從小到大，我們常被提醒要「專心」，但你有沒有發現，真正能讓你自然而然、心甘情願、專心致志的事情，其實很少？
像是彈琴、畫畫、旅遊、潛水、創業、打工——好像每一項都沒辦法全然投入，也許是缺乏天賦、也許是脫離現實、也許是不夠自由，或是跟本提不起興趣。
如果，我們真能在生命中，找到那件值得全情投入的事，不論是興趣、職業，甚至是人生方向，或是所謂的「天命」，那該是多令人嚮往的呢？
「全情投入」與為什麼會給我們帶來幸福呢？
前幾回，我們談到幸福模型PERMA裡的第一個元素：積極情感（Positive Emotions），包括感恩、喜悅、幽默與愛。從今天起，我們要進入第二個元素——Engagement，也就是「全情投入」。
什麼是 Engagement 呢？中文常被翻譯為「參與感」、「全神貫注」，但我個人更願意稱呼它——全情投入。
當全情投入一件事情，你不會在意旁人目光，不會焦慮過去與未來，只是全神貫注在當下。你可能完全沉浸、極度專注、單純享受在過程裡，甚至進入「忘我」的狀態，這是一種心理學家稱為「心流（Flow）」的體驗。
研究顯示，心流狀態會使大腦進入高效運作的模式，產生更多創意且富有靈感，不只促進表現，也提高我們的掌控感與成就感。更美好的，心流不只會讓大腦高效，同時會伴隨著一種無法取代、深深的滿足感。這樣的經驗，更讓我們感覺「活著」——這，正是幸福的一種體現。
「心流」的體驗，同時能感到滿足，又能帶來成就，它要如何達致呢？我們會在之後的文章，做更深入的探索與分享。
我們從小，被父母師長教導要「努力」、要「認真」、要「有目標」，但很少有人教我們——如何發掘「讓我忘我且十分熱愛的事物」呢？
有一個地區很值得我們參考，它就在同為東亞地區日本的沖繩。
沖繩有著全世界比例最高的百歲人瑞，是全球五大藍區「Blue Zone」之一。「藍區」這個名詞，來自探險作家 Dan Buettner 的研究。他在2005年，他與《國家地理》團隊及多位人口學家、醫學研究者合作，找出了全球5個最長壽健康的地區，並用藍筆在地圖上圈出來，因此被稱為「藍區」。而藍區的人們，不只活的久，而且普遍很快樂。
沖繩當地有一句流傳很久的話：「Ikigai 是我們每天早上起床的理由。」
Ikigai（生きがい），意思是「活著的意義」或「人生的熱情」。它不是什麼遠大的使命，而是日常中那些讓你願意一再投入、感到滿足與有意義的事。
在沖繩，很多人到了80、90歲，仍然每天清晨起床，種田、煮飯、做手工、跟鄰居聊天、照顧孫子。
他們不一定為了錢、也不是為了實踐某個目標，只因他們從中找到了意義與喜悅。他們活出的是「微幸福感」：不求偉大，只求有感。
西班牙作家 Andrés Zuzunaga與設計師 Marc Winn，將Ikigai而重新做了詮釋，創建了一個視覺模型，你可以想像有是四個圓：
- 你熱愛的事（What you love）
- 你擅長的事（What you're good at）
- 這世界需要的事（What the world needs）
- 你可以被酬勞的事（What you can be paid for）
當這四個圓交集之處，就是你最容易進入心流的地方。它也可以用來幫助我們思考職涯的選擇或是人生方向的整合。
發掘熱情與天賦的練習：找到讓你投入的事
那麼，怎麼找到自己的 Ikigai 呢？
我們先從第一項：「熱愛的事情」開始。
許多人會說：「我不知道我的熱情是什麼啊！」、「我怎麼知道這個是真愛、還是短暫的興趣呢？」。這確實是很多人，包括過去的我，在生命不同階段都會反覆出現的困惑。
為什麼我們常常「找不到熱愛的事」？
總結起來，可能有以下幾個原因：
- 從小被要求順服而不是鼓勵探索，因而壓抑內在的好奇與偏好
- 把熱愛等同「能成功」、「能賺錢」，導致自我產生混淆
- 太急著要「找到答案」，而不是耐心「觀察線索」
- 害怕失敗或擔心選擇錯誤，而不敢邁步嘗試
其實找到「熱愛的事」，不是一下子就能發生的，而是透過「探索、體驗、反思、修正」的循環，這是一場「實踐中覺察、行走中發現」的旅程。
十多年前，我在擔任集團人資主管的時候，每天事務繁忙，管理的內容也很龐雜。但隱約感覺有些事我明顯更有熱情、更願意主動學習，有些事則相反。這些主要是關於個人成長或是團隊發展，如培訓、學習或是思維轉化等方面的事務。不管是設計或推動這些項目，或是直接擔任某些主題的講師，或是輔導員工做職業發展的選擇，或是協助主管做團隊建設的規劃。過了四年，這個感覺愈發明確、強烈，我的內心也更篤定，這也是我後來堅決請辭、離開公司、成為自由顧問的主要原因。做一個自由顧問，其實一點也不容易，許多同行轉業1-2年後都紛紛放棄，回到公司。而自己能堅持下去，一直走到現在第15個年頭。我想，內心的熱情絕對是個關鍵因素。
過往，有學員問我：老師，「你怎麼知道這就是你的熱情所在？」，我思考並總結出以下幾個結論：
- 做這件事時，你會不知不覺忘了時間，不會覺得特別辛苦或煩悶。
- 就算沒做過，也會想辦法學；遇到困難，也會主動想解決。
- 即使感到疲累，還是願意再投入，從中獲得滿足與成就感
- 外部因素是非必要的，如酬勞多少、頭銜名譽、他人認同等，即使很少甚至沒有，也願意做。例如我會無償為學校帶工作坊、為公益團體服務、領低報酬卻做自己感興趣的課程、或是義務為學員提供教練服務等
- 當與他人交流到這些領域時，眼睛會發亮，語氣中充滿能量
以上是我的經驗，你呢？你可以回想過往的生命歷程，曾經有哪些事件、階段、經歷，讓你有上述類似的體驗。也許有很強烈的即視感，也許只是有些不確定的模糊感受，都可以做為線索，再次透過「探索、體驗、反思、修正」的循環來反覆確認、澄清。
如果你還在摸索，不妨用這五個問題，幫助自己釐清方向：
- 小時候最喜歡做的事是什麼？那種純粹的快樂，藏著線索。
- 有哪些活動讓你一做就「忘記時間」？
- 問問身邊了解自己並信任的人：「你覺得我對哪些事情特別有熱情？」
- 如果金錢不是問題，你會選擇怎樣的生活？會做什麼事？
- 回想有哪些事，讓你即使做很久也不累，反而有滿足感？
這些問題沒有正確答案，但能幫助我們開始辨識：
什麼事情是我的熱情所在？
你不需要一下子找到答案，可以從生活中的線索開始，一步一步靠近你的心中火焰。你也不需期待一個完美的答案，而願意在生活中持續傾聽內在的聲音。你也沒有必要發掘一個終身有效的選項，也許有些就是階段性的熱點，而有些會陪伴你成為終身志業。
如果面對這些問題，感覺茫然，大腦一片空白，那也沒有關係。與其生硬的或刻意的尋找答案，不如先追隨你當下的興奮與好奇，或許，如同辛棄疾的宋詞：「眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。」 忽然回頭，它已經出現在你的眼前腳下了。
今天，我們開始從 PERMA 模型中的第二個幸福元素出發，談了：
• Engagement是什麼？為什麼「全情投入」會讓我們更幸福？
• Ikigai：沖繩人活出快樂與長壽的秘密。
• 透過五個線索與五個提問，幫助你發掘熱情之所在？
這週，我邀請你做兩個練習，一個從現在向前，一個從未來反推：
📌 練習一：爾後的一週，每天晚上記錄——今天做哪件事讓你最有能量？哪件事讓你覺得空虛、疲累？用「能量」作為熱情的指南針。即使不是100 %，只要是相互比較的結果即可。
📌練習二：想像你已經70或80歲，坐在院子裡，回顧一生，尋思印象深刻的事件或意義重大的貢獻。你最想感謝當年的自己，是做了什麼決定？付出了什麼努力？那會是什麼？
這會幫助你看見——什麼是你真正想多花時間去做的。當你花愈多時間投入其中，你愈能看清楚，什麼會靠近內在的滿足。
幸福，不在遠方，就在你全心投入的那一刻。當你眼睛發亮，心裡發光，那就是幸福的樣子。
如果你喜歡今天的內容，記得訂閱《做自己的幸福教練》，也歡迎在留言區分享你發現的熱情線索是什麼？
我們下回見 😊
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