有些人天生就很敏感，情緒波動細微、對氣味、聲音、光線、溫度都特別有感
這樣的體質讓人特別細膩，也特別容易疲憊
「鈍感力」，就是高敏人在人際與感官過度敏銳的狀態中，學會的生存方式
不是變得遲鈍或冷漠，而是溫柔地與自己共處
降低不必要的情緒損耗，讓心有餘裕地生活下去
高敏人常會因為一句話就思考一整天，被否定一次就反覆檢討自己；
又或者在日常裡總是容易被小聲音、氣味、溫度等微小刺激打擾
這樣的體質不是錯，但若沒有過濾與調節能力，很容易陷入情緒過載
有時候，太在意、不放過自己，其實比事情本身更累人
學習一點「鈍感力」，就是讓自己從過度敏銳中抽身的第一步
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如何練習情緒與人際的鈍感力？
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1. 延遲反應，讓情緒有空間沉澱
被批評、生氣、難過的當下，不一定要馬上做出反應
可以告訴自己：「我先放著，晚點再處理。」
這個緩衝的空間，能讓情緒不那麼強烈，幫助自己做出更平穩的選擇
2. 練習「選擇性在意」
不是每一句話都要放進心裡
可以問問自己：「這真的是我該在意的嗎？還是對方只是在投射？」
就算是善意的建議，也可以選擇保留與消化，而不是全盤接收
3. 把注意力拉回自己
敏感的人常常太關注別人的反應
練習問自己：「我現在的感受是什麼？我需要的是什麼？」
這會慢慢培養一種對自己溫柔的敏感，取代對外界緊繃的敏感
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五感，也能練習「鈍感」!
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1. 視覺：簡化畫面，降低視覺疲勞
• 減少一次同時接收多種畫面（例如邊看電視邊滑手機）
• 空間配色與擺設保持簡單、柔和
🧘練習方法：每天安排一段「不看螢幕的安靜時間」，讓眼睛與心同時休息
2. 聽覺：減少干擾，保護情緒
• 睡眠時戴耳塞
• 在吵雜環境中使用降噪耳機或短暫離開現場
• 關閉不必要的通知音效、簡化聲音刺激源
🎧 練習方法：觀察自己一天中最容易被聲音影響的時段
試著為那段時間建立一個「靜音保護圈」
3. 嗅覺：選擇安定氣味，避開刺激味道
• 選擇無香或天然成分的清潔用品與保養品
• 攜帶讓自己安心的小香氛、精油
• 避免重口味與多氣味混雜的空間（如美食街）
🌿 練習方法：用「喜歡的味道」取代「討厭的味道」，讓嗅覺也能建立安全感
4. 味覺：從過度解析轉向「整體享受」
• 接受食物偶爾不完美的時候
• 嘗試專注在「吃得飽、吃得舒服」，而非判斷味道好壞
• 練習對新食物降低預設立場，讓味蕾更放鬆
🍵 練習方法：吃飯時試著慢一點、專注當下，不急著做評論，也是一種感官減壓
5. 觸覺：建立舒適界線，減少過敏原
• 穿著選擇親膚、柔軟的材質
• 避免接觸刺激物（如灰塵、過敏源）
🛏️ 練習方法：為自己準備「觸感療癒小物」
像柔軟的毯子、抱枕，把觸覺也當成療癒的一部分
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最後的提醒：
鈍感力，不是要我們變得麻木，而是選擇什麼值得關注、什麼該放下
我們依然可以保留敏感特質，但不必每次都受傷
我們無法決定世界怎麼對待我們，但可以決定——
要不要讓那些感受，一直住在心裡
練習在情緒上放過自己一點，在感官上少一點干擾
這些看似微小的改變，卻能讓日子過得更平穩，也讓快樂更容易靠近·͜·♡
