『睡眠才是最強大的解決方案』是由研究睡眠20年的馬修·沃克（Matthew Walker）先生所撰寫的一本基於科學證據的書籍。這本書詳細闡述了睡眠不足的危險性，以及如何獲得優質睡眠以發揮最佳表現，堪稱「睡眠聖經」。
讀過此書後，許多人感到震驚，因其內容如此引人入勝，一口氣就讀完了。而且，實踐這本書的內容，確實能夠徹底改變一個人的生活。
此書的魅力與重要性可歸納為以下幾點：• 睡眠是人生的基礎：
人生約三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠創造美好的早晨，進而帶來最棒的一天，這種循環真正改變了人生。睡眠質量對工作表現也有重大影響。
• 睡眠不足的嚴重風險：
睡眠不足會縮短您的壽命。不僅容易感冒或得流感，肥胖、糖尿病、癌症、心臟病的風險也會上升。此外，睡眠時間短的人比睡眠充足的人年收入更低的數據也已被證實。
• 睡眠是健康的首要因素：
最新研究顯示，在飲食、運動和睡眠中，對健康最重要的無疑是睡眠。因此，人生中首先應該改善的就是睡眠。
• 「短時睡眠者」幾乎不存在：
有些人可能認為自己只需少量睡眠就能應付，但您是短時睡眠者的可能性幾乎為零。在實驗中，沒有一個人能在短時間睡眠的情況下維持健康的認知功能。
• 無法透過「睡眠存儲」彌補：
科學已證明，失去的睡眠無法通過週末長時間睡覺來彌補。每天保持8小時的睡眠至關重要。
• 科學證實的優質睡眠規則：
這本書介紹了科學證實能夠顯著改善睡眠質量的規則：
○ 最重要的是每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
○ 營造良好的臥室環境也很重要。具體來說，包括使臥室保持黑暗（遮光窗簾）、使用舒適的寢具、調整理想的室溫（18.3°C），並且不要帶手機、電腦或平板電腦進臥室。睡前的藍光會抑制超過20%的褪黑激素（促進睡眠的物質）分泌，導致難以入睡並阻礙疲勞恢復。
○ 如果20分鐘內無法入睡，應該離開床鋪。這是為了防止大腦將床鋪與「無法入睡的地方」建立聯繫。進行安靜、放鬆的活動直到感到睡意。
○ 如果臥室中的時鐘放在看得見的地方，會讓人因擔心時間而難以入睡，所以最好將時鐘放在看不見的地方。
• 了解咖啡因的影響：
咖啡因像「合法藥物」一樣，阻斷大腦中腺苷（促進睡意的物質）的接收器，使人不感到困倦。咖啡因從體內排出一半通常需要5-7小時，特別是下午攝取會嚴重干擾夜間睡眠。當咖啡因效果消退時，會突然感到極度困倦（咖啡因崩潰），可能導致再次依賴咖啡因的循環。如果早上沒有咖啡因就無法正常工作，可能是慢性睡眠不足和咖啡因依賴的狀態。
從這些內容可以看出，這本書使人深刻理解睡眠的重要性，並提供了立即可實踐的具體改善方法，有可能成為改變您生活方向的一步。
