從微量正念與敬畏經驗中，找回一點呼吸的空間
有時候，我們不是不知道該怎麼面對問題，而是——根本沒力氣了。
你可能也是這樣的⸺
一邊扛著工作，一邊照顧家庭； 一邊處理孩子的情緒，一邊安撫自己的焦慮； 想哭，卻又告訴自己：「不能崩潰，我還有好多事要做。」
但親愛的，你知道嗎？
真正的堅強，不是壓抑情緒，而是有能力接住自己。
💧我們總在「撐」，卻忘了「接」
很多人習慣把情緒「放一邊」，或者用責備自己來硬撐。
「怎麼又焦慮了？」 「我是不是太敏感？」 「這點小事有什麼好哭的？」
但情緒從來不會因為我們不理它就消失。
它會變成胃痛、變成疲倦、變成睡不好的夜晚。 它想說的，其實只是：「我需要你看見我。」
🫴 接住情緒的第一步：給自己一分鐘的喘息
這裡想介紹一個簡單的練習方式，來自「敬畏」心理學（awe）的概念：
不是長時間的打坐，也不是嚴格的儀式，而是——在日常中，給自己幾秒鐘的全然存在。
試著這樣做：
- 停下來，閉上眼，慢慢地吸一口氣。
- 在吐氣時，輕聲對自己說：「我知道現在很難，但我在陪你。」
- 然後，把注意力放在你現在能感受到的一個東西上：窗外的樹葉、孩子的鼻息、手心的溫度、水流過的體感。
- 不評價，只停留。只要30秒也可以。
這些短短的片刻，就是你給自己的「情緒支架」。
🌿 讓敬畏感成為你的情緒緩衝區
近年的心理學研究發現，「敬畏」（awe）對情緒有深度修復力。
它不一定來自壯闊山河，也可以來自一首音樂、一束光、一個孩子睡著的樣子。
你可以問自己：
- 有沒有一個時刻，讓我突然安靜下來，覺得自己其實很渺小，但世界很大？
- 有沒有一段記憶，曾經讓我眼眶一熱，心裡卻平靜無比？
那份敬畏感，能短暫中止我們與世界的衝突感，讓我們從「壓力中的我」，走回「活著的我」。
這不是逃避，而是回到內在的修復之地。
❤️ 最後，請記得：
- 你有情緒，代表你是人。
- 你能接住自己，才能真正接住他人。
- 你不需要一次解決所有事，只要先給自己一口氣的空間。
如果你今天的情緒很重，就讓我們一起安靜地坐一會兒。
哪怕只是幾秒鐘，也是一種溫柔的力量。
你值得這樣被對待，從你自己開始。
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你最近是被哪一種情緒困住了？我們一起來看見它。
