【枕骨區頭痛:像是一整天戴著安全帽沒拿下來】

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

你有沒有試過

整天戴著安全帽或帽子,一回家一脫下來,才發現後腦杓跟肩膀那圈緊到像卡住?


這種「後腦繃痛」的感覺,不只是累,更像是你的肩頸在大聲抗議:


「我真的撐不住你那個低頭滑手機的頭了!」


---


🔸 常見痛感位置

  • 從後腦杓一路緊繃到頭頂
  • 有時還會蔓延到肩膀上緣


---

🔸 肇因肌群(長期緊繃)

  • 上斜方肌
  • 提肩胛肌
  • 枕下肌群(專門牽引後腦區)


---

🔸 容易引發的生活情境


🔹 電腦族駝背+低頭滑手機

🔹 開會時維持過度「端正」但僵硬的坐姿

🔹 睡姿不良、枕頭太高或太低


---

🔸 三種姿勢壞習慣

1. 頭部前傾:像烏龜伸脖子,壓力直接集中在後頸

2. 聳肩打電腦或開車:肩膀位置過高,肌肉無法放鬆

3. 用一邊肩膀夾手機講電話:造成單側提肩胛肌過勞


---

🧘‍♀️ 三個簡單自我舒緩法(每天2~3次)


1️⃣ 枕下肌放鬆:

  • 躺下,無枕,頭頂輕輕靠牆或床頭
  • 想像後腦有一個磁鐵,讓它慢慢往下沉
  • 保持3~5分鐘,自然呼吸,感受後頸鬆開


2️⃣ 坐姿肩胛拉伸:

  • 雙手抱頭,手肘往前收
  • 緩慢把頭往下拉,直到下巴接近胸口
  • 停留15秒,感受後頸與肩膀上緣的伸展


3️⃣ 站姿牆邊伸展:

  • 身體側對牆,手臂伸直貼牆,掌心貼牆
  • 轉身遠離牆面,拉伸前側胸口與肩膀
  • 每邊做15秒,左右各一次


---

疼痛不是壞事,而是身體的求救訊號


枕骨區的緊繃,其實是在提醒你:

該放下手機、調整坐姿了。




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
MC Vash
2會員
39內容數
身體顧問|專為長期疲勞與壓力設計的身體重整。每一次調理,都為你的人生重新調頻。 ∎ 釐清生活節奏、姿勢習慣與睡眠品質對身體狀態的影響 ∎ 提供健康促進與生活方式優化建議:如簡單伸展、呼吸法、日常結構微調等 ∎ 引導從「舒緩不適」邁向「主動改變」與「自我照顧」
MC Vash 的其他內容
2025/05/06
按摩師的成功並非取決於技術熟練度,而在於對客戶身心狀態的好奇心。唯有保持好奇心,才能在每一次按摩中發現新的問題、找到新的解決方法,並成為真正的專業按摩師。
2025/05/06
按摩師的成功並非取決於技術熟練度,而在於對客戶身心狀態的好奇心。唯有保持好奇心,才能在每一次按摩中發現新的問題、找到新的解決方法,並成為真正的專業按摩師。
2025/05/04
許多人低估自身價值,專業不一定要高深冷門,而是能解決他人問題,讓客戶願意付費,體現自身價值。
Thumbnail
2025/05/04
許多人低估自身價值,專業不一定要高深冷門,而是能解決他人問題,讓客戶願意付費,體現自身價值。
Thumbnail
2025/05/03
許多專業人士深陷知識的詛咒,專業變成優越感而非影響他人的力量。 從同理心出發,用對方聽得懂的方式溝通,讓專業成為幫助他人的力量,而非一座牢籠。
Thumbnail
2025/05/03
許多專業人士深陷知識的詛咒,專業變成優越感而非影響他人的力量。 從同理心出發,用對方聽得懂的方式溝通,讓專業成為幫助他人的力量,而非一座牢籠。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
除了躺平,直迎身體不適外,還得面對心緒的自我抨擊,雙重夾擊,連貓都半夜打擾,苦不堪言。 過往的自己總喜歡在這個時刻討拍討摸,好希望在意的人在意我,知道我很不舒服,似乎這麼一分攤下去,一切都好的快,也得到了被關心、被摸摸頭的特權(?) 這回雙眼放空,被流感全身打擊,舊傷的痛簡直像夢迴當初,程度不減
Thumbnail
除了躺平,直迎身體不適外,還得面對心緒的自我抨擊,雙重夾擊,連貓都半夜打擾,苦不堪言。 過往的自己總喜歡在這個時刻討拍討摸,好希望在意的人在意我,知道我很不舒服,似乎這麼一分攤下去,一切都好的快,也得到了被關心、被摸摸頭的特權(?) 這回雙眼放空,被流感全身打擊,舊傷的痛簡直像夢迴當初,程度不減
Thumbnail
您有以下問題嗎?肩頸酸痛、肩膀好像有千斤重,並且在肩膀、手臂貼滿了藥布或是刮痧的痕跡,常常在醫院復健、針灸後有短暫的症狀改善,但卻又很快復發。您可能有上交叉症候群喔!
Thumbnail
您有以下問題嗎?肩頸酸痛、肩膀好像有千斤重,並且在肩膀、手臂貼滿了藥布或是刮痧的痕跡,常常在醫院復健、針灸後有短暫的症狀改善,但卻又很快復發。您可能有上交叉症候群喔!
Thumbnail
今早,頭繼續疼痛著。我已經很久沒這樣長時間的疼痛。 記憶中,頭的疼痛總是比較偏向兩側抽痛,很少是這樣從眼部到額頭,上半部整圈延伸至後腦杓。(原本預計早上開車回老家,硬是睡到午後才開車回去) 頭疼啊!讓我回想起剛跟先生交往一陣子的時候,坐在機車後座的我,機車的震動只要大一點,太陽穴就會抽痛著,好像
Thumbnail
今早,頭繼續疼痛著。我已經很久沒這樣長時間的疼痛。 記憶中,頭的疼痛總是比較偏向兩側抽痛,很少是這樣從眼部到額頭,上半部整圈延伸至後腦杓。(原本預計早上開車回老家,硬是睡到午後才開車回去) 頭疼啊!讓我回想起剛跟先生交往一陣子的時候,坐在機車後座的我,機車的震動只要大一點,太陽穴就會抽痛著,好像
Thumbnail
風走到我身後,手環住我的肩脖。 風:「還好嗎?」她看得出我的疲態。 我輕輕閉上眼, 今天的閉眼,欣慰的是不再是那個版本: 『覺得累得走不過去。』的版本。 -- 我:「風,我的經驗中, 這些承受很辛苦,它們標注了我的上半生, 都用來面對、解題、自助。 但我也看見了,有些時候...
Thumbnail
風走到我身後,手環住我的肩脖。 風:「還好嗎?」她看得出我的疲態。 我輕輕閉上眼, 今天的閉眼,欣慰的是不再是那個版本: 『覺得累得走不過去。』的版本。 -- 我:「風,我的經驗中, 這些承受很辛苦,它們標注了我的上半生, 都用來面對、解題、自助。 但我也看見了,有些時候...
Thumbnail
  一位師姐來訊分享案例,以下來文照登:    將近二十年的時間,我的頭只要一吹到冷風,或是夏天吹冷氣也一樣,就會非常地痛,每次都要用力地按摩,有時自己的力道不夠還要請先生代勞,但是每次都痛得哇哇叫,雖然頭抓一抓會比較舒服,但還是會痛。    最近這兩三年更加嚴重,到後來都要吃止痛藥......
Thumbnail
  一位師姐來訊分享案例,以下來文照登:    將近二十年的時間,我的頭只要一吹到冷風,或是夏天吹冷氣也一樣,就會非常地痛,每次都要用力地按摩,有時自己的力道不夠還要請先生代勞,但是每次都痛得哇哇叫,雖然頭抓一抓會比較舒服,但還是會痛。    最近這兩三年更加嚴重,到後來都要吃止痛藥......
Thumbnail
吹到冷風時,你會有顱內疼痛的感覺嗎? 在現代生活中,許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉,經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞,進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感,甚至會有貫穿頭顱的疼痛,並且影響近距離視物能力。 肌肉功能 頭夾
Thumbnail
吹到冷風時,你會有顱內疼痛的感覺嗎? 在現代生活中,許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉,經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞,進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感,甚至會有貫穿頭顱的疼痛,並且影響近距離視物能力。 肌肉功能 頭夾
Thumbnail
我看了信後,眉頭皺了一下,又是「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的風格。
Thumbnail
我看了信後,眉頭皺了一下,又是「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的風格。
Thumbnail
2020.12.29 三階課程的後座力實在好強, 今天上午療癒了跟媽媽的議題,傍晚給阿波羅吃完晚餐後,陪他在房間躺躺順便滑手機,突然脖子右後方有一道疼痛,原本以為是剛躺下時姿勢不良造成的短暫疼痛,但疼痛接著左移到脖子的正後方,我用手摸著脖子,感覺好像有利刃一刀一刀的砍著切著,而拿刀的是我!
Thumbnail
2020.12.29 三階課程的後座力實在好強, 今天上午療癒了跟媽媽的議題,傍晚給阿波羅吃完晚餐後,陪他在房間躺躺順便滑手機,突然脖子右後方有一道疼痛,原本以為是剛躺下時姿勢不良造成的短暫疼痛,但疼痛接著左移到脖子的正後方,我用手摸著脖子,感覺好像有利刃一刀一刀的砍著切著,而拿刀的是我!
Thumbnail
我是一個長期偏頭痛的人,至今還記得第一次頭痛發作時痛苦不堪的經歷。我第一次頭痛在 11 歲。某天假日,感覺身體有點不舒服而去午睡,沒想到卻越躺越嚴重。一開始只是右耳側輕微的緊繃,但後來演變為劇烈的疼痛。當時我痛到忍不住在床上打滾,試圖甩開疼痛卻徒勞無功。最後,我邊哭邊用力拍打自己的頭,才引來我媽
Thumbnail
我是一個長期偏頭痛的人,至今還記得第一次頭痛發作時痛苦不堪的經歷。我第一次頭痛在 11 歲。某天假日,感覺身體有點不舒服而去午睡,沒想到卻越躺越嚴重。一開始只是右耳側輕微的緊繃,但後來演變為劇烈的疼痛。當時我痛到忍不住在床上打滾,試圖甩開疼痛卻徒勞無功。最後,我邊哭邊用力拍打自己的頭,才引來我媽
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News