實證版-麥吉爾腰背修復手冊閱讀心得
此本為我閱讀Stuart Mcgill的第二本書，相較於第一本「腰背修復手冊」我覺得更加有趣，並且閱讀起來更佳容易理解，裡面敘述一位健力選手Brain Carroll遇到的脊椎問題，當Brain因傷痛問題而將走上絕路時，遇到了Stuart Mcgill，事情開始有了轉機。
當所有醫師都要Brain開刀時，只有Stuart給予他不需要開刀的建議，但是Brain改善生活習慣，以及過去的運動方法。
書裡面敘述大量Brain如何使用Stuart的方法而改進他的脊椎問題，我自己本身也是一位長期下背痛患者，只要當脊椎負重壓力容量過載時，在隔天睡醒要翻身下床的那一刻，我就會知道我的腰又開始了。
因此當我在運動時，將此本書裡面提及的幾個方法拿來使用，我感到非常的受用。
例如Stuart Mcgill的核心大三動作，我用過一次以後，即便我沒有將次數組數做好做滿（因為後面還有許多課表等著我去完成），我還是可以感受到，我訓練完的隔天，身心感受是非常舒服的。以及我在生活習慣上面，長期維持一個姿勢時，下背會開始酸痛，我就開始研究，我的脊椎是否處在中立位置，並且運用書中提到的「游擊手姿勢」來提醒我自己，該如何好好的使用背部的力量。
我過去經常有駝背的壞習慣，這也影響我許多的運動表現，書中有指導該如何修正胸椎後凸的問題，嘗試過後確實非常實用。
過去在訓練中，經常會忽略單邊負重行走的訓練，書中有提到，這類的訓練方法，可以提昇脊椎的穩定性，也訓練到額狀面的核心穩定性，搭配怪獸訓練系統中有提到的，使用單邊或雙邊負重行走，可以有效誘發核心用力的方式，進而提升深蹲、硬舉等需要大量核心穩定性的熱身訓練。
書中也有提到，在訓練時，要心無旁騖，甚至連音樂都不能聽，我嘗試過後，確實有效，我更能專注在訓練當中，每次組間休息時間變短，我將大腦裡面的神經迴路都建構在，感受動作過程當中，是否做到「壓胸夾背、吸氣閉氣、扭地夾臀」禊緊我的背部，核心張力是否足夠，進而改善我在硬舉時，可能會產生的下背痠痛感。
除了訓練過程當中我感到效益以外，我也將我自身感受的學習，拿來在教學過程中使用，因為我師父曾經提醒過我一句話「你在訓練中都可以做得到，為什麼你學生會做不到」因此我將教學調整，先將基本功打好，每次啟動身體要訓練時，不斷提醒學生，壓胸夾背是什麼樣的感覺，吸氣閉氣有沒有做好，扭地夾臀是否繃緊，都確認好了，再開始執行訓練，每次訓練也都從最初階的方法開始，不尋求立即的加大負荷量，因為有可能負荷量過大，而導致學生注意力失焦。
書中也有提到，當強度（重量）很大時，不要做高反覆，因為受傷風險會提高，建議是高組數，次數1下，來好好訓練神經迴路，這個意思就是當重量很重時，我把大腦建構在跟肌肉的連結，感受每一下是否有繃緊身體、呼吸法做好，去走順當下的那個訓練，是否做完那一下，身體是無痛的，這樣進步的時間反而更長更久更健康，只是會很耗時而已，但我的經驗是「耐心」很重要，好好地傾聽身體回饋，跟靜靜等待它的進步。
今年10月24-26即將迎來我今年唯一會報名的比賽「ＳＢＤ大力士比賽」，我將其定義為展現我所學的檢驗，我在1月底結束長達快一年的「怪獸研究班」，接下來我要將過去的訓練經驗、學習知識，都安排在我接下來的訓練當中，學而用，用而感受，進而檢驗，看看是否會持續進步，看看會遇到哪些阻礙，再來將問題拿來與老師討論。
也祝福有看到這篇文章的你/妳，也持續走在進步的道路上。
「沒有絕對的方法，只有嘗試錯誤以及學習的過程」
