閉上眼睛，回想你的日常——
清晨，搭著每天同一班擁擠的捷運，站在熟悉的位置；
到了辦公室，打開電腦，面對那份做了無數次的報表；進入會議室，聽著主管千篇一律的催眠聲音單調迴盪；
下班回家，面對做家事與照顧孩子的無限循環
你心中是否曾經浮現這個念頭：「難道我這輩子就只能這樣？」
你是否也會冒出這樣的疑問：「這樣的生活，怎麼可能全情投入？」
今天，我想和你一起找答案。也許——在重複之中，也有驚喜；在平凡之中，可能發光。
心流，不是天才或藝術家的專利
我們對心流的第一個誤解，只有作家在深夜筆耕、只有舞者在舞台表演、只有球員在球場競技，才有可能進入「全情投入」的狀態，體會那種「渾然忘我」的滿足。
事實上，心流是一種「主觀狀態」，不是誰的專利。只要具備一定的觸發條件，每個人都可能經歷。
我認識一位小農，也是我的大學同學，在國外讀完碩士後，選擇回到農村種田。我也因為他的感召與鼓勵，才有緣踏上斜槓農夫這條路。他曾與我分享過許多種田的知識與經驗。有時路過田間，看到他也在，赤足在水中巡田，有一種不疾不徐的穩健。我自己也在巡田、但步伐不是這樣，所以能感受到只有心境是自在而平靜的，才會有那種與大地合一的節奏感。他曾說過，赤足踩在土地上，有種安心、回家的感覺。
我們家附近有一家咖啡廳，是一對夫婦在經營。每次去都是太太在招呼客人，而先生總在吧台裡烘豆或手沖。你會發現他非常的專注，客人進店或店內發生的種種，完全都不受干擾。當我們詢問到豆子的話題時，他就像變了一個人，話語中的能量完全不一樣。談到品種、樹齡、土壤、栽種與處理方式，以及不同豆種如何冲泡等細節，能感覺他對這份工作的在意與投入之深。
也許是農夫的巡田除草，也許是咖啡師的磨豆冲泡，也許是披薩店師傅的揉麵桿皮，每個角色，當你真心熱愛、全情投入，都可能進入心流。
不一定是你做什麼，而是你的心境，以及你怎麼做。
下面我們從三個角度來轉念。
發現日常中的「意義感」
你可能會說：「他們都是對自己的工作有熱情，而我沒有啊！」，也許你會說：「有誰會對做表格或洗衣服還懷抱熱情的？」是的，報表還是要做，會議還是得開，衣服還是要洗——對於日常無法迴避的重複，我們可以改變的是：看待事情的眼光。
從國中起，女兒更加看重成績，由於居住環境較偏，所以沒有安排補習，由我負責輔導女兒的功課。隨著工作忙碌，而輔導功課又挺佔用時間的，有一段時期也覺得有些焦急與不耐。後來逐步轉念，想到：「女兒還願意找我，代表她對我的信任與需要」、「這是每天能接近孩子的難得時刻」。當我開始這樣想，輔導功課成了配角，陪伴孩子才是主角，就從一件苦差事，成了父女都期待的溫馨時刻。後來，連出差在外，我們也會在晚上找時間用訊視討論數學。
你呢？有沒有曾經轉念，平淡無味的日常，因此多了幾分滋味的例子呢？
境隨心轉，同樣一件事，加入了「意義感」，就會變得不一樣。
你可以問自己：
• 「這件事，對我與他人的意義是什麼？」
• 「從未來回看現在，這件事能給我與他人帶來什麼價值？」
意義，能喚醒我們的內在能量，讓看似平凡的瑣碎，蘊含著情感的連結與存在的重量。之後的節目，幸福五要素的第四個 意義感Meaning的部分，我們會延續這個話題，探討如何理解意義、發掘意義、賦予意義。
主動創造挑戰，回饋與遊戲感
為什麼循環往復容易讓人倦怠？因為它缺乏挑戰、沒有變化，也很難有成就感。其實，我們可以發揮一點創造力來激活它。
方法一：設定小目標
像是「今天做報表壓縮在半小時內完成」、「做菜時挑戰做一道沒試過的料理」、「今天用左手拖地、激活自己的右腦」——光是一點小變化，就能喚起我們的好奇心與注意力。
方法二：尋求自己與他人回饋
你可以用打卡App、任務清單劃線、日曆打勾、甚至寫下便利貼，鼓勵自己：「今天的我，完成了什麼，真棒。」不要小看這些動作，對內心的能量補充，非常有用。
當然，我們也可以主動尋求他人的回饋。也許是口頭詢問、也許是觀察反應，「你們覺得今天這道菜口味如何？」、「主管覺得這樣呈現表格與先前相比有什麼不同？」、「大家覺得這樣開會對我們有什麼幫助嗎？」回饋有正面，也可能有負面，可能很積極，也可能沒反應，當我們選擇尋求回饋，就要做好開放的心理準備，歡迎任何可能的聲音。
方法三：加入遊戲元素
遊戲讓人樂此不疲，一定有吸引人的內在因素，舉出常用的幾個，包括：
l 設定關卡、解鎖成就或打怪升級：例如「清理資料庫中的最混亂區域」、「設定公式快速正確算出報表結果」、「今天會議要在主管面前主動表達觀點」，創造新鮮感，藉此抵抗「無聊」、「心累」，調動積極性
l 限時挑戰：例如「20分鐘要回覆10封低難度的email」、「40分鐘要煮出三道菜」，設定限時完成，可以提高緊迫感與效率
l 視覺記錄或評分系統：例如「房間整理前與整理後拍照」、「開會主動發言在成就本上貼上表情貼紙」、「在日曆上打勾記錄輔導孩子功課的次數」，不管是拍照對比、運用表情貼紙、記分卡、打勾或APP記錄，都是為了創造成就感、強化自我價值
l 給予獎勵：例如：「休息一下、看短視頻15分鐘」、「叫杯外賣，奶茶或星巴克二選一」、「料理照片發到臉書或小紅書，晒成就」、「解鎖5個成就，下班做一次SPA」，讓原本單調貧乏的生活，多一點渴望與樂趣，強化行為動機。
挑戰＋回饋＋遊戲感＝是打開投入感大門的鑰匙。
注入沉浸感
有時候，只是煮一壺清茶、放一段音樂、點一隻蠟燭，就能讓整個人放鬆下來，心也靜下來
這不是巧合，而是感官的力量。
你可以試著：
• 週五上班那天，穿上你最喜歡的顏色、款式，或是舒服的材質
• 煮飯時，戴上耳機播放常聽的Podcast或輕快音樂
• 做家事前，點精油香氛，讓嗅覺喚醒情緒
• 開會前，先安靜下來，做3分鐘正念冥想
這些小小的「儀式」，喚醒沉睡的感官，是一種心理轉場的工具，讓我們的身心能從「發散」進入「聚焦」，從「無聊」轉向「投入」，就像一道旋轉門，把你的心從茫然無序拉回當下分明。
最後，我想介紹一個簡單又經典的「吃葡萄乾」的正念練習，只需要5分鐘，喚回我們的「當下感」。它最早由喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）推廣於正念減壓（MBSR）課程中。
常常這樣做，你會強化自己的感官敏銳度，讓自己在尋常中，回到當下，感受你所能感受的。
🧘「吃葡萄乾」的正念練習步驟
你可以依以下指引進行練習，每一步都慢慢來：
1. 觀看（Seeing）
將葡萄乾放在手中，用心觀看它的外觀。 觀察它的形狀、皺紋、顏色、光影的變化。就像第一次見到這個物體一樣。
2. 觸摸（Touching）
輕輕地在手指間滾動它，感受它的紋理、彈性、溫度與重量。
3. 聞嗅（Smelling）
將它靠近鼻子，細細聞嗅氣味。是否有甜味、酸味、發酵的氣息？
4. 放入口中但不咬（Placing）
將葡萄乾放入口中，但先不要咬。感受它與舌頭、口腔接觸，如冷熱、軟硬、質地、形狀等，是否有唾液分泌？是否有迫不及待想吞下的衝動？
5. 咬下與細嚼（Chewing）
緩慢地咬下第一口。注意葡萄乾在咬下那一瞬間的聲音、口感、味道的變化。每一次咀嚼都試著有意識地體會：它是如何變軟、味道如何釋放、你內心如何反應。
6. 吞嚥（Swallowing）
當你準備好時，將它吞下。覺察吞嚥的過程、如何經過喉嚨進入身體。
7. 後覺（Following）
葡萄乾已經不在口中，但身體有什麼感覺殘留？心裡有什麼反應或想法？有什麼念頭冒出來？
你可以用同樣方式吃一顆堅果、喝一口水、走一段路，讓每個當下都充滿意識與存在。
這種生活中「五感掃描」的練習，能幫助我們從分心、焦躁的狀態裡，回到當下。可以培養我們覺察力，專注力，也提醒我們，行、住、坐、臥都可以是修行。
平凡中，也能全情投入
今天，我們談了如何在重複與瑣碎中，找回投入感：
✅ 發現日常中的「意義感」：問問自己「為誰做？為何做？」
✅ 創造挑戰、回饋與遊戲感：讓每件事都成為一場冒險，讓生活多些好奇與樂趣。
✅ 注入沉浸感：藉由儀式感，帶著我們進入沉浸狀態。透過五感體驗，喚醒當下，與內在建立連結
本週留給聽眾的實踐行動
📌 首先：選一件你平常最抗拒的家務或工作，思考並寫下它的價值與意義。
📌 其次：參考前面的分享，替它加入一項小挑戰（也許是更快、或不同方式、或是加入一點創意），並尋求回饋。
📌 最後：完成後，觀察自己的情緒與能量有什麼變化？
全情投入，不是天邊的風景或遠古的神話，而是在洗碗時哼唱的歌，在摺衣服時的安靜呼吸，在孩子入睡前的親密擁抱。
如果你喜歡今天的節目，記得訂閱《做自己的幸福教練》，也歡迎留言分享你用新的眼光，看到的那一點點日常亮光。
我們下回見！
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