你有沒有曾經半夜靈感一來，打開ChatGPT問它：「幫我排個增肌減脂的健身菜單，我明天就開始變壯！」
然後看著它洋洋灑灑列出三天胸推五天深蹲、連禮拜天都叫你去戰鬥的菜單，開始懷疑自己是健美選手轉世？別緊張，你不是唯一。
但身為一位把摸血管和拿啞鈴都當成日常工具的醫檢師兼健身教練，我來聊聊這篇研究——《ChatGPT-Generated Resistance Training Programs》，到底說了什麼，又提醒我們什麼。
💡ChatGPT：聰明但還沒變超人
這篇研究是由三位美國運動科學專家寫的，她們讓ChatGPT幫一位虛構女性設計訓練菜單，目標是增加肌肉、力量、耐力和爆發力。然後，她們把AI寫的計畫和ACSM的專業建議逐條比對，想看看AI到底靠不靠譜。
結果呢？
ChatGPT做得還不錯（鼓掌👏），特別是在「初學者 vs 有經驗者」的分級上有點sense。它知道初學者要先從徒手開始慢慢來，會安排深蹲、伏地挺身這類的經典好菜色；有經驗的人則會安排槓鈴、啞鈴等進階挑戰。
不過，問題也不少，像是：
- 完全沒提訓練強度（幾公斤才叫有效，沒說）
- 動作變化少，像複製貼上（肌肉表示：「我好無聊」）
- 休息時間交代不清楚（到底是HIIT還是喝咖啡的chill day？）
- 動作教學咧？你會做power clean嗎？（抖）
這些看似小事，對初學者來說可是超級關鍵，因為——
重量錯了，沒效果還可能受傷；動作做錯，等著物理治療排隊見你。
🧬醫檢師的角度：個體差異才是真功夫
你知道嗎？設計一個阻力訓練計畫，就像幫人看檢驗報告一樣，不能只看數字，還要看整體背景。
- 有沒有三高？心血管風險？
- 年齡與荷爾蒙狀況？（Yes，生理期也會影響訓練恢復）
- 睡眠品質？生活壓力？飲食習慣？運動強度？
這些不是AI一個prompt就能搞定的事。AI沒有望聞問切，只能給「大眾版菜單」，它不知道你昨晚睡了幾小時、今天有沒有腰痠背痛。
🧑🏫教練的叮嚀：ChatGPT可以用，但別全信
AI是工具，不是救世主。它可以幫助我們整理想法、提供初步架構，但你還是需要：
- 一位願意傾聽的健身教練
- 一套可調整的漸進性訓練計畫
- 一雙會看你訓練動作的專業眼睛
這就像買營養品，你不能因為上面寫「增肌」就猛吃一堆，卻沒看自己根本缺的是睡眠和蛋白質攝取。
🤝結語：教練為主，AI輔助，一起變強
ChatGPT可以是一個不錯的「助教」，幫你打草稿、整理邏輯，但教練是你的人體工程師，醫檢師是你的健康偵探。
別讓AI搶走原本該屬於「人的觀察力與同理心」這塊核心價值。
運動是門科學，也是一門藝術。它需要數據，但更需要感受。就像我們檢驗血液樣本時，不只是看紅血球多少，還要懂得解讀背後的故事。
所以下次想用ChatGPT排訓練菜單，沒問題！
但記得——請帶著專業的腦與善良的心，一起上場。
📚參考資料
Kamel, S., Caputo, J., & Johnson, S. (2025). ChatGPT-Generated Resistance Training Programs. ACSM’s Health & Fitness Journal, 29(3), 29–35.
原文發表於《ACSM’s Health & Fitness Journal》，內容探討人工智慧（ChatGPT）在阻力訓練處方設計上的應用與限制。
