🪧幫未來的自己想好一條路，是對抗健忘最溫柔的方式—阿祥 Sean
你好，我的朋友:
你有沒有過這樣的經驗—
說好今天要去打便利商店領包裹📦，結果忘了。答應另一半週末要一起看場電影，結果被加班耽擱🗳️沒兌現。
說好睡前要唸故事書📚給孩子，結果又拖過時間。
你不是不想做，只是—忘記了。
這篇文章，我們來聊聊「如何把想做的事，變成真的有做到」。
關鍵不是你有多有意志力，而是你能否善用提示與執行意圖，讓行動不靠記憶、不靠心情、不靠臨場反應，而是自然自動地發生。
說好要唸故事書給孩子，卻又被時間追著跑
🧩為什麼我們總是忘記?
根據記憶研究:
- ⏳20 分鐘內，我們會忘掉一半剛接收到的資訊
- 📉24 小時後，會忘記 70%
- 🫥一個月後，80% 內容消失無蹤
所以，最常見的行為沒執行原因，不是「不願意」，而是「不小心忘記」。
🛎️解法一：善用提示
我們不是不想做，是「沒有被提示去做」。這時，外在的提示就是行為的開關。像是：
- 手機跳出通知🔔：「下午三點要打疫苗」
- 門口放著回收物♻️，出門時自然提醒你帶下樓
只要在對的時間收到提示，行動的可能性就大幅提高。
✍️解法二：「定義 + 寫下」執行意圖
更進一步的方法，是讓行動「不需要大腦思考就能執行」。這時候，請寫下你的執行意圖。格式很簡單，就是：
在【時間】+【地點】，我要【行為】
例如：
- 下午三點，走到茶水間，泡一杯茶☕
- 每天早上🌅泡完咖啡後，深呼吸三次
不是光想，而是寫下來。✨
研究顯示，光是將執行意圖寫下，就能讓疫苗接種率上升 13%。
🧱執行意圖放哪裡最好?
你可以把它嵌進原本的習慣流程裡，這叫做「錨定」。但錨定也有三個講究：
- 📍地點要近：洗碗後去洗車，地點天差地遠，就難以連結
- 🔁頻率一致：每天一次的習慣，搭配每天一次的新行為
- 🎯動作明確：不是「上廁所後」，而是「關上水龍頭的那一刻」
這樣的流程會變成:
🧠原習慣提示 → 原習慣反應 → 新習慣提示 → 新習慣反應
例如：健身完回到家 → 收起背包 → 關上櫃子🚪 → 開始準備隔日水果🍊
🌀 對抗轉折點：寫下執行意圖，就是提前做好情境演練
所謂「轉折點」，就是那個你想放棄的事件時刻。例如剛下班時精疲力盡、起床時還想再賴床五分鐘、吃飽後懶得運動...
這些時刻，最容易讓好習慣中斷。但如果你事先寫下執行意圖✍️，等於已經在腦中模擬了這個情境，也就等於提前替未來的自己排練過。
像星巴克的做法就是個好例子：他們訓練員工如何應對奧客，不是靠臨場反應，而是練習具體流程直到變成自然動作☕。
同樣地，你也可以這樣設計：
- 如果晚上加班，我就帶顆茶葉蛋當加餐，避免太餓暴食 🍳
- 如果早上起床很累，我就先坐起來喝口水而不是滑手機 💧
這些「轉折點計劃」，其實就是執行意圖的一部分。
當你寫下來的那一刻，你已經在心理上進行了一次預演，未來真的遇到時，自然不會手忙腳亂，而是讓「習慣」接手執行。
🗂️不只日常，也適用長期計劃
🎯新年新目標、📖閱讀計畫、🏃每週運動三次...這些都不能只靠「想完成」。想讓它們落地，就要讓計劃具備三個特徵:
- 🧩 拆解成具體步驟(可執行)
- ⏰ 指定提示時機(可觸發)
- 🖋️ 寫下執行意圖(可追蹤)
與其設定一個遙遠的終點，不如設定馬上能做的第一步:
- 今天晚上九點(手機設定提醒)，在書桌前讀五頁書
- 每週日吃完早餐後把碗盤放到洗碗槽(動作要明確)，打開 Notion 安排行事曆
🪜總結：行動，不靠記憶，也不靠硬撐
有時候，我們太相信「記得住就會做到」、「有決心就會行動」。但真相是：
行為是靠提示啟動、靠結構支撐、靠設計讓自己少思考一點。
用具體的提示與執行意圖，把行為藏進生活節奏中。久而久之，那些說過但沒做到的事，最終會變成你自然會做的事。
寫下執行意圖的當下，就是習慣悄悄成形的開始
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