你有沒有想過，幸福感或快樂，是與生俱來的天賦？還是一種可以後天培養的能力？
過去的我，常會羨慕那些天生樂觀的人，他們的笑容像陽光，無論遇到什麼困難，似乎都能輕鬆面對。而我呢？即使生活沒有太多問題，心裡卻總有一層薄霧籠罩。
我的家境從小並不好，父親是一名司機，但長年抱病，母親打幾份零工，他們努力養育我們三兄弟。十五歲時父親因急症離世，母親獨自撐起整個家，日子過得非常辛苦，常因身心疲累、壓力大而情緒化。在那樣的環境中成長，心中伴隨著不安、無奈、愧疚…。回頭看自己那時的照片，總是帶著一份憂鬱。這樣的基調一直跟著我到四十歲。即使自己有了家庭，有了孩子…
直到多年後，我開始走進教練與心理工作，學會照見自己，開始練習內觀，內心才慢慢有了轉變。現在的我，多了一點開朗，也更懂得感受幸福。
心理學家發現：積極情緒像快樂、希望、感激，其實是可以後天練習出來的。
即使原生家庭的經歷不可磨滅，就像運動可以鍛鍊肌肉，我們也可以透過有意識的行動，讓幸福成為生活的能力。
今天，我想帶你一起探索三種讓幸福發光的方法：
- 如何讓快樂感染他人，並讓自己也受益？
- 如何用冥想練習，讓我們的大腦更容易專注於美好？
- 如何透過感恩，讓幸福變成一種日常習慣？
讓我們開始鍛鍊幸福的肌肉吧。
快樂，是會傳染的嗎？
有沒有過這樣的經驗？
你有沒有過這樣的經驗：原本心情普通，但看到別人開懷大笑，你也跟著笑出來？或是一部普通的電影，因為旁邊的笑聲，你也覺得好笑了起來？
這不是錯覺，而是心理學上所謂的「情緒傳染效應」（Emotional Contagion）。它指的是人與人之間情緒會互相影響、感染的一種心理現象。
為什麼會發生？
科學研究指出，這是因為我們的大腦裡有一種叫做「鏡像神經元」的結構（Mirror Neurons），當我們觀察別人的表情、語氣、行為時，大腦會不自覺地「模擬」對方的情緒，讓我們產生共感。
而研究顯示，與正能量的人在一起，我們的大腦會釋放多巴胺，這不僅讓我們感覺更快樂，還會提升我們的能量、創造力和抗壓能力。
我們的情緒，不僅影響自己，也會影響周圍的人。當我們讓自己被幸福圍繞，或成為傳遞幸福的人時，這種快樂的感染力，就會在生活中創造更多美好的迴圈。
那麼，在生活中，我們可以怎麼做？
以下是兩個建議
- 與積極正向的人多多相處——研究顯示，與正能量的人在一起，可以提升我們自身的快樂指數。
- 主動分享喜悅——說一件好事、分享一個趣聞、給人一個微笑，這不只是「散播快樂」，也會讓自己感覺更美好。
如何讓大腦專注於美好？讓我們來學習正向冥想
你有沒有發現，我們的大腦總是很容易「記住壞事」？
一次不愉快的對話，可能會讓我們一整天都悶悶不樂；而一個美好的瞬間，卻往往很快被遺忘。
這是因為，人類的大腦本來就對負面情緒更敏感，這是一種「生存本能」，幫助我們避免危險。但這也導致我們經常把注意力放在「不開心」的事上，而忽略了「快樂」的存在。
那麼，我們能不能透過練習，讓大腦更容易專注於美好呢？答案是：可以。
「正向冥想」（Positive Meditation），是一種能夠幫助我們強化快樂感受的練習。
🌿 讓我們一起來做個小練習（3 分鐘）
現在，我邀請你閉上眼睛，深吸一口氣，然後慢慢吐出。
想像一個過去讓你感到喜悅、快樂的時刻——
可能是某次旅行，你站在山頂，看著一望無際的山巒，或是坐在船上，看蜿蜒曲折的溪流，自己的心感到平靜、自在。
可能是某個午後，伴侶為你端來一杯剛打好的果汁，新鮮香甜的氣息中帶著一份無聲的愛，自己的心感到溫暖、柔軟。
可能是某個假期，陪伴女兒參加鋼琴比賽，全家在現場等待許久後，看到獲獎名單中女兒的名字，自己的心感到喜悅、自豪。
現在，讓自己回到那個瞬間，感受當時的畫面、光線、溫度、聲音，甚至空氣的味道。
讓這份美好，慢慢地充滿你的心。
當你準備好時，輕輕睜開眼睛，帶著這份感動，回到當下。
這個冥想練習，每天只需要 3-5 分鐘，就能幫助我們訓練大腦，專注於正向的情感，減少焦慮與壓力。特別是你煩躁不安、無奈沮喪、擔憂無助時。
在前文中，我們曾經分享過：”你看世界的方式，決定了你的世界” 。你可以戴著暖色的眼鏡看世界，也可以戴著暗色的眼鏡，選擇的鏡片不同，你看到的景色當然不同，你在其間的感受、能做出的反應也自然不同。
如何讓積極情緒變成習慣？讓我們來體驗感恩的力量
感恩，可能是最快速提升幸福感的方法之一。
為什麼感恩有這麼強大的力量呢？
- 首先，人在日常生活中，很容易被「還缺什麼」「哪裡不夠好」的思維所束縛。感恩讓我們重新看見生活中所擁有的美好，這樣的轉念可以即刻帶來滿足感與幸福感。
- 其次，當我們對他人表達感謝時，不僅會讓對方感到被肯定、被珍惜，我們自己也會感受到彼此的連結。這種人際間的正向互動，是幸福感的重要來源之一，而且能夠提升人際關係，讓我們與他人更親近。
- 最後，感恩本身就是一種積極情緒，當我們進入這種心境時，大腦會釋放出像是多巴胺與催產素（oxytocin）這類與開心、成就感、溫暖、安心有關的神經化學物質，幫助我們能減少焦慮，活在當下。
我想分享一個真實故事：我在十五歲時父親過世，家中經濟陷入困難。那時我剛升上高中，除了靠母親努力工作養家，還有身邊一些善心人在默默幫助我們。我有一位國中老師，他知道了我家的處境後，主動聯繫了畢業班的同學家長們，一起捐助了一筆錢，幫助我們處理父親的後事。而他自己，透過朋友，在每個學期初，送來一筆錢，數額正是學費的金額，連續三年，一次不漏。其實在國中的班級中，我並不是最優秀或出色的學生，而那時我也已經畢業了，不再是老師的學生了，但他依然願意這樣做。那時老師不算是高薪職業，而他也有兩個孩子要養育。後來，在我事業站穩腳跟後，每年過年去探望老師，他總是很客氣說不用來看他。每次想到四十年前的往事，都讓我特別感恩，也讓我對現在的角色，更有動力與熱情，也更堅定。
我們常常有一種錯覺，值得感恩的事件，一定是多麼不得了的，一定是值得大書特書的。其實不然，生活當中，總有許多點滴發生在我們身上，也許是別人的一句稱讚，一個幫助，一個提醒。都值得感恩。感恩的對象，可能是的親密伴侶、家人、朋友或同事，也有可能是萍水相逢的陌生人，還有，你自己...
「感恩自己」——是我們經常忽略的幸福關鍵 很多時候，我們只關注感謝別人，但卻忘了感謝自己。
今天，我們聊了關於培養積極情感的三件事：
- 積極情緒的感染力：快樂是會傳染的。
- 正向冥想：訓練大腦，專注於美好。
- 感恩的力量：轉換視角、強化關係、提升幸福。
本週，我們試試以下的實踐行動，讓你的世界多一點亮光。
找一個不受打擾的時刻，閉上眼睛，安靜下來。回答以下幾個問題：
- 你曾經為自己做過什麼最美好的事是什麼？
- 你在過去最艱難的時刻，是怎麼渡過難關？那時的你，最值得欣賞的是什麼？
- 一路走來，風風雨雨，渡過低潮，邁過挑戰，如此不易，此刻的你最想向過去的自己說什麼？最值得感謝的是什麼？
其實，你一直都在努力，而這一切，都值得感恩。你可以帶著這些反思，每天對著鏡子裡的自己說一句感謝的話。當我們學會感恩自己，內心會變得更柔軟、更強大，也更容易感受到幸福。
幸福不是突如其來的奇蹟，而是我們每天練習的成果。
如果你喜歡今天的內容，記得訂閱《做自己的幸福教練》，也歡迎留言跟我分享：你最感恩的是什麼？
讓我們，一起，讓幸福發光。
我們下回見！✨
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