本課程已是我的第二次複訓
還記得第一次上課時，最大的學習是
「我在這個動作檢測中有什麼缺失？」
「我該怎麼改善？」🤣🤣
腦海中完全沒有教學的data，讓我在第一堂課吸收有限，但我覺得這一切都是學習的過程，也因為有第一堂課的經驗，讓我知道課程內容安排會是如何，讓我在複訓時，能夠更加專注在我想了解的地方，提升了我的學習效率
想打這篇文章主要也是想讓自己腦袋針對這兩天的學習有個統整，也練習如何去回答學生針對動作控制的疑問。
面對動作控制、檢測、學習與矯正，我自己在教學現場，看到許多學生總是會害怕「會不會做錯、會不會受傷、會不會沒有進步」。
讓我回想起以前20幾歲的時候，拿起槓鈴就瞎七八的亂練，哪裡痛了，就休息個幾天，貼個藥布，一個月後又是一條好漢。
當時也會害怕受傷，害怕做錯，但就是沒有預算來請教練，也自以為的可以透過網路影片、podcast 聽完別人線上教學就可以練成絕世武功。
很可惜的都是幻想😶🌫️
但也是這樣的開始，讓我在訓練中走了很長的一段路，在我接觸教練課時，我已經有很基礎的學習歷程，在教練課時，我學習更多的是對於身體的回饋，讓我後續的進步也建立了基礎。
前面說了這麼多，我想說的是，「動作的學習都是一個過程」，這也是我在這堂課理解到的一個觀念。
不敢開始，是因為害怕做錯，但沒有嘗試錯誤的開始，就不會有成功的時候，當然也不會在有成功經驗下漸進式超負荷的機會。
很多時候，大家會將「開始」視為洪水猛獸，沒有做好準備，就不敢開始，但其實每個事情都有學習的時候，更何況是學習歷程相當長的重量訓練。
在動作學習的階段，我們都會是以人體自然動作、具有漸進式超負荷的動作當作訓練的動作，也就是說，這些動作它具有承載重量的能力，並且在長期訓練之下，它能越做越重，並且不會改變動作型態，也就是説「它有容錯空間」，做錯了，在不重的重量之下，不會有什麼傷害，除非你反覆操作個上百遍，那就是不一樣的事情了。
在帶學生訓練的過程，經常指導一個新的動作，即使是徒手訓練，學生也會有歪七扭八的完成的時候，這是因為人體有很強的代償機制，為了目的不擇手段完成動作，但不代表這個人不具備執行此動作的能力，反而有可能只是他還在熟悉這個動作，有時候只是提醒他「膝蓋不要搖晃」，動作就神奇的完美做好了。
所以過去動作控制大瘋狂的時代，經常有人會說「看你這個骨盆有點偏右邊，表示左邊臀中肌沒有啟動，我這邊有三本武林秘笈，你我有緣，我賣你30000元就好」
但也許我提醒一下學生把重心調整回來中間一點，這個人就沒有這個問題了，或者是說在課表的後面加入單邊不對稱型的訓練，久而久之，這個問題就漸漸改善了，還讓學生得到額外單邊訓練帶來的額外好處。
在動作控制裡面，我們很難見微知著，因為身體相鄰關節代償的關係，讓我們覺得有問題的地方通常不是發生問題的地方，舉例深蹲時膝蓋搖晃，有可能是肩膀活動度不足的原因；分腿蹲會急速落地的原因，有可能是膝關節的動態穩定性不足；單腳羅馬尼亞硬舉持續產生髖關節外轉的現象，可能是核心穩定性不足，或是腿後側活動度不足；
所以經由幾個動作來看，無法立刻猜出說「你就是腳踝活動度不足，我們現在來伸展腳踝；你就是腿後側活動度不足，我們來按摩腿後側」
通常我們會是以動作來修復動作，選擇相似但是不相同的動作來訓練，例如前面提到的背蹲舉，在學生背槓的時候，通常就會很不舒服了，這時候為了讓學生可以透過深蹲來取得下肢的壓力刺激，可以先採用前抱式深蹲或是換SSB槓來訓練，在課表的後面可以安排仰臥拉舉等等的肩關節活動度較大的肌力訓練來打開肩關節的活動度。
所以說一位好的教練可以在訓練時，能看出你當下能做什麼或不能做什麼，而有動作的進退階選擇，並且能理解學生所缺乏的是什麼，安排一些補強動作在課表的後面，讓學生可以針對弱點去加強。
有的時候活動度不足，有可能是肌肉太弱，導致對側肌肉抑制了動作幅度，這個時候如果只是透過單純的按摩放鬆，並無法取得長期的效果，只有透過有阻力形式的訓練，並且盡量加大訓練的動作幅度，即便今天只是使用等長收縮，都會肌肉產生中介型肌肥大的效益，進而改善活動度，並且增加了在這個活動度中的肌力。
我並不是反對按摩，而是認為在有限的一小時教練課中，我希望能帶給學生的是直接的訓練效益，並且長期執行下來會讓學生有脫胎換骨的效果。
按摩在某些時候會有相當大的幫助，舉例今天上班完全身痠痛，我躺著睡覺還是覺得哪裡很酸，這時候如果有一位按摩師可以幫我按一按，讓我有一個好夢，我就會非常支持按摩所帶來的效益。
透過這堂課帶給我的學習，是針對人體自然動作在訓練時，我可能會看到的問題來做統整，並且老師有系統化的分析以及解釋背後可能的原因，提出可行的解決辦法，透過訓練、退階、矯正或是補強來幫助學生得到立即的訓練效益。
身為一位合格的肌力體能教練，我認為不需要很多花俏的手法，樸實無華卻有效的方法才是最好的方法。
謝謝何老師的指導。
