① 每天只少睡2小時，兩週後你的大腦會怎樣？
研究發現，連續14天每天睡眠債累積2小時，大腦的反應能力就會跟連續熬夜24小時一樣差。你以為你還撐得住，其實你的大腦早就「當機」了。
② 三十五歲之後，褪黑激素剩下四分之一
年紀越大越難睡？有可能是因為褪黑激素逐年減少。難怪很多人到了中年，睡眠越來越碎、越淺——這不是你的錯，是生理的自然變化。
③ 想要長高、修復、變年輕？別錯過睡前三小時
生長激素有七成在入睡後前三小時分泌，而且是在「深睡期」才會釋放。建議睡前三小時別進食，避免打亂這段「修復的黃金時間」。
④ 睡前喝酒有幫助？錯。你只會更容易醒來尿尿
酒精會讓你入睡變快，但睡得不深，而且抑制抗利尿激素，讓你晚上頻尿。喝了酒，半夜跑廁所也就難以避免了。
⑤ 決定今晚睡得好不好，其實取決於你早上做了什麼
每天早上第一件事，請拉開窗簾曬太陽，讓你的大腦知道：「白天到了，可以重設生理時鐘囉！」
⑥ 不吃早餐，也是在破壞你的睡眠節律
吃早餐能幫助身體建立日夜節律，尤其是含色胺酸的食物，如香蕉、牛奶，有助血清素與褪黑激素的製造，間接提升睡眠品質。
⑦ 午餐別吃太辣，否則下午會昏昏欲睡
高碳水或辛辣食物容易讓血糖或體溫快速上升，飯後就容易出現倦怠感。建議午餐選擇低GI、溫和的蛋白質與蔬菜，維持穩定能量。
⑧ 最好的午睡時間是中午12點到下午3點之間，20分鐘就夠了
超過30分鐘反而可能提高死亡與代謝疾病風險，但控制在20分鐘內的小午睡，有助提升專注力，甚至降低失智症風險！
⑨ 泡澡時間抓對，能幫助體溫下降入睡
睡前1到1.5小時，泡3840°C的熱水澡1015分鐘，可以讓體溫下降得更順、入睡更快。泡澡不是為了洗乾淨，而是為了幫助降溫入眠。
關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。
IG: https://www.instagram.com/p/C37jGgahmLC/
FB: https://www.facebook.com/morpheus0125
好夢醫師睡眠周報．醫學知識不漏接：https://dr-morpheus.kit.com/427f9a2a46
