好書推薦 |非暴力溝通，療癒關係的正向溝通法 --擺脫爭吵惡性循環：學習非暴力溝通的療癒力量

「當吵架變成猜心遊戲」非暴力溝通的療癒魔法

最近讀到《非暴力溝通，療癒關係的正向溝通法》一書，作者曉雅提出一個有趣觀點：「所有關係的問題，都是溝通的問題；而所有溝通的問題，都是思維模式的問題。」

這句話讓我恍然大悟——原來我們一直用「辯論賽」的邏輯在溝通：急著證明自己對、對方錯，卻忘了對話的本質是「連結」。

為什麼我們總是「暴力溝通」而不自知？

書中用「暴力之樹」的比喻，解釋了我們習慣的溝通模式：

• 樹根：恐懼與評判
  害怕被否定、被拒絕，所以用攻擊來防衛（例如：「你從來不聽我說話！」）。
• 樹幹：情緒綁架
  將感受與事實混為一談（例如伴侶遲到時心想：「他遲到＝他不重視我」）。
• 果實：語言暴力
  指責、嘲諷、冷戰⋯⋯這些都是恐懼結出的苦果。

💡 關鍵覺察：

當你說「你讓我很失望」時，其實是把情緒責任外包給對方；而非暴力溝通要練習說：「當你這麼做時，我感到失望，因為我需要被尊重。」

把「辯論賽」變成「雙人舞」

書中提出一套「非暴力思維框架」，我將其簡化成日常可操作的練習：

• 步驟一：區分「事實」與「故事」

隨身帶本「覺察筆記」，每次情緒上來時，先寫下「客觀事實」與「主觀解讀」。你會發現，90%的衝突來自我們編造的「內心小劇場」。

• 步驟二：找到「感受」與「需求」

「情緒就像快遞包裹，裡面藏著未被滿足的需求。」

把常見指責語句改寫成「感受＋需求」模式。例如：

「你根本不關心家務！」→ 「當家務都落在我身上時，我感到疲憊，需要分擔與支持。」

• 步驟三：提出「可執行的溫柔請求」

「真正的請求，要允許對方說『不』。」

用「是否願意⋯？」取代「你應該⋯」，例如：「你願意在下次討論前先聽完我的想法嗎？」

非暴力溝通的終極秘密：修復與自己的關係

書中最打動我的章節，是關於「與自己和解」。

「所有對他人的批判，都是內在分裂的投射。」

當你懊惱「我又搞砸了提案」時：

• 1. 覺察評判：「我在指責自己不夠優秀」
  2. 連結需求：「我需要成就感與自我肯定」
  3. 自我關懷：「這次經驗教會我準備要更周全，我願意給自己進步的空間」

當我們停止內在的戰爭，外在的衝突也會逐漸平息。

溝通的藝術，是愛的練習

非暴力溝通不是要我們當聖人，而是提供一套「情緒翻譯系統」，把那些帶著刺的真心話，轉化成能被接收的溫暖訊號。

就像書中說的：「當你學會這門愛的語言，你會發現——真正的好關係，不需要委曲求全，而是讓彼此都能舒服地做自己。」

下次當對話即將擦槍走火時，不妨試著默念這句書中金句：「我們不是在爭輸贏，而是在修復連結。」

或許，這就是讓關係從「互相傷害」走向「互相療癒」的起點。