正念練習｜身體掃描body scan-覺察身體感受、放鬆身心、增進睡眠品質

身體掃描練習可以幫助培養對身體感覺覺察力，並放鬆身心，進而增進睡眠品質

現代人普遍都有睡眠品質的困擾，睡前時常感覺自己腦袋中思緒很多、帶著焦慮不安的情緒，翻來覆去都很難入睡。​

今天要分享一個很經典的正念練習，叫做「身體掃描body scan」​。

身體掃描練習目的

這個練習會帶大家把全身的身體部位都掃過一遍，練習去覺察每個身體部位的感覺。除了能夠培養對身體感覺的覺察力，讓我們知道身體發出的訊息，哪邊痛、哪邊緊、哪邊不舒服，適當的照顧好自己。​

由於這個練習會把注意力放在身體感受，暫時讓大腦的思緒關機，也能在練習過程帶來另一個好處 - 啟動副交感神經運作，幫助全身的放鬆。因此許多人在做完這個身體掃描練習後，感覺更好睡了。

文末會提供由我親自錄製的15分鐘身體掃描練習音檔，讓大家自行免費下載跟著練習。推薦大家可以在睡前聽著15分鐘的練習音檔跟著練習。

除了睡前練習，也可以在工作一段時間後，坐在椅子上練習，幫助我們暫時讓大腦休息，把注意力放在身體感覺，讓在忙碌工作中維持緊繃的身心，都可以適當的放鬆。

練習步驟

1. 找到適合的姿勢：初學者最推薦平躺著練習，可以讓身體呈現最放鬆狀態，躺在瑜伽墊上、床上都可以。練習一段時間，掌握到方法後，可以利用平時的工作空檔，坐在椅子上練習。
2. 聽音檔練習：依照音檔中的老師引導練習
3. 不聽音檔練習：已經熟悉練習模式的人，可以自我引導做身體掃描練習

🔗 15分鐘身體掃描練習音檔下載

＊練習音檔是由受過正念減壓八週課程(MBSR)師資訓練的Joanna老師錄製
有任何練習的疑問，歡迎至Joanna的Facebook臉書專頁私訊詢問😊

【正念練習引導老師｜Joanna陳芸緻背景介紹】

▍正念專業資歷

• 台灣正念工坊 企業講師
• 台灣正念工坊 正念減壓 (MBSR) 師資培訓體系：第一模塊、第二模塊、第三模塊訓練結業
• 正念減壓 (MBSR) 八週班 、正念進階班結業
• Google 搜尋內在自我SIY (Search Inside Yourself) 課程 結業
• Living in The Present 活在當下：正念六週課程 結業
• 正念五日止語靜修、台灣內觀中心十日止語靜修、法心禪苑五日止語靜修，累積個人止語禪修時數480小時

▍正念教學經驗

• 正念減壓八週試教班帶領
• 企業正念講座及工作坊：肯德基、必勝客、Hahow好學校、Panasonic台灣松下電材、童顏有機 Inna Organic、藍途計劃、台灣新蛋Newegg...等

▍工作經歷

• 數位行銷、電子商務領域8年工作經驗
• 曾任迪奧香水化妝品電商副理、業務企劃副理

▍教學理念
過去在節奏快速的數位行銷與電商領域工作，面對工作與人際溝通的壓力無法自我調適，導致自律神經失調而接觸正念。

正念為我的生活帶來了轉化：工作上有清晰的思緒，更專注的解決問題 ; 與主管、同事的溝通更順暢，更重要的是，我學會如何與自己的情緒自在共處。

希望透過正念，讓身旁的人，都能有強大的內在資源面對生活中的壓力，並陪伴自己找回生活的幸福感。