中的遊歷，與清醒時的現實有所不同。
Health is deeply intertwined with culture: what we eat, how active we are, how much we sleep,” said US Surgeon General Dr. Vivek Murthy. “When I was training in medicine,…there was a culture that strong people didn’t need sleep….It is not helpful to have a culture that supports unhealthy practices like that.
美國醫療總監 Vivek Murthy 博士表示：「健康與文化息息相關：我們吃什麼、我們有多活躍、我們睡多少。當我接受醫學訓練時，…有一種文化認為強壯的人不需要睡眠……支持這種不健康做法的文化是沒有幫助的。
美國醫療總監 Vivek Murthy 博士的這段話強調了睡眠與健康之間的緊密聯繫，並指出文化觀念對睡眠習慣的影響。他回顧了醫學培訓中曾存在的「強者不需要睡眠」的文化，並明確表示這種文化不利於健康。這段話揭示了即使在重視健康的醫療領域，也可能存在對睡眠的誤解和忽視，呼籲人們重新審視和改變不健康的睡眠觀念，認識到充足睡眠對於維持整體健康的重要性。
An Australian study found that after being awake for seventeen to nineteen hours (a normal day for many of us!), we can experience levels of cognitive impairment equal to having a blood alcohol level of .05 percent (just under the legal limit in many US states). And if we’re awake just a few hours more, we’re up to the equivalent of 0.1 percent—legally drunk.
一項澳洲研究發現，在清醒十七到十九小時後（對我們許多人來說是正常的一天！），我們的認知障礙程度相當於血液酒精濃度達到 0.05%（略低於美國許多州的法定限制）。如果我們再多清醒幾個小時，就會達到 0.1% 的程度——法律上的醉酒。
以一項澳洲研究的結果，強有力地說明了睡眠不足對認知功能的嚴重影響。研究指出，長時間的清醒所導致的認知能力下降，竟然等同於飲酒後的反應遲鈍，甚至達到法定醉酒的程度。這個驚人的比較生動地警示人們，睡眠不足不僅會導致疲勞感，更會實質性地損害我們的思考能力、判斷力，以及反應速度，對個人安全和社會功能都構成潛在風險，呼籲人們重視充足睡眠的重要性，如同避免酒後駕駛一樣。
We feel 100 percent confident that the issue of the new schedule, the reduced rest period and layover period for this young man, was an immediate and direct contribution to this incident,” union member Karl “Fritz” Edler said.
工會成員 Karl "Fritz" Edler 表示：「我們百分之百相信，新班次的問題、減少這位年輕人的休息時間和停留時間，是造成這次事故的直接原因。」
引述工會成員 Karl "Fritz" Edler 對於一起涉及 Amtrak 列車的致命事故的看法。他強調，新的、更為嚴苛的列車班次安排，直接導致了相關人員休息時間的減少，進而成為這起不幸事件的「直接原因」。這段話突顯了工作安排對員工休息和安全的影響，尤其是在需要高度注意力和責任感的行業中，睡眠不足可能造成的嚴重後果，呼籲企業和管理層重視合理的工時和休息制度。
Health is deeply intertwined with culture: what we eat, how active we are, how much we sleep,” said US Surgeon General Dr. Vivek Murthy. “When I was training in medicine,…there was a culture that strong people didn’t need sleep….It is not helpful to have a culture that supports unhealthy practices like that.”
美國醫療總監 Vivek Murthy 博士表示：「健康與文化息息相關：我們吃什麼、我們有多活躍、我們睡多少。當我接受醫學訓練時，…有一種文化認為強壯的人不需要睡眠……支持這種不健康做法的文化是沒有幫助的。」
引用美國醫療總監 Vivek Murthy 博士的觀點，強調了健康與包括睡眠在內的文化因素之間的深刻聯繫。他特別提到了醫療培訓中曾經存在的「強者不需要睡眠」的文化，並明確指出這種文化對健康有害。這揭示了即使在以照護他人健康為己任的醫療專業人員中，也可能存在對睡眠重要性的忽視，呼籲整個社會反思和改變不健康的睡眠文化，認識到充足睡眠是維持個人和公共健康的重要基石。
Sleep-deprived health-care workers also show less empathy, which, in turn, can lead to more adverse outcomes. James Reason, a professor of psychology at the University of Manchester, compared the medical community’s defense system against errors to a stack of Swiss cheese slices: There are holes at every level, but they usually do not align—a nurse realizes an intern’s mistake and corrects it, for example. But when the holes do overlap, it can result in injury or death for the patient. And the metaphorical holes are more likely to overlap when those involved haven’t gotten a good night’s sleep.
睡眠不足的醫療照護人員也表現出較少的同理心，這反過來可能導致更多不良後果。曼徹斯特大學的心理學教授 James Reason 將醫療界防範錯誤的防禦系統比作一疊瑞士奶酪切片：每一層都有孔洞，但它們通常不會對齊——例如，一位護士意識到實習生的錯誤並加以糾正。但當這些孔洞確實重疊時，可能會導致患者受傷或死亡。而當相關人員沒有得到充足的睡眠時，這些隱喻性的孔洞更有可能重疊。
闡述了睡眠不足對醫療照護人員同理心的負面影響，以及由此可能導致的醫療失誤風險。作者引用心理學教授 James Reason 的「瑞士奶酪模型」，說明醫療系統中存在多重防護機制，但當這些機制因人員疲勞而出現漏洞並重疊時，就可能發生嚴重錯誤。睡眠不足降低了醫護人員的警覺性和判斷力，使得這些「漏洞」更容易同時出現，危及患者的生命安全，強調了保障醫護人員充足睡眠對於提升醫療安全的重要性。
If burnout is civilization’s disease, sleep deprivation is one of its chief symptoms. It’s a paradox of modern life that we live in a state of continuous exhaustion and yet we’re unable to sleep—which leaves us even more exhausted the next day, and the day after that. In fact, alarm clocks, which are so ingrained in our culture, are work-arounds to get us up when we’re not able to wake up naturally.
如果倦怠是文明病，那麼睡眠不足就是其主要的症狀之一。現代生活的一個弔詭是，我們生活在持續的疲憊狀態中，卻又無法入睡——這導致我們隔天甚至之後的每一天都更加疲憊。事實上，鬧鐘在我們的文化中根深蒂固，但它們只是在我們無法自然醒來時，用來讓我們起床的權宜之計。
強調了睡眠不足作為現代社會倦怠問題的主要症狀，並指出了現代生活方式中存在的矛盾：持續的疲勞感與難以入睡之間的惡性循環。作者指出，連鬧鐘這種常見的事物，也只是在我們無法自然醒來時的補救措施，暗示了我們的睡眠模式已經偏離了自然規律。這段話為後續探討睡眠產業和解決睡眠問題的必要性奠定了基礎，點明了當前社會普遍存在的睡眠困境。
Today caffeine has become a key component of our sleep-deprived culture. But when taken too late in the day—when we are trying to fight off that afternoon slump—caffeine hinders our ability to fall asleep at night. As a result, we are even more tired the next day. So we reach for another caffeinated drink in an endless sleep-deprived loop.
今天，咖啡因已成為我們睡眠不足文化的一個關鍵組成部分。但是，如果在一天中太晚攝取咖啡因——當我們試圖抵抗下午的疲勞時——咖啡因會阻礙我們晚上入睡的能力。結果，我們第二天會更加疲倦。因此，我們又會去攝取另一杯含咖啡因的飲料，陷入一個無盡的睡眠不足循環。
闡述了咖啡因在當代睡眠不足文化中的角色。儘管咖啡因能帶來暫時的提神效果，但若在下午或晚上攝取，反而會干擾夜間睡眠，導致隔天更加疲勞，進而形成對咖啡因的依賴，陷入惡性循環。這揭示了現代人為了應對疲勞而依賴咖啡因，卻可能反而加劇睡眠問題的現象，反映了在睡眠不足的社會中，人們尋求快速解決方案的困境。
Fatigue is nature’s signal that there is danger ahead. Will you make a railroad more safe if you go along and take all the red lights away from the open switches? They are the marks of danger. What is fatigue? It is nature’s notice that you have done enough.”
「疲勞是大自然發出的信號，表示前方有危險。如果你把所有的紅燈都從開關上移開，你能讓鐵路更安全嗎？它們是危險的標誌。什麼是疲勞？它是大自然的告示：你做得夠多了。」
強調疲勞作為一種重要的生理信號的功能。它將疲勞比作鐵路系統中的紅燈，警示我們身體已經達到極限，需要休息。忽略疲勞如同移除危險信號，會帶來潛在的風險。這段話提醒我們應該尊重身體的自然反應，將疲勞視為需要停止和休息的信號，而不是試圖強行克服，從而維護自身的健康和安全。
In the past, man went to bed with the sun and rose with the sun,” Edison explained. “A million years from now, he won’t do either. Indeed, sleep is an absurdity, a bad habit. We can’t shake it suddenly, but we will be rid of it….There’s nothing so dangerous to man’s efficiency in this world as too much sleep.
愛迪生解釋說：「過去，人類日出而作，日落而息。一百萬年後，他們兩者都不會做。的確，睡眠是一種荒謬，一種壞習慣。我們無法突然擺脫這種習慣的束縛，但我們會把它擺脫……在這個世界上，對人類的效率而言，沒有什麼比睡得太多更危險的了。」
出自發明家愛迪生之口，反映了他對睡眠的極端看法。他認為睡眠是一種「荒謬」和「壞習慣」，並預言未來人類將不再需要睡眠，甚至認為「睡得太多」會嚴重阻礙人類的效率。愛迪生的這種觀點在當時的社會背景下，可能與對工業效率和生產力的追求有關，但也體現了一種對睡眠基本生理需求的否定，與現代科學對睡眠重要性的認識形成鮮明對比。
One of the tragic examples of this attitude toward sleep and success is the rise of the Japanese “salaryman,” the white-collar office worker characterized by an unfailing dedication to the company, often at the expense of life outside of work. He’s at his desk until his supervisor leaves, even if there’s nothing left to be done, and entertaining clients late into the night before rising at dawn for the morning commute.
日本「工薪族」的崛起就是這種睡眠與成功態度的悲劇例子之一，這種白領上班族的特點是對公司不離不棄，往往犧牲工作以外的生活。即使沒有任何事情要做，他也要在辦公桌上待到上司離開為止，並且要招待客戶到深夜，然後在黎明時分才起身去上班。
以日本「工薪族」為例，描繪了一種為了追求事業成功而犧牲睡眠的社會現象。工薪族對公司展現出極度的忠誠，長時間工作甚至犧牲個人生活，以期獲得公司的認可和獎勵。這種文化反映了一種將睡眠視為阻礙成功的障礙，並將長時間工作視為敬業和成功的標誌的態度。然而，這種以犧牲睡眠為代價的工作模式，往往會導致員工身心疲憊，甚至引發更嚴重的健康問題。
“Sleep deprivation puts the body into a state of wound alert, but without any wound occurring. This could easily explain the relationship between sleep deprivation and negative health outcomes such as heart disease and stroke.”
「睡眠剝奪使身體處於傷口警戒狀態，但卻沒有任何傷口發生。這可以輕鬆解釋睡眠不足與心臟病和中風等負面健康結果之間的關係。」
睡眠不足與負面健康結果（如心臟病和中風）之間潛在的生理機制。研究人員發現，睡眠不足會觸發身體的炎症反應，使身體處於類似於受傷時的警戒狀態，即使實際上並未受傷。這種持續的炎症反應被認為是導致心血管疾病等健康問題的重要因素。這段話強調了睡眠不僅僅是休息，更直接影響著身體的生理平衡和健康狀況。
“Not only were the sleep-deprived subjects slower to recover,” said lead author Paul Whitney. “Their ability to take in new information and adjust was completely devastated.”
主要作者 Paul Whitney 表示：「睡眠不足的受試者不僅恢復速度較慢，他們接受新資訊和調整的能力也完全被摧毀了。」
引述一項研究結果強調了睡眠不足對認知能力的嚴重損害。研究發現，缺乏睡眠不僅會延緩人們從錯誤中恢復的速度，更會徹底摧毀他們學習新事物和適應變化環境的能力。這說明充足的睡眠對於維持大腦的認知靈活性和學習效率至關重要。在快速變化的現代社會，這種認知能力的下降可能會對個人的工作和生活產生重大負面影響。
The reason, says study coauthor Hengyi Rao, is that even one night of lost sleep is enough to alter the brain’s “salience network”—the area involved in decision-making—in this case, what participants decided to eat.
研究報告的作者 Hengyi Rao 表示，原因在於即使一夜沒睡，也足以改變大腦的「顯著性網絡」（salience network），也就是與決策有關的區域——在這種情況下，參與者決定吃什麼。
解釋睡眠不足如何影響人們的飲食選擇，導致攝入更多脂肪。研究表明，僅僅一夜的睡眠不足就足以改變大腦中負責決策的「顯著性網絡」的活動，進而影響個體對食物的偏好，傾向於選擇高脂肪的食物。這揭示了睡眠與代謝和體重控制之間存在著密切的神經生物學聯繫，強調了充足睡眠對於維持健康飲食習慣的重要性。
One-third of adults have trouble falling asleep, and around 10 percent meet the criteria for chronic insomnia.
三分之一的成年人難以入睡，約有 10% 的人符合慢性失眠的診斷標準。
指出失眠問題在成年人群體中的普遍性。數據顯示，有相當比例的成年人經常遇到入睡困難，更有十分之一的人符合慢性失眠的診斷標準。這突顯了睡眠障礙已經成為一個重要的公共健康問題，影響著大量人口的生活質量和身心健康，需要引起社會的廣泛關注和重視，並尋求有效的解決方案。
The first step in promoting good family sleep habits is to change the way we talk about sleep. In many households, sleep is viewed as a punishment for children: “If you don’t eat your vegetables at dinner, you’re going straight to bed.” Children are taught early on that sleep is something to be avoided if at all possible—a sword of Damocles hanging over their heads each night—and that it signifies the end of play and fun. What a terrible message!
推廣良好家庭睡眠習慣的第一步，就是改變我們談論睡眠的方式。在許多家庭中，睡眠被視為對孩子的一種懲罰：「如果晚餐不吃蔬菜，就直接上床睡覺」。孩子們很早就被教導，睡眠是一件要盡可能避免的事——一把達摩克利斯之劍每晚都懸在他們的頭上——而且睡眠意味著玩耍和樂趣的結束。這是多麼可怕的訊息！
批評許多家庭將睡眠視為對孩子的懲罰的做法。這種做法使得孩子從小就對睡眠產生負面聯想，認為睡眠是剝奪玩樂時間的不幸之事。作者強調，這種負面訊息會阻礙孩子建立健康的睡眠習慣。為了培養孩子良好的睡眠，家庭應該改變對睡眠的態度，將其視為休息和恢復的重要環節，並以積極的方式引導孩子認識睡眠的益處。
The timing of exercise should depend on when the lazy river at the pool is open, or when your tennis partner is available, or when you can carve out time from work,” says Dr. Barbara Phillips of the University of Kentucky.
「運動的時間應該取決於游泳池的漂流河何時開放，或者你的網球夥伴何時有空，或者你什麼時候能從工作中抽出時間。」肯塔基大學的 Barbara Phillips 博士說。
Barbara Phillips 博士在這段話中指出，運動的時間安排應該以個人的生活便利性為主要考量。她強調，運動本身對睡眠和整體健康非常有益，因此應該盡可能地將其融入日常生活。至於運動的最佳時間，則應根據個人的日程、偏好和可利用的資源來決定，而不是過分強調特定的運動時間點。這段話旨在鼓勵人們積極運動，而不用過於擔心運動的時間會對睡眠產生負面影響。
“I would like to see whether I can get untired.” What a great word—“untired.”
「我想看看我是否能不累。」多好的一個詞——「不累」。
引述希拉里·克林頓在卸任國務卿後的願望，她表示想通過睡眠、運動和放鬆來達到「不累」的狀態。作者特別強調了「不累」這個詞的美妙之處，暗示了長期以來，疲勞已經成為現代人生活的常態，以至於「不累」成為了一種渴望和目標。這反映了現代社會普遍存在的過勞問題，以及人們對擺脫持續疲勞狀態的期盼。
And recovery is about more than cooling down after stepping off the treadmill—it is, in a very big way, about sleep.
而恢復不僅僅是在跑步機上下來後冷卻身體——它在很大程度上與睡眠有關。
強調睡眠在運動恢復中的核心作用。它指出，運動後的恢復不僅僅包括緩和運動和冷卻身體，更重要的是要獲得充足的睡眠。睡眠是身體修復肌肉、補充能量、以及進行生理和心理調整的關鍵時期，對於提升運動表現和避免運動損傷至關重要。這段話揭示了睡眠是運動員訓練和恢復過程中不可或缺的一部分。
結語
當代文明病的根源之一正是長期睡眠不足，它對身體健康構成深遠影響。科學研究顯示，缺乏睡眠會觸發慢性發炎反應，增加罹患心臟病、中風、代謝疾病的風險，還會導致大腦認知功能下降，如記憶力減退、判斷力失準，甚至情緒失控。這些生理與心理上的損耗，不僅降低生活品質，更嚴重影響長壽與養生。書中強調，尊重身體的自然節律與睡眠需求，是延年益壽的基礎。睡眠不再是「浪費時間」，而是一種對抗過勞、修復細胞、預防老化的關鍵保健行為。
從文化與心靈層面來看，書中提及道家、伊斯蘭教與印度教等古老智慧，皆將睡眠視為陰陽調和、靈魂修復、通達潛意識的通道，這與現代人追求身心平衡、內在平靜的「養心」概念不謀而合。當我們將睡眠視為與白天同等重要的存在，便能擺脫效率迷思，重建健康與平靜的日常節奏。唯有透過規律與高品質的睡眠，才能真正讓身體獲得修復、心靈得到滋養，從而邁向健康長壽的生活方式。這是對抗現代疲勞社會的根本之道。
