你有沒有試過
整天戴著安全帽或帽子,一回家一脫下來,才發現後腦杓跟肩膀那圈緊到像卡住?
這種「後腦繃痛」的感覺,不只是累,更像是你的肩頸在大聲抗議:
「我真的撐不住你那個低頭滑手機的頭了!」
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🔸 常見痛感位置
- 從後腦杓一路緊繃到頭頂
- 有時還會蔓延到肩膀上緣
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🔸 肇因肌群(長期緊繃)
- 上斜方肌
- 提肩胛肌
- 枕下肌群(專門牽引後腦區)
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🔸 容易引發的生活情境
🔹 電腦族駝背+低頭滑手機
🔹 開會時維持過度「端正」但僵硬的坐姿
🔹 睡姿不良、枕頭太高或太低
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🔸 三種姿勢壞習慣
1. 頭部前傾:像烏龜伸脖子,壓力直接集中在後頸
2. 聳肩打電腦或開車:肩膀位置過高,肌肉無法放鬆
3. 用一邊肩膀夾手機講電話:造成單側提肩胛肌過勞
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🧘♀️ 三個簡單自我舒緩法(每天2~3次)
1️⃣ 枕下肌放鬆:
- 躺下,無枕,頭頂輕輕靠牆或床頭
- 想像後腦有一個磁鐵,讓它慢慢往下沉
- 保持3~5分鐘,自然呼吸,感受後頸鬆開
2️⃣ 坐姿肩胛拉伸:
- 雙手抱頭,手肘往前收
- 緩慢把頭往下拉,直到下巴接近胸口
- 停留15秒,感受後頸與肩膀上緣的伸展
3️⃣ 站姿牆邊伸展:
- 身體側對牆,手臂伸直貼牆,掌心貼牆
- 轉身遠離牆面,拉伸前側胸口與肩膀
- 每邊做15秒,左右各一次
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疼痛不是壞事,而是身體的求救訊號
枕骨區的緊繃,其實是在提醒你:
該放下手機、調整坐姿了。