總是猶豫不決、腦袋轉不停卻做不了決定？
這不是你沒效率，而是「決策疲勞」在偷走你的行動力。
本篇帶你了解什麼是決策疲勞、為何它會讓你累爆，並教你三個實用方法，讓你重新掌握大腦主控權。
你不是拖延，是被「決策疲勞」卡住了
你早上要穿什麼、早餐要吃什麼、要不要回那封訊息，還沒開始工作，大腦已經轉了三百圈。
到了下午，眼神放空、腦袋卡住、事情一件都做不下去。
你以為自己在偷懶、在拖延，其實你只是累了，累在「選擇太多」，而不是「事情太多」。
這個現象在心理學上有個名字，叫做決策疲勞（Decision Fatigue）。
它是導致行動力崩潰、生產力低落、執行力瓦解的「隱形殺手」。
本篇文章，將帶你：
- 認清什麼是決策疲勞
- 分析它如何悄悄消耗你的腦力
- 提供3個具體改善方法，幫你重拾效率
✅ 1. 決策疲勞是什麼？為什麼你越努力越沒效率？
決策疲勞，是指人在做了太多決定後，大腦的意志力與專注力開始衰退，進而影響後續的判斷與行動品質。
舉個例子：
- 一個法官如果早上審案，給出假釋的機率比較高；
- 同一案件若在下午審理，假釋的機率會大幅下降。
研究指出，這不是因為案情改變，
而是因為法官的大腦已經被不斷的決策過程耗盡了理性資源。
你每天要面對多少選擇？
穿什麼？吃什麼？先做A還是先做B？要不要開會？怎麼回訊息？
這些微小決定，看似不重，但它們像螞蟻啃樹，每一口都在耗損你的思考力。
結果就是：越努力安排，越容易累垮；越在意效率，越陷入遲滯。
✅ 2. 你有這些症狀嗎？3大決策疲勞警訊
📌 症狀一：無止盡猶豫
你花了20分鐘在挑選便當、30分鐘在選文具，工作反而還沒開始。
📌 症狀二：習慣逃避選擇
你開始讓別人幫你決定，或乾脆不決定，讓事情自動發生（例如拖到Deadline逼你選）。
📌 症狀三：選完就崩潰
選完一個大項目後，你就一整天癱著，提不起任何勁。
這些不是你太敏感、太累，是你的「決策肌肉」已經超載。
✅ 3. 提升決策效率的3個實用策略
✅ 策略一：固定日常小決策，建立「預設模式」
決策疲勞最容易發生在瑣碎決定上。
所以你需要「預先設好答案」，讓大腦自動運作。
例如：
- 早餐固定輪流三種選項
- 衣服分類好工作與假日套裝
- 訊息回覆分成三類回應模板（立即回、稍後回、不需回）
這樣能省下大量「要不要」的腦內自我拉扯，保留精神給重要決策。
✅ 策略二：限制選項數量，避免「選擇過載」
選項太多是效率殺手。心理學家 Sheena Iyengar 的「果醬實驗」指出：
試吃24種果醬的人比較不會購買，反而是只有6種選項的情況，購買率高出10倍。
👉 把待辦事項簡化成最多「3件核心任務」，其餘暫時擱置。
👉 提案方案不要超過2個，否則會陷入內耗討論。 👉 用「這 vs 那」的二選一思維取代「所有都列出來比較」。
✅ 策略三：把「做決策」變成排程行為
決策也是工作，不是隨時發生的背景程式。
你可以：
- 每週一早上預留30分鐘做「關鍵決策會議」：安排週任務、優先級、是否要答應新邀約
- 把「回信」集中在下午一個時段，避免整天被迫做即時小決定
一旦把「決策」從雜訊變成「時間盒」行為，效率將大幅提升。
「選擇過多讓我們疲倦，最終只會選擇不選擇。」
——Barry Schwartz，《選擇的悖論》作者
🙋♂️ FAQ 常見問題
Q：怎麼知道自己是不是被決策疲勞影響了？
A：如果你發現自己常常猶豫、下完決定後立刻疲憊、開始逃避選擇或讓別人幫你決定，這就是典型的決策疲勞訊號。重點不是你是否有選擇權，而是你是否還有能量選擇。
Q：是不是只要「少選擇」就能解決？
A：關鍵不是變成沒有選擇，而是「有意識地預設選擇」，透過固定機制、簡化流程，將重點留給真正需要深思的事情，這樣才是提升效率的本質。
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你以為自己需要更多時間，其實你需要的是更少的選擇、更多的清晰感。
真正高效率的人，不是能面對無限選擇，而是懂得為自己「事先決定」。
從今天開始：
- 固定一些生活小選擇
- 簡化待辦與任務流程
- 給「決策」安排一個時間與空間
你會發現行動力不是來自逼迫，而是來自清晰。
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