情緒是訊息,不是敵人:學習與情緒共處

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

情緒是訊息,不是敵人

我們常聽到「情緒管理」這四個字,彷彿情緒是一匹需要被馴服的野獸。但其實,情緒不是敵人,而是來報訊息的信使。

每一種情緒都隱含著一段話,它想告訴我們:

  • 憤怒提醒我們界線被侵犯了。
  • 悲傷在說,你失去了一個你在乎的東西。
  • 焦慮代表你對未來有不確定、想要掌控卻無法掌控。

這些感覺之所以強烈,是因為它們關係著「你怎麼活著」。詩人蕭伯納曾說:

「情緒是我們對生命的回應,是靈魂的呼吸。」

壓抑情緒就像關掉煙霧警報器,雖然安靜了,但火並沒有熄滅。我們必須學會讀懂情緒的語言,而不是選擇閉上眼睛忽略。

怎麼辨識被壓抑的情緒?

很多時候,我們根本不知道自己正在壓抑什麼。尤其是東方常常教育孩子,要「懂事」、「不要情緒化」,因此更容易習慣性地忽略自己的感受。

✦ 常見壓抑的情緒跡象:

  1. 用理性壓過情感:「我不該這樣想,這樣很沒意義」。
  2. 身體有症狀但找不到原因:失眠、胃痛、肩膀緊,卻檢查不出病。
  3. 在小事上爆炸:平時忍耐,但某個小引爆點讓你情緒全洩。
  4. 難以說出具體情緒,只說「我不太舒服」、「我覺得很煩」。

這些不是因為你情緒控制不好,而是你根本沒讓自己有空間去感受它們。它們沒被釋放,就會用別的形式出現: 夢境、衝突、身體痛,甚至是突然的空虛感。

情緒與身體的連結:它們不只是心理現象

情緒不只活在腦袋裡,也活在身體裡。事實上,身體經常比你更早感受到你的情緒。

✦ 焦慮

  • 胸口發緊、呼吸變淺
  • 胃部悶悶的、不想吃東西
  • 腳一直抖、坐不住

✦ 憤怒

  • 肩膀繃硬、拳頭握緊
  • 眼神變銳利、語速變快
  • 有爆發的衝動,或強烈想關掉對方的聲音

✦ 悲傷

  • 喉嚨卡住、眼眶酸
  • 身體沉重、提不起勁
  • 想睡或過度睡眠

心理治療師彼得·李文(Peter Levine)說過:「創傷不只存在於事件中,而是卡在我們的身體裡。」

這不只適用於創傷,也適用於日常情緒。你越忽略它們,身體就越會用自己的方式讓你看見它們。

建立與情緒共處的空間,而不是把它趕走

學習情緒管理,不是學會「讓它消失」,而是學會「和它共處」。

情緒就像一個坐在你內心房間裡的孩子。你越罵他、趕他走,他就越鬧脾氣。但如果你願意坐下來、安靜地聽他說話,他就會慢慢安靜。

以下是一個簡單而強大的共處練習:

Tara Brach提出的「RAIN」覺察情緒練習

  1. Recognize(辨認):我現在有情緒。是什麼?名字是什麼?
  2. Allow(允許):我允許這個感覺存在,不急著趕走它。
  3. Investigate(探索):它從哪來?身體哪裡有反應?我真正的需要是什麼?
  4. Nurture(撫慰):對自己說一句溫柔的話,像對朋友那樣。

例如:

「我現在很焦慮,這是因為我怕失敗。這份焦慮想保護我,但它也讓我很疲憊。我知道我只是需要一點支持,一點信心。」

這不是逃避,而是一種深層的理解。

感受,才是活著的證明

我們不需要成為情緒的奴隸,但也不該成為它的獄卒。

當你開始學會不壓抑、不否認、不批判地看見自己的情緒,你就開始真的和自己站在同一邊了。而當你能夠理解自己的情緒,你也會更懂得理解別人。

正如李察·羅爾神父所說:

「我們不能療癒我們不願意去感受的東西。」

所以,讓情緒流動,而不是淤積。它們不是錯誤,而是方向感。從情緒裡活下來,從來不是把它們封印,而是學會聽懂它們想說的話。

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