#傾聽 從 #內觀 #非暴力溝通

Vipassana（內觀）與非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）在傾聽上的觀點，都強調用一種非批判、全然在場的心態來理解自己與他人。以下是兩者如何促進傾聽的幾個重點：

1. 用覺察來接納當下

Vipassana：

內觀冥想教導我們觀察呼吸、感受及心念的流動，而不加以評價。這種練習能幫助我們學會「純粹觀察」，即使面對內心的波動，也能保持平靜與清明。這種覺察能力讓我們在與人互動時，更能把注意力放在當下，避免被過去的偏見或未來的焦慮牽制。

NVC：

非暴力溝通鼓勵我們先觀察事實，再去理解自己的感受與需求，而非急於評價或批判對方。當我們傾聽他人時，先不急著下結論，而是專注於聽出對方真實的感受與需求，這正與內觀中「純粹覺察」的精神相符。 citeturn0search5

2. 同理心與無評判的態度

Vipassana：

透過冥想，我們練習觀察自己內心的變化，學會接受一切經驗而不加評論。這種無評判的態度，能延伸至與人溝通時，使我們在聆聽他人時更能保持開放與包容，減少因先入為主產生的偏見。

NVC：

NVC強調在傾聽時，應當以同理心來反映對方的感受，並避免用評價性的語言干擾對話。當我們用「長頸鹿語言」來傾聽，就像用一顆寬大的心去接納對方，這不僅能建立深層連結，也能促進彼此理解。 citeturn0search10

3. 深入內在與真誠表達

Vipassana：

內觀讓我們認識自己的內在狀態，學會分辨哪些情緒和想法是真實的反應，哪些只是心念的流動。這樣的內在覺察能讓我們在傾聽他人時，更能從自己的經驗中抽離出來，專注在對方的表達上。

NVC：

在NVC中，我們不僅要聽對方說了什麼，更要關注對方未說出口的感受與需求。當我們能夠透過自己的內在覺察，辨認出對方可能隱藏的情緒時，便能以更真誠的態度回應對方，進一步促進溝通。 citeturn0search7

4. 結合內在與外在的傾聽技巧

將Vipassana的冥想練習融入日常對話中，可以幫助我們在面對衝突或情緒激動時，保持冷靜與中立，從而更有效地應用NVC的四個步驟（觀察、感受、需求、請求）。這種結合能夠使我們：

• 在對話開始前，先用幾分鐘的覺察冥想來清理心靈雜念；
• 在聆聽過程中，練習不帶個人偏見地觀察對方的表達；
• 用真誠的同理心去感知對方的內在需求，而非僅僅聽表面言語；
• 最後，以清晰且正向的語言回應，促進彼此的理解與連結。

總結

Vipassana教我們如何靜心觀察，而非暴力溝通則教我們如何以同理心去聽、去感受和回應。當這兩者結合時，我們不僅能更好地理解自己的內心，也能更有效地傾聽他人的真實需求，從而建立更健康、更和諧的人際關係。這正是現代人追求心靈自由與人際和諧的重要途徑。