現在大家對於心理健康越來越重視，對心理諮商的需求也增加許多
這一篇文章主要是想透過自身經驗，讓對於心理諮商有興趣的人
可以知道它能帶來什麼幫助，以及過程中可能遇到的問題當然最後也會提到，為什麼我停止了諮商
💌事先聲明：我本身並非心理諮商相關專業，因此以下都是經驗分享
Q1：心理諮商費用好貴！這筆錢花下去值得嗎？
對，長期心理諮商真的是一筆不小的開支。
目前我聽到有部分的諮商師認為，至少要累積6-10小時以上的諮商才能初見成效
原因就是諮商師需要時間認識個案並且建立信任關係，接著才有辦法真正引導個案
而以我自己的經驗來說，要達到預期的效果，最後花費的時間遠超過上述所言
因此，我建議如果想要諮商，可以先保持開放心態
一是，抱著試試看也無妨的心情去體驗
二是，能持續多久都沒關係，以自己能負擔的範圍去嘗試就好
三是，諮商師合不合的來很重要，不合就試試找其他人
再來就是，這筆錢花下去值得嗎？
我自己覺得非常值得，
在諮商中，我潛移默化的學到了諮商師富含同理心的表達方式，諮商師說話的方式，也成為我對自己、對他人說話的方式──尊重、不帶批判的去理解，我覺得這是非常重要的一環。諮商師對個案的態度、說話語氣和內容，會被內化成為個案新的腦神經迴路。
舉例來說，以前我的腦中充斥著從小吸收到大的各種長輩命令、責備，所以總是疲憊不堪，而諮商一段時間以後，我逐漸學會了新的、對自己說話的方式，不再是口氣尖銳的命令句，而是充滿溫度的詢問與支持。
我覺得這正是諮商最關鍵的一部份，
內化善待自己的能力。
Q2：要怎麼知道我有進步了？
過程中我時常感到壓力，總覺得錢既然花出去了，就要用的有意義一些
所以常常問諮商師：離我所希望的目標還要多久？我快好了嗎？
這其實就相當於潛意識在默默設定KPI😂
如果過了幾周，我覺得進展不大，就會非常焦慮
每過一陣子就要覆盤一下，看看自己有哪方面的進步
我覺得定期覆盤是好的，畢竟賺錢不易，觀察自己的變化，適時的做調整很合理
如果擔心自己的諮商遙遙無期，建議以下作法：
- 每次諮商完，寫寫這次諮商的談話內容和自己的感覺：覺得沒進展的時候，就可以翻翻以前的紀錄，會發現其實每一次都有進展
- 每天或每周固定寫情緒日記，以便日後參照：我就是翻以前的紀錄，才知道自己走了多遠的路
- 過幾個月測試自我關懷程度：參照這篇文→你是一個會善待自己的人嗎？測測你的自我疼惜分數有幾分
- 定期找親朋好友聊聊天：有時候身邊的人會先觀察到你的不同，給予意想不到的反饋
Q3：我會不會被諮商師影響？會不會被操控？
這是我個人在諮商後期非常在乎的點，因為以前太乖太聽話，在諮商中期開始產生明確自我主見後，就很排斥被操控，也一度很排斥諮商師的意見。
然而，這些摩擦與心理的變化，正是可以了解自己的關鍵時刻。
我得說，諮商時間長了，一定多少會受諮商師影響，畢竟相處時間久、聊的東西也深，在我心中，諮商師就相當於朋友，一個人怎麼可能不受朋友影響？
更不用說，諮商的目的就是「認知再建構」，
就是因為以前的神經迴路、思考方式遇到瓶頸，才會需要諮商師協助重建新的思考方式。
所以回到這個問題，我會不會被諮商師影響？
答案是會。
那要怎麼確保不會被操控？
很簡單，只要問問自己，我現在做的決定、產生的想法，是不是為了我自己好。
「個案的福祉」是諮商倫理中最重要的一項，心理諮商師也都會盡量從個案的福祉出發。
永遠記得，把自己的福祉、自己的感受放在第一位
7/31回來補充一下，防止被操控的方式還有以下幾種：增加閱讀 (閱讀大眾心理學的書)、拓展社交範圍、收聽心理學相關的podcast或觀看YT，總之，增加資訊來源能幫助自己做出有利於自身的判斷，防止資訊被單一來源壟斷
Q4：什麼時候可以停止諮商？
這是我在諮商後期最常問自己的問題，
我好了嗎？可以了嗎？還要多久？
諮商師總說：會有好的一天的，到了那一天，你心裡自然就明白。
我一開始還覺得這是什麼神棍說法XD
但是那一天就真的來了。
有幾個徵象可以參考：
- 自發性的想停止諮商
- 已經能理解自己的情緒，也能採取必要的行動：憤怒時知道如何抒發，難過時能找人聊聊等
- 即使會擔心沒諮商的日子，但對自己有足夠信心，知道自己有能力面對未知
我在告訴諮商師要停止諮商時，他有些驚訝，不過隨即跟我討論了起來
他理解了我所做的決定，最後祝福我的離開
有一個很不錯的結尾，非常感恩，也覺得很幸運。
Q5：面對諮商的種種疑問，有沒有「客觀的量表」可以幫助自己呢？
不論是諮商前、中、後，都有一些小工具、小測驗可以幫助自己更了解：
1.自己是否準備好諮商了？
2.自己和諮商師彼此合拍嗎？
3.我是否進步了？
4.什麼時候可以考慮結束諮商呢？
種種可能會遇到的疑問，國外都有一些工具可以幫助了解自己，擷取了幾個經典的評估量表，翻譯成中文給大家參考。
👉諮商工具包 請點下方連結 (裡面有簡介+預覽)：
回到標題，為什麼我停止了諮商？
因為我已經知道如何和自己相處，知道了如何面對這個世界。
或許有一天，我會面臨一些事，想回去找諮商師聊聊。
而在那之前，我想先好好的去經歷、去體驗得來不易的人生。
最後，祝福大家，都能找到療癒自己身心的方式！😊😊
