如果你最近覺得體重卡關，除了飲食與運動，也許該看看「睡眠」這一塊了
先前的文章我們聊過睡眠不足，會增加肥胖及心血管疾病風險。
但你知道嗎？
不只睡多久，睡得「好不好」也會影響脂肪燃燒。
研究發現
在一項研究中，研究人員讓受試者分兩組：
- 好好睡8小時
- 也是睡8小時，但每小時叫醒一次
結果發現，被干擾的睡眠之後，身體會減少脂肪的燃燒，增加醣類的使用。
為什麼睡不好會影響脂肪燃燒
睡眠分為4個階段，入睡之後會依序進入1 ⭢2 ⭢3 ⭢4階段。
第4階段被稱為快速動眼期，這階段會有比較多的脂肪燃燒，第4階段的長短也與體脂肪量呈負相關，
如果睡眠品質不佳，睡眠期間進入第4階段的次數就會比較少，時間也比較短，因而減少了脂肪的燃燒。
這可能跟降低胰島素敏感性有關，而且這個影響會延續到醒來之後，干擾了整天的脂肪燃燒效率，慢慢的，肚子、大腿的脂肪就多了….
科提斯的小提醒
好的睡眠包含質及量，除了在乎時間，也要在乎品質，提升睡眠品質的方式包含：白天運動、下午不喝咖啡、睡前不飲酒、睡前洗熱水澡及睡前減少藍光等。
睡得好，真的可以瘦得巧。
祝您好好睡覺，也歡迎您將文章分享給關心的朋友，提醒他早點睡覺
文獻：Effects of sleep fragmentation in healthy men on energy expenditure, substrate oxidation, physical activity, and exhaustion measured over 48 h in a respiratory chamber
