您喜歡喝飲料嗎？很多人雖然會注意不要吃太多，但是卻忽略了飲料的熱量。
已有許多研究顯示喝飲料跟肥胖及代謝症候群的發生有關。
（代謝症候群=代謝亂了，更容易得心血管疾病）
所以想要維持理想，就必須少喝飲料。
但少喝飲料等於只能多喝水嗎？
改喝水或零卡飲料的研究
研究中，研究者將肥胖，又每天喝含熱量飲料如：含糖飲料、果汁、酒及運動飲料等，超過280大卡的成人分成三組：
控制組：給予減重資訊如：看懂標示、多蔬菜、控制份量、多活動，沒有設定減重及活動量目標，也不鼓勵改變飲料習慣。
喝水組：水取代飲料。
零卡組：零卡飲料取代含熱量飲料。
結果發現，6個月之後：
控制組：降低體重1.76%
喝水組：降低2.03%
零卡組：降低2.5%
三組數據沒有顯著性差異。
代表不論是教你減重資訊，或是改喝水或零卡飲料，都能夠有減重的效果。
而改喝水或少零卡飲料，是個很簡單的方式。
改喝零卡飲料則因為：
性質如甜感、或是碳酸，含熱量飲料比較接近。
口味比較多元。
所以受試者的遵循度比較高，拉長時間來看，更可能有效的幫助控制體重。
科提斯提醒
真的很想喝含糖飲料，可以改喝含代糖零卡飲料，幫助體重控制。
原本很喜歡喝含糖飲料，可以從8分糖、半糖開始減糖，或是從每天喝變2天喝一次，逐漸降低喝的頻率，不要對自己太嚴苛，比較不容易放棄。
科提斯想喝含糖飲料時，會喝零卡可樂，您是喝水派的？還是喝零卡飲料派的？歡迎留言讓我知道。
文獻：Replacing caloric beverages with water or diet beverages for weight loss in adults: main results of the Choose Healthy Options Consciously Everyday (CHOICE) randomized clinical trial
