減肥是女人一輩子的課題。
人生中瘦了又胖，胖了又瘦，身體竟然可以跟吹氣球一樣吹氣又消氣。
大概從20幾歲人生的黃金巔峰時期，代謝高的嚇死人，隨便幾餐不吃飯就瘦不拉基，那時候還不知道原來這是每個人一生最瘦的時候....翻了翻照片，一切都回不去了
來到了年紀3開頭，一直在創下人生體重的新高峰，只有更胖沒有最胖，跟自己比賽每年都能比贏的就是體重了。（還有體脂）
隨著年紀越來越大，漸漸能理性的跟自己對話，得到的結論是減肥最容易失敗的地方是卡在心態，認為自己「很辛苦的在減肥」，心態爆了之後就會進入暴食狀態。
要怎麼開始養成健康心態？
對上班族很重要的改變是：開始帶健康便當，不吃外食(或把午餐改成健康便當)。
健康便當吃久了，再碰到化學調味的食品、零食，舌頭都會告訴你這是超級加工食物，後期覺得不好吃，很想大口咬青菜、原型食物。
甚至外食加太多味精的都吃得出來，很直覺的不想再吃下去了。
太油的也會下意識的避開。(一整盤油亮的菜....又做多少運動才能消耗掉了)
我的健身教練在和我閒聊時，不經意的講了一句話，他說「我本來就不愛吃那些東西」影響了我後續的觀念
把自己定位成，「我本來就不是會吃那些東西的人」，當你在挑選食物的時候，自然而然的都會選擇原型食物，久而久之就變成你的習慣了
再進階一點
不喝手搖飲，不吃零食
我本身就很少在喝手搖飲，大學的時候喝比較兇，出社會後發現一整天最需要的是一杯黑咖啡啊
漸漸戒掉手搖飲了，偶爾進入暴食狀態想要好好犒賞自己點來喝，卻發現怎麼這麼不好喝？還無糖的呢
對於甜的飲料變得非常不喜歡，喝到喉嚨覺得太甜膩了，一陣灼熱，現在唯一能接受的飲料叫做「無糖拿鐵」。
至於零食，說來慚愧，2025年新的魔物獵人（荒野）發表時，我不擇手段的下班後抓緊第一時間就是要玩，匆匆的把小孩送上床睡覺，開始了我入魔似的遊戲時光，當然少不了配零食。
而體脂，在2月到5月間，飆了3%。
久坐辦公室，到了下午真的很想吃點東西，以往都是自己帶點心，越甜越好，口味越重越好。
吃到最後化學加工味太明顯了（是因為大型更新時間結束了，失去目標了XD）吃下去一陣空虛，還不如吃一份雞胸肉才有滿足感。
真的想吃的時候就用「一顆芭樂」「一顆蘋果」「茶葉蛋」代替。
開始不亂吃後，就默默的瘦了2公斤，期待真正開始4+2R瘦更多。
營養食物的滿足感
減肥多次失敗的我，發現最大的敗筆都是「覺得自己減肥太辛苦」以及「餓肚子」
餓肚子減肥法，在年紀大後越來越不管用，而且用了一次，身體記住後，後面得到熱量會瘋狂抓住，因為身體進入了「你快死了」的危機感。
這就是為什麼後來節食也瘦不下來了….
我目前還是在168減肥法中，實施了一兩年，到現在肚子餓時還是會盡量吃東西，而且竟然也沒胖多少，主要還是不要亂吃零食。
雖然家裡零食櫃滿滿的洋芋片、泡芙、巧克力…每次屢試不熟的是，「吃完好空虛」。
4+2R開始前的習慣練習：
爬文看了許多人分享，試過4+2R的人，心得都有提到是一個會飽到不行的減肥方法，蠻適合食量大的人，變胖了之後都要吃到肚子很撐了才覺得有滿足感，既然都要讓肚子撐，就用健康營養的食物下肚吧。
1、練習喝水
一天的水量要4000-6000cc，目前一天只能喝到2000cc多，正在努力一天喝兩桶…..
2、早睡
養成早睡早起的習慣，睡眠對於肌肉的增肌減脂是很重要的，最佳的黃金肌肉合成時間是 10 點到凌晨 2 點，睡不好會影響肌肉合成，我自己是晚上10點就規定自己要躺在床上，睡不睡得著就再說...
雖然還沒開始真正4+2R，但發現只要我晚睡，隔天體重就不太會降，大概-0.2kg
週一到週五因為有上班，作息規律，又吃的算健康，隔天早上大概都比睡前-0.8kg～1.2kg（超級水腫人？）
禮拜五晚上開始飄了，晚睡又亂吃晚餐，六日的體重就很難看，甚至還會增加….
所以警惕自己週末還是要跟週間的作息一致，調整心態跟習慣。
其他的準備就放在下一篇分享。
在開始4+2R前，好好的梳理自己的飲食習慣，以及認知自己的心態是什麼，希望這是一趟可以持之以恆的單程之旅！
