你有沒有試過
整天戴著安全帽或帽子，一回家一脫下來，才發現後腦杓跟肩膀那圈緊到像卡住？這種「後腦繃痛」的感覺，不只是累，更像是你的肩頸在大聲抗議：
「我真的撐不住你那個低頭滑手機的頭了！」
---
🔸 常見痛感位置
- 從後腦杓一路緊繃到頭頂
- 有時還會蔓延到肩膀上緣
---
🔸 肇因肌群（長期緊繃）
- 上斜方肌
- 提肩胛肌
- 枕下肌群（專門牽引後腦區）
---
🔸 容易引發的生活情境
🔹 電腦族駝背＋低頭滑手機
🔹 開會時維持過度「端正」但僵硬的坐姿
🔹 睡姿不良、枕頭太高或太低
---
🔸 三種姿勢壞習慣
1. 頭部前傾：像烏龜伸脖子，壓力直接集中在後頸
2. 聳肩打電腦或開車：肩膀位置過高，肌肉無法放鬆
3. 用一邊肩膀夾手機講電話：造成單側提肩胛肌過勞
---
🧘♀️ 三個簡單自我舒緩法（每天2～3次）
1️⃣ 枕下肌放鬆：
- 躺下，無枕，頭頂輕輕靠牆或床頭
- 想像後腦有一個磁鐵，讓它慢慢往下沉
- 保持3～5分鐘，自然呼吸，感受後頸鬆開
2️⃣ 坐姿肩胛拉伸：
- 雙手抱頭，手肘往前收
- 緩慢把頭往下拉，直到下巴接近胸口
- 停留15秒，感受後頸與肩膀上緣的伸展
3️⃣ 站姿牆邊伸展：
- 身體側對牆，手臂伸直貼牆，掌心貼牆
- 轉身遠離牆面，拉伸前側胸口與肩膀
- 每邊做15秒，左右各一次
---
疼痛不是壞事，而是身體的求救訊號
枕骨區的緊繃，其實是在提醒你：
該放下手機、調整坐姿了。
