當我們關閉圍繞在身邊的
意見、期望、義務
就會聽到自己的聲音
▉為什麼我們聽不到自己？
每個帳號都在努力成為焦點，
但我們的內在世界卻愈來愈沉默。
你可能已經忘了，當你安靜下來時，
心中最初的熱情與價值是什麼。
當你不再回應別人的期望，
人生才真正在你手中發聲。
「一個連自己都聽不見的人，
很容易被世界塑造成別人想要的樣子。」
▉如何「關閉他人的聲音」來聽見內在？
首先要明白：
你不必同時聽見所有人的聲音。
｜挑選三種頻道暫時調低｜
- 意見——別人對你好像全知
- 期望——家人朋友社會給你設定藍圖
- 義務——你為誰在做，不是為你
關掉這些聲道後，
你就能聽見一個聲音，那是你自己的。
「關起門的勇氣，
要比面對世界更需要。」
▉外界之聲的三種來源：意見、期望、義務
｜1.意見的噪音｜
- 網紅教你怎麼穿、怎麼育兒、怎麼賺錢
- 於是我們開始比較、自己成為評論戰場
｜2.期望的枷鎖｜
- 父母、社會對我們「應該」的定義
- 我們成為「大家期待的那個人」，忘記自己想成為誰
｜3.義務的沉重｜
- 不敢拒絕親人、不敢停下社團、不敢說休息
- 我們錯把吞下責任當作成熟，其實是失去選擇
「當你不為所有人而活，
你才可以為自己設界。」
▉當代「自主聲音復權」趨勢
近年日本與歐美掀起一波~
「Voice Detox（聲音排毒）」運動，
鼓勵人在週末斷開資訊，
要麼去野外、要麼沉浸在書寫或繪畫中，
重新找回心中那個自己的聲音。
｜有研究指出｜
當我們停下來連續48小時不接收社交媒體訊息，
你的內在對話頻率會在一週內增長40%。
當全世界都在叫你怎麼做，
你最需要聽的，是自己。
「現代人最缺的，從來不是資訊，
而是跟自己獨處的力量。」
▉科技後「數位斷捨離」成自我對話入口
最近時報報導，
多家矽谷知名創業者紛紛把孩子送入無技術、
不插電的學校，希望孩子可以學會聆聽內在。
其中一位父親說：
「孩子不是在人為他設的目標裡，
而是在沒有開通知的時候，
找到願意自己呼吸的那個頻率。」
這句話提醒我們：
真正的成長，是從不受旁人矚目開始起航。
▉實操方法｜五個讓自己回到「無聲時刻」的方法
｜1.每日靜默時間｜
每天10分鐘，不接手機，閉眼感受呼吸
｜2.寫信給自己｜
不用寄出去，只寫當下最想對自己的字句
｜3.選擇性社交｜
一週只回一次小組，一個月只開一次視訊會
｜4.創作心流｜
畫畫、煮一鍋飯、修一座花圃，都可
｜5.思想溫度檢測｜
問自己：現在的我，有多少說話是我想講？
「當你的聲音響起，
世界會自動關小外界分貝。」
▉如何關掉評論，重新找到人生方向？
曾在社群平台受到大量評論壓力的作家A小姐說：
「我每天出門都在想別人會怎麼看我，
結果根本忘了我想寫什麼。」
她暫時停更、搬去山裡工作室，
只寫三個月日記，最後找回創作靈感並出版新書。
「我重聽到自己想表達的東西，
才明白我原本就有聲音。」
▉常見誤區｜不是封閉自己，而是打造聆聽的空間
有人把關掉外界聲音，
誤會成「逃離責任」或「變得自閉」。
｜但事實是｜
- 我們需要「休息的耳朵」，才能更清楚回到關係裡的溫柔互動
- 那不是逃避，而是自我重啟
- 有一個「你自己的頻道」才能更清楚說「我選擇什麼」
「清理雜訊，不是切斷關係，
而是讓你能夠自主選擇留在哪些頻道。」
▉聽見自己的聲音，才是真正的自由與開始
關閉外界聲音，
是為了回到內心那段被雜音淹沒的對話。
那聲音可能脆弱、害怕，
也可能有些天真，但它是真實的你。
內在的聲音，不是無聲，
而是不被雜音干擾。
「不被別人的聲音混淆，
是你最純粹的人生禮物。」
當你敢靜下來不回覆，敢拒絕不問意見，
敢暫時離開社群，你就在悄悄告訴自己：
「我的生命，值不值得由我自己回應。」
只要你願意聆聽，那聲音就不會消失
只要你願意使用它，你的生命就會因它而發光
