隨著呼吸，我靜心掃描身體的每一寸肌肉。
我覺察到脖子緊繃、喉嚨微癢，
肩頸僵硬、背部痠痛，後腰略感阻塞，
左腳外側在行走時也出現些許不適。
我繼續配合呼吸與簡單的身體動作，
緩緩抬肩、輕柔轉動脖子各十次。
隨後進入釋放法的練習，這次的體驗特別深刻。
腦中浮現一個念頭：「我想要釋放這些不舒服。」
但身體卻溫柔地回應：「先去好好體會，然後接受它。」
我靜靜地向身體回應：「我收到了。」
在這份真誠的接納中，那些不適彷彿也慢慢地鬆動、淡去。
我開始回顧自己的作息與身體節奏：
這幾天熬夜偏多、前天進行了背部訓練、
清晨常有鼻過敏的狀況，
坐姿與站姿的穩定性仍需刻意覺察與調整。
也想起一位朋友最近提到偏頭痛的困擾，
其實，這些身體的訊號，常是身心疲累或情緒壓力的提醒——
提醒我們，是時候停下腳步，好好照顧自己了。
感謝每日的覺察練習，
讓我能更有意識地，為生活創造出更多自在與餘裕的空間。
