前幾天在抽血站遇到一位剛從美國返台探親的病患，過程中他很自然地跟我聊起了他的檢驗報告。他說：「欸，我在美國吃的糖尿病藥都沒什麼效果耶，怎麼我一回台灣吃台灣醫生開的藥，血糖就降得比較穩？」
聽到這裡，我瞄了一眼他的報告——空腹血糖稍高，糖化血色素（HbA1c）也在紅字邊緣，但膽固醇、腎功能那些其他數值都算漂亮。我心裡一邊想：「其實，這個差異，也許不只是在藥上，而是在『搭配』上。」
國外比較難治療？還是治療方式不一樣？
我笑著說：「你知道嗎，在美國看診，有時候醫師除了開藥，還會請你搭配運動、飲食、睡眠等等生活方式的調整。因為，他們有個信仰叫做 Exercise is Medicine ——運動即良藥。」
他眼睛一亮：「真的喔？可是在台灣，好像大家比較習慣拿藥回家吃，醫生也很少特別叫我去運動欸。」
這其實也不能怪醫生。台灣的健保制度真的很佛，醫師要在短短幾分鐘內看完十幾、二十個病人，還要顧到開藥、追蹤、衛教⋯⋯你說要每個人都花十分鐘講運動處方？那門診會塞車到後天。
「吃藥」≠「吃好」，搭配「運動處方」更有效！
那該怎麼辦？這就輪到我這種斜槓醫檢師／健身教練出場了！（咳）
運動，其實就像開藥一樣，也需要「處方」：不能太多、不能太少、要對時間、對部位、對頻率。
根據 ACSM（美國運動醫學會）的建議，如果你是一般成年人或糖尿病前期／控制中的糖尿病患，基礎的運動處方可以是：
🕒 時間 Time：每次運動30分鐘以上
📅 頻率 Frequency：每週至少5天
🔁 總量 Volume：一週累積150分鐘以上的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、騎腳踏車）
再搭配每週2次的阻力訓練，強化肌肉，讓血糖控制更穩定。
💊 vs 💪 藥物劑量 vs 運動劑量：你有吃對「劑量」嗎？
很多人會問：「那我到底要運動到什麼程度，才算有效？」
這時候就可以拿出我們的超級比喻——藥物劑量 vs 運動劑量 對照表：
這個「750 MET-min/wk」就是目前研究證實的最低有效運動劑量。
所以囉，如果你願意一週走個5天、每天30分鐘（別滑手機的那種認真走），這樣的運動量就能對健康產生「實質的、可測量的」幫助。
🔄 運動處方，也要「追蹤 → 評估 → 調整」
你以為只有藥物才要回診看成效嗎？運動也是！
建議的追蹤時間是 3 個月，你可以觀察以下幾個指標：
📉 Fasting sugar （空腹血糖）
📉 HbA1c（糖化血色素）
📉Low Density Lipoprotein，縮寫為LDL（低密度脂蛋白膽固醇）
📉 GOT／GPT（肝酵素）
📉 體脂肪率
📈 VO2max（最大攝氧量，有時健檢中心會提供）
簡單說就是：你不是為了「有動」而運動，而是「有目標地動」，才能真正讓身體變得更健康！
運動就像是藥物的「強化劑」
我跟病人說：「你想像一下，藥物是降血糖的主力投手，但運動可以當救援投手、甚至還能幫忙守備。兩個搭在一起，對抗血糖怪獸，才會更有勝算。」
而且運動不只對血糖有幫助，還可以改善：
✅ 胰島素敏感度
✅ 心肺功能
✅ 血壓與血脂
✅ 睡眠品質與壓力管理
重點是，它沒有副作用，只有「你會變比較帥／比較美」這種副作用。（是不是很划算？）
結語：藥不能不吃，運動也不能不做！
我們不是要叫你停藥，我們是希望你能搭配「正確的生活型態」，讓藥發揮最大的功效，讓你的身體也會慢慢變得更好。
下次去看醫生時，不妨問問看：「醫師，我有開始運動喔～要不要一起搭配看看，調整劑量？」
讓醫生聽了也會心一笑，因為你懂得：健康這件事，我們自己也能參一腳。
如果你想知道更個人化的運動處方，歡迎私訊我，讓你的健檢報告不只是「正常」，而是「越來越強壯」！
