從正向自我對話開始，與自己好好溝通

『 從你自己開始，與自己好好說話、有效溝通。』

我們的每一分想法、思緒、行為，都是形塑我們的關鍵要素，是一切循環的根源。

因此想要改變眼前的狀態，就要從思維心態開始。

當我們面對挫折、困境或負面情緒時，正向的自我對話可以成為我們克服困難的強大工具，支持自己。

培養出來的內在力量就像哈利波特裡的護法咒一樣，隨著心智的訓練會越發強大，帶領你走出黑暗、抵禦攻擊。

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『你是你自己最誠實且親密的好朋友。』

請回想看看，你最常跟自己說些什麼？

是刻薄的批判 還是溫柔的鼓勵？

是虛榮的誇讚 還是真誠的肯定？

這篇讓我們來探討一下正向自我對話的概念和如何培養：

Ｑ：什麼是正向的自我對話？

『正向的自我對話』是一種積極、鼓勵性的內心對話方式。

其中包含對自己的想法、情緒和處境採取寬容、理解和支持的態度。

這種對話方式有助於改善心理健康、增強自我價值和應對能力。

Ｑ：為什麼正向的自我對話重要？

• 調節情緒：幫助我們有效看見情緒背後的真實意圖、渴望，從而更好地應對壓力和挑戰。
• 增強自信：透過自我肯定、鼓勵，有助於建立自信心、提升心靈格局和穩定性。
• 終止複製：有意識、有目標地與自己交流，可以減少負面情緒與慣性思維的操控。
• 解決問題：幫助於我們直面問題，規劃解決的方案。一次次的校準自己真實的立場、定位、觀點，而非陷入消極情緒中。從而為自己培養出成熟穩定的內在力量。

Ｑ：如何培養正向的自我對話？

• 自我覺察：注意你的內心對話，並辨識出負面或自我批評的想法。
• 替換負面詞語：將自我批評的語言轉化為鼓勵性的話語。
• 寫下正向的想法：在日記中寫下正面的自我對話，以便在需要時回顧。
• 接觸愉快的記憶：想起過去的成功經驗或愉快的時刻，這有助於提升/強化正向情緒。
• 持之以恆：每天都給自己一些鼓勵，逐漸培養出積極的內心對話習慣。

這個單元陸續跟大家分享一些療癒的方式、技巧、小儀式，可以根據個人的需求和偏好進行調整。

找到適合自己的療癒方式，並持續實踐。