作者： 岩立康男
譯者： 高秋雅
出版社：高寶從小開始，遺忘是為人最大的不是之一。讀書忘了內容是不用功；工作忘了不重要的細節是不用心；忘了朋友生日或情人間的紀念日更是死罪。但其實遺忘，是大腦的自我保護機制。
本書簡介(摘自博客來)
隨著年齡增長，記憶量累積驚人，腦容量變少之下，當然會秀逗。
這不是失智，只是健忘而已。
為了讓大腦功能發揮到極致，「積極的遺忘」是必須的！
重點不是「提高記憶力」，而是「如何處理記憶」，大腦才能進化，越用越好。
★越聰明的人遺忘得越多
當大家都在要求你要增強記憶力，作者卻關心你有沒有忘記！
專業腦科醫生提出的大腦健康生活提案
本書讓你了解「記憶的本質」和「記憶被刪除的過程」，教你如何正確忘記「可以忘記的記憶」和「不好的記憶」以及維持「不該忘記的記憶」的方法。
對於人類而言，情節記憶會隨著年齡增長而下降，但語義記憶卻會隨著年齡增加。現在平均壽命越來越長，如何在人生下半場維持競爭力，就要懂得喚起儲存在潛意識中的記憶，將它們結合起來，產生創造力，發揮年輕人無法做到的技能，就是高年級生的首要關鍵。
書中同時教你透過生活習慣、飲食讓增強腦力，打造能夠遺忘的大腦。
如何打造「能夠遺忘的大腦」？
. 充足睡眠維護定型記憶
. 脂質、蛋白質、醣類均衡攝取
. 「微飢餓」讓胰島素休息，降低大腦傷害
. 運動讓大腦動起來
. 音樂活化喜悅的神經迴路
. 繪畫等藝術帶來的大腦活化
這本書從科學中大腦的組成和運作開始，講述記憶的形成到遺忘的成因。作者告訴你痛苦愈想忘記愈難放手不是詩，而是你自己一手造成。因為任何一開始放在海馬迴時，都會有被新記憶取代的機會。只有經常用到而且和既有記憶有關聯，或曾經有來重大感情波動的事才會被記住。
閱讀筆記
小事易忘
日常生活和網路上，我們與各式各樣的人來往，五花八門的數字、包羅萬象的風景，如洶湧的浪潮一般襲來。當中能夠留下記憶的，唯有那些引起我們注意，以及觸動我們情緒的事情。
這是大腦以遺忘來讓自己不會RAM以及儲存空間不足的方法。若大腦是一部只在睡眠時整理東西的超級電腦，把海馬迴想成電腦中的ROM而大腦皮層是儲存體。在每天被資訊轟炸的時代，再加些人每天體驗處理的東西愈來愈多，若所有東西都塞進大腦皮層中就會塞爆大腦了。
人類採取的策略是把新的記憶先集中到海馬迴，然後隨著時間推移慢慢將真正重要的訊息轉移到大腦皮層。而不是無條件地，將幾乎無限的新訊息吸收進大腦中。因為大腦是一個空間有限的小空間。對記憶的篩選及適度遺忘是為了騰出思考新洞見的空間。至於記憶大量東西，不妨交給電腦處理。因為大腦的空間可不是無限大。
如果認為這個小房間有可以伸縮的牆壁，可以無限擴展，那就是大錯特錯。每增加一些新知識，就是忘記以前學過的東西。所以最重要的是，不要填充無用的知識，而把有價值的知識擠出去了。
所以才會有這麼多書如《OUTPUT最高學以致用法》強調翻覆輸出的重要性，有很多筆記法的書如《卡片盒筆記》或《打造第二大腦》強調有架構且能不停使用的筆記的重要性。
這也是為甚麽老人家會容易忘掉小事。因為記住美好回憶以及生活智慧，比記住旁人叫甚麼來得重要。有些小事別說老人，其實我們要是被問起也不一定記得住，大家要多包容老人的善忘。但當然要是家中老人出現忘記家居地址或生活必需知識，就要盡快就醫。
放下傷悲
有些人會一直抱緊傷痛放不下，上面也有說過自己造成的。因為太想忘記所以不斷以很重的情緒，想起一件壞事。因為常用又有感情波動就會，就算意識中忘了，也已經敲進了潛意識中。
即使無法以清晰的形式在意識中回憶起來，大腦深處也有許多沉睡的記憶。而沉睡在潛意識中的記憶碎片，則形成了判斷能力。
結果一但遇見相關的刺激，所有曾經發生的事又會浮出來。更壞的是，潛意識會在不知不覺間影響我們的行為和決策，令我們陷入惡性循環或自我驗證預言的困境。為了避免這情況，就要徹底忘掉一段情傷，就要減少想起那件事，包括「我要忘記」的念頭。同時創造更多感受強烈又美好的回憶，壞事就會慢慢被擠出去。
也有人說不如接受並擁抱傷痛，然後相信未來會更好然後不要再放負。聽起來非常地吸引力法則或宇宙法則，但先別急著質疑。維持記憶需要大量能量，不用的記憶慢慢就不會再分到資源。因此只要將片段放著不管，刺激就不再流經迴路，維持記憶所需的蛋白質也會慢慢崩潰。
記住，任何傷痛作為情節記憶，並不是「刻」出來的，把它們想成「流動」的樣子會比較容易理解。即使有不愉快和痛苦的回憶，人們從以前就常說，「時間的流逝是最好的良藥」。想要忘記反而會適得其反，一直刺激那條神經迴路。甚至會在你不段回想和翻看照片之類中變型和被你自己加鹽加醋，代表你可能在令自己比痛更痛。
而這在一次關於911記憶的研究就有被證實過，很多人在腦內出現他們不應該有的記憶，一些他們不應該看到過的畫面。這是因為新聞當時的大量播放場片段，出現了比真真更真實的情況。這也就顯示出記憶的可塑性以及時間穴的可以影響記憶。。
所以老話很對，只要你想時間就能治療一切傷痛。
